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8種健身球健身方法你知道幾種?

時(shí)間: 溫鳳1188 分享

  健身球的動(dòng)作都是些綜合動(dòng)作,可以練到很多地方。今天小編在這分享8種健身球的腿部和臀部鍛煉方案給大家,歡迎大家閱讀!

  1.健身球踮腳移動(dòng)

  腰腹后背都要挺直,進(jìn)行踮腳返回的前后移動(dòng),進(jìn)行20次!

  2.健身球行走

  依然坐在健身球上,保持后背繃直,雙腳向前行走,直到健身球不能支撐臀部位置,然后原路徑返回,如此往返。

  20次

  3.健身球蹲起

  雙腳撐地,臀部依靠健身球,進(jìn)行前后蹲起!

  20次!

  4.健身球單腿抬

  坐在健身球上,后背繃直,單腿撐地,一條腿抬起,然后慢慢落下,不要碰觸地面,再次抬起,如此反復(fù)。

  12-20次!

  另一側(cè)

  5.俯身腿部開(kāi)合

  俯身健身球上,雙手撐地,雙腿完全打開(kāi),進(jìn)行開(kāi)合動(dòng)作!

  20次!

  6.俯身剪刀腿

  下腹和胯放在健身球上,雙手撐地,后腿進(jìn)行快速剪刀腿交替!

  20次

  7.側(cè)身單腿抬

  側(cè)身依靠在健身球上,上腿進(jìn)行反復(fù)抬起,注意返回時(shí)不要碰觸下面的腳。要控制

  10-20次

  8.側(cè)臥下腿抬

  側(cè)臥健身球上,上腿彎曲撐住地面,下推反復(fù)抬起,要控制力量,感覺(jué)肌肉的拉伸。

  10-20次!

  重復(fù)上面7-8的動(dòng)作在另一側(cè)

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