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如何合理使用運動器材

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如何合理使用運動器材

  快節(jié)奏的生活給我們帶來了很大的壓力,有的人用運動來緩解壓力,但是由于時間的問題只能靠一些運動器材來完成。那么大家對這些運動器材了解多少呢,大家知道如何合理使用運動器材嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起了解一下吧。

  如何合理使用運動器材

  1、跑步機,跑步機是每個健身房都會有的運動器材,使用時必須雙手握橫杠,防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大,避免肌肉拉傷。兒童使用該器械時,必須有成年人保護。非使用者不要站在器械前后,避免被器械碰傷。

  2、腰背按摩器,在使用腰背按摩器的時候腰部應(yīng)該緊靠按摩柱,雙手握扶手,上下拉動按摩柱;雙腿呈馬步,背靠按摩柱,雙手握扶手,身體左右運動。有的人盲目的求快,這時雙手運動的頻率會很快,其實這是非常危險的,不僅達不到健身的效果而且還會有燒傷的危險。切記手臂運動速度不要太快,站立按摩時,雙手應(yīng)握緊扶手。

  3、扭腰器,可以增強腰部的靈活性和柔韌性。健身者只需要雙手握扶手,站穩(wěn)后向左、右轉(zhuǎn)動,即可達到健身鍛煉的效果。使用扭腰器的使用速度不要太快,雙手不要脫開扶手把,以免摔下。

  安全使用體育器材

  1、雙杠,學(xué)生練習(xí)時,其他人員應(yīng)站在雙杠兩側(cè)兩米外,不得站在雙杠的杠端??紤]到小學(xué)生的身體發(fā)展現(xiàn)狀,力量耐力無法保證完成動作,所以在進行鍛煉時老師應(yīng)該注意保護。

  2、云梯,雙手握橫杠,要防止學(xué)生意外摔下來造成傷害,身高低于1.4米學(xué)生及12周歲兒童使用時應(yīng)有專人保護,以免受傷。

  3、肋木,學(xué)生使用肋木前要充分熱身,活動開全身肌肉,以免使用中拉傷肌肉。

  單杠和雙杠使用年限,由于操作者健身運動時離地較高,具有一定的運動難度和危險性,而且長時間反復(fù)使用造成的彈性變形,容易使橫杠產(chǎn)生疲勞裂紋和斷裂,在參考競技型單杠安全使用年限1年的基礎(chǔ)上,規(guī)定的安全使用年限為兩年。

  另外,學(xué)校要對所有的體育器材定期檢查,出現(xiàn)故障及時進行維修,每學(xué)期要進行一次全面的體育器材維修保養(yǎng),以確保體育教學(xué)和訓(xùn)練活動的順利進行。


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