練胸肌用什么器材最好
健碩的胸肌是男性朋友期望的，而這是需要科學(xué)鍛煉的。那么，練胸肌用什么器材最好?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為大家講解相關(guān)的內(nèi)容。
練胸肌用什么器材最好
1、練胸肌用雙杠
使用雙杠做雙杠支撐,需要上身肌肉和核心肌肉群去穩(wěn)定身體,可以同時(shí)刺激胸肌和三頭肌。特別是身體向前傾及手肘45度向外的時(shí)候,對(duì)于胸肌的刺激作用更強(qiáng)。
2、練胸肌用瑜伽墊
瑜伽墊是鍛煉胸肌最基本的健身工具,在瑜伽墊上能進(jìn)行俯臥撐的各種練法,像擴(kuò)胸式俯臥撐、夾肩式俯臥撐、雙腳交叉跪地式俯臥撐等,都能很好的鍛煉到胸肌。
3、練胸肌用啞鈴
用啞鈴練胸肌,做啞鈴飛鳥(niǎo)、啞鈴臥推等動(dòng)作,都是能夠鍛煉到胸肌的。而且啞鈴相比于杠鈴需要更多的平衡和協(xié)調(diào)能力來(lái)控制重量,動(dòng)作幅度也比較大,能充分的伸展肌肉,增加胸肌寬度。
4、練胸肌用飛鳥(niǎo)機(jī)
飛鳥(niǎo)機(jī)是鍛煉胸肌的一種很好的器械,在健身房中非常常見(jiàn)。這種器械主要是用于鍛煉胸肌的寬度,可以讓胸肌的視覺(jué)效果顯示的更加飽滿。如果鍛煉胸肌達(dá)到一定的程度時(shí),還可以將手把換成曲桿或者是粗繩,這樣可以進(jìn)行胸前下拉動(dòng)作及一些偏門(mén)動(dòng)作的練習(xí),對(duì)胸肌的鍛煉,效果更優(yōu)。
5、練胸肌用蝴蝶機(jī)
蝴蝶機(jī)是健身房中用于飛鳥(niǎo)夾胸練習(xí)時(shí)所使用到的一種機(jī)械,它的主要功能是鍛煉以胸大肌為主的胸部肌肉群。初級(jí)練習(xí)者在使用該器械鍛煉胸肌時(shí),最好將背部緊貼座椅,這樣更方便用力;而練胸肌有一定程度的練習(xí)者,在使用該器械時(shí),背部最好離椅,這樣不僅可以更好的鍛煉胸肌,還能鍛煉腹部肌肉。
6、練胸肌用拉力器
拉力器飛鳥(niǎo)也是健身房用來(lái)練胸肌的一種熱門(mén)的器械,它主要用于鍛煉的部位是胸大肌,還能用于肱二頭肌、肱三頭肌以及腕屈肌的鍛煉。相對(duì)于較為常見(jiàn)的啞鈴飛鳥(niǎo),拉力器飛鳥(niǎo)能挑戰(zhàn)更大的重量,使得鍛煉胸肌的效果更好。
胸肌的鍛煉方法
1、平臥推舉法
這主要是練胸大肌的厚度和胸溝。其標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是兩手持啞鈴仰臥凳上,將啞鈴置于肩部,掌心朝上,上推啞鈴至臂伸直,稍停,然后再緩慢還原。注意,上推和下降呈弧線能使使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2、上斜推舉法
這主要是練上胸肌。其標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的動(dòng)作要領(lǐng)與平臥推舉相同,但是要將凳面調(diào)到30～40度傾角,斜躺在上面做為宜。
3、平臥飛鳥(niǎo)法
這主要是練胸部中間溝。其標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是仰臥凳上,兩手持啞鈴,掌心相對(duì),再兩臂自然伸直于胸部上方,兩臂微屈肘向兩側(cè)弧形下放啞鈴至最低點(diǎn),胸肌充分伸展,胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原即可。
4、仰臥直臂上拉法
這是擴(kuò)展胸腔、練胸大肌及前鋸肌的最佳動(dòng)作。其標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是肩部仰臥橫凳上,兩腳著地,雙手握緊啞鈴一端于胸部上方,以肩為軸將啞鈴緩慢放至頭后方(要感覺(jué)胸肌和胸廓伸展),放到極限時(shí)再提拉啞鈴即可。
肌肉鍛煉吃什么食物好
1、橄欖油
橄欖油中有不飽和脂肪能夠提高體內(nèi)睪酮水平,還可以在飲食中脂肪攝入量不超過(guò)每日建議量的前提下促進(jìn)脂肪的消耗,幫助身體進(jìn)入促進(jìn)生長(zhǎng)的狀態(tài)。
2、紫菜
紫菜中含有豐富的鎂,每100克紫菜中含鎂460毫克,而鎂在增肌運(yùn)動(dòng)中能起到比較重的作用。鎂能夠促進(jìn)脂肪、糖、蛋白質(zhì)的能量代謝,支持蛋白質(zhì)的合成、增強(qiáng)肌肉力量,更重要的是能提高胰島素合成代謝的效率,是形成肌肉組織的重要營(yíng)養(yǎng)素。所以健身期間吃些紫菜也是能幫助增長(zhǎng)肌肉的。
3、木瓜
大多健身增肌人群中鉀是比較少的礦物質(zhì),而鉀的水平低是會(huì)抑制蛋白質(zhì)的合成和生長(zhǎng)激素的產(chǎn)生,進(jìn)而影響肌肉的生長(zhǎng)的。而木瓜恰恰能提供大量的鉀哦,對(duì)于肌糖原的產(chǎn)生有比較大的幫助,還能起到提高肌肉收縮能力的作用。
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