公共健身器材使用指南
大家可能都注意到住宅小區(qū)有很多公共健身器材，這些普遍被認為是小區(qū)老年人和小孩子的運動場，那么大家真的了解怎么玩這些器材嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編為您介紹公共健身器材使用指南，看看吧。
1、漫步機
雙手握緊把手，兩腳分開，在兩個踏板上站穩(wěn)，然后自然交替前后擺動，恰似平地漫步，可以增強人體下肢肌肉力量，提高有氧運動能力。速度不宜太快，且有心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫(yī)囑練習(xí)。握扶桿時要拇指和食指相對，握緊扶桿，這樣可以避免松脫摔傷。
2、組合單杠
人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運動。雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。
3、腰背推拿器
人體緊靠推拿器，上下左右緩慢運動。該器材較適合于老年人。用力適中，動作要由緩到快。
4、蹬力器
坐上座椅，手扶兩手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復(fù)多次蹬腿訓(xùn)練5-8分鐘。評分標準為連續(xù)蹬腿50次為優(yōu)，連續(xù)蹬腿40次為良，連續(xù)蹬腿30次為中，20次為差?？稍鰪娡炔考∪饬α考跋轮倪\動能力。禁止兒童使用。
5、單人健騎器
坐在坐椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向后拉。操縱時應(yīng)挺胸抬頭，雙足踏穩(wěn)。
6、壓腿訓(xùn)練器
根據(jù)自身的身高選擇合適的杠高，單腿伸直放在杠上，收手拉腳尖，身體向前彎曲?？稍鰪娡炔考∪饬α考跋轮倪\動能力。禁止兒童使用。
7、平衡滾筒
待平衡滾筒靜止，用腳先踩穩(wěn)滾筒旁邊的支撐點，再緊握橫杠慢慢加速，挺胸、收緊腹部，保持重心穩(wěn)定。可增強心肺功能及腿部力量、關(guān)節(jié)柔韌性，提高人體的平衡與協(xié)調(diào)能力。
患心血管疾病、椎動脈型頸椎病、耳石癥、易暈車或暈船者不能使用該器械;基本不建議老年人和兒童使用該器材鍛煉;穿運動鞋使用該器械;運動速度不宜過快。
8、蹺蹺板
一人先坐在蹺蹺板的一端，兩腿放兩邊，兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板，待另一人坐上蹺蹺板后，可上下開始運動。兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過快過大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。
9、旋轉(zhuǎn)健腰器
雙手先握緊扶手，再踩在圓盤上左右扭動腰部。可活動腰部關(guān)節(jié)，放松腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動障礙、腰肌勞損及周身疲乏等癥。扭轉(zhuǎn)時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄，要保持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。
10、腰背按摩器
人體緊靠按摩器，上下左右緩慢運動?？砂茨ρ?、背部肌肉，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整相關(guān)臟腑功能，提高人體抗病能力。該器材較適合于老年人。用力適中，動作要由緩到快。
11、上肢牽引器
手握把手，一上一下，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)架，可增強上肢靈活及手腦協(xié)調(diào)能力。
適用于10歲以上人員使用，器材安全使用范圍為2m，使用該器材時禁止嬉戲打鬧，禁用該器材做使用方法以外的動作。
12、雙杠
分腿騎坐前進。杠端跳起越杠追逐跑。杠上外側(cè)坐越兩杠，擺動跨杠下。雙臂屈伸運動。雙手握杠跳起成直臂支撐，雙腿提起與上體成90度，然后再返回原位為1次。
13、跑步機
雙手握緊扶手，雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運動。雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。
14、劃船器
坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復(fù)模擬劃船動作。上下器械時要把握好平衡，以免摔倒。
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