瘦腿的瑜伽動(dòng)作詳細(xì)講解
瘦長的雙腿是女性朋友所期望的，其實(shí)瘦腿離不開日常的運(yùn)動(dòng)鍛煉。練瑜伽具有很多讓人心動(dòng)的好處，比如減肥、提高免疫力等等。那么練習(xí)什么瑜伽瘦腿好?對此你了解多少?以下是小編為你整理的瘦腿的瑜伽動(dòng)作詳細(xì)介紹，希望能幫到你。
瘦腿的瑜伽動(dòng)作
1、什么瑜伽瘦腿好之分腿深蹲
兩腿伸直分開站立,距離要稍寬于雙肩,足尖向前。手握適合自己的啞鈴置于雙肩,保持腰部挺直,腹部收緊,目視前方。緩慢下蹲,直到大腿與地板接近平行角度,膝蓋可向前彎曲但不能超過足尖,保持此姿勢2秒鐘,然后再恢復(fù)到站立姿勢。每組10-12次,重復(fù)做兩組即可。
2、什么瑜伽瘦腿好之分腿馬步
右腿向前跨出40cm,左腿在后,手握1-4公斤啞鈴,雙手下垂放置于身體兩側(cè),保持腰部挺直,腹部收緊,目視前方。緩慢蹲下直至后腿的膝蓋碰觸到地板為止,保持此姿勢2秒鐘后恢復(fù)到開始位置。重復(fù)10次后換邊練習(xí)。
3、什么瑜伽瘦腿好之曲腿運(yùn)動(dòng)
前臂貼緊于地面上,將右腿抬起伸向空中,保持和地板平行并和臀部成一條直線,腹部收緊,目視前方,再慢慢地將右腿向身體背面彎曲,堅(jiān)持2秒鐘之后回到原位。重復(fù)做10-12次后再換腿進(jìn)行。
4、什么瑜伽瘦腿好之坐姿單抬腿
4.1、坐姿,左腿伸直置于前方,右腿彎曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向后打開,頭部微微放低。
4.2、雙臂慢慢撐直,雙手壓住右腿并盡量壓低,頭部抬起,眼睛目視前方。
5、什么瑜伽瘦腿好之勇士式
5.1、俯臥,腹部著地,雙腿伸直,腳跟離地,腳尖用力前腿,手肘彎曲90度,上臂緊貼身體,抬起身體離地,保持身體在一條線上,身體微微前傾。
5.2、身體重心慢慢前傾,并抬起雙腳離地,雙臂撐住身體,盡量抬高雙腿。
5.3、放低雙腳著地,背部抬高,雙臂撐直,身體前傾,右腳抬離地板,右膝蓋彎曲,維持15秒左右。
5.4、放低右腳并置于雙手之間的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撐緊臂部。
5.5、站直身體,抬起雙臂并伸直指向身體兩側(cè),手掌朝向身體前方,肩膀向后打開,擴(kuò)張臂部,臀部下壓拉伸腿部。
有效瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法
1、狂蹬空中自行車:這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200～300下,做完后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
核心提示:對于很多MM來說一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間,慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。
2、跳繩:跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外,更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng),對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助,是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
核心提示:對于很多MM來說一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間,慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。
有效瘦腿的食療食譜
1、木瓜雪蛤湯:將重0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋,挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。將冰糖和水一起煲溶后,放入洗凈的雪蛤膏煲半小時(shí),加入鮮奶,滾后注入木瓜盅內(nèi),加蓋,用牙簽插實(shí)木瓜蓋,隔水燉1小時(shí)即可。
瘦腿功效:木瓜香滑,雪蛤晶瑩透亮,有潤膚養(yǎng)顏的功效。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉脂,減低胃腸的工作量,從而達(dá)到瘦腿的功效哦。
2、香椿炒雞蛋:香椿葉芽兒切碎,加鹽腌一下,和雞蛋一起炒,是一道家常的野菜。雞蛋的綿軟和香椿的清香交纏在一起,蛋里含豐富維生素A和維生素B2,維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚,維生素B2則可消除腿部脂肪。
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