壺鈴擺蕩的漸進過程

　　壺鈴擺蕩是一個偉大的動作

　　壺鈴搖擺可以增加你的力量，增加你的肌耐力、增加身體有氧與無氧的能力。

　　在你進行壺玲擺動的動作時，臀肌、腘繩肌、股四頭肌、下背、肩膀、手臂及核心肌群都能達到有效率的訓練。

　　壺鈴擺動Kettlebell Swings主要運用到髖關節(jié)鉸鏈Hip Hinge( 臀部、腿后側。)

　　如何學習壺玲擺蕩的動作

　　1.你是否有足夠的關節(jié)活動度!

　　使用站立體前屈Toe Touch，評固手指是否能碰到腳趾;若不行的話，表示尚未能進行硬拉的動作(至少從地面開始的硬拉還不能)，所以確定也尚未準備好能進行壺鈴擺蕩。

　　2. 若碰不到腳趾的話，我們首先會使用一些不同形式的呼吸法來幫助你恢復到適當?shù)睦吖羌肮桥璧奈恢?，解決一些身體可能的張力問題。很多時間，手指碰不到腳尖的限制更傾向是學習的問題，而不是纖維變性的問題。但重點是您要記住，若您的方式并未看到成效(成功)，可能就不是您想的狀況，您需要換方法或轉(zhuǎn)介紹其它專業(yè)人員。

　　3. 站立體前屈Toe Touch的學習漸進模式。練習腳趾墊高、腳跟墊高，同時搭配髖關節(jié)內(nèi)旋及內(nèi)收。當你從下觸碰腳趾時，吐氣。

　　4. 一旦客人能掌握站立體前屈的動作后，我們可以開始練習髖關節(jié)鉸鏈Hip Hinge的動作。

　　5. 能掌握Hip Hinge動作之後，可以漸進到從地面地的硬拉動作。

　　6. 能掌握硬拉之后，可以開始練習壺鈴擺蕩。

　　當我們談到“掌握”動作，通常是指2~3個星期。任何動作都是一步步開始學習的!把基礎打好將會讓你走的更快!