彈力帶瘦身的計劃簡單講解
減肥瘦身是女人們和微胖男人們的追求，運動時很好的減肥方式，但是想要運動減肥還是離不開健身器材的幫助。彈力帶的減肥效果不可忽視。彈力帶之所以受到女性朋友的喜愛，是因為它能夠在整個運動過程中為健身者提供持續(xù)的阻力，這是器械運動或自由重量鍛煉無法達(dá)到的。
彈力帶瘦身的計劃
站姿側(cè)平舉
將彈力帶踩在腳下，雙腳分開與肩同寬，雙手握住把手，雙臂位于身體兩側(cè)，做側(cè)平舉。不要聳肩，挺胸抬頭收腹，雙臂有控制地上下運動。
站姿前平舉
將彈力帶踩在腳下，雙腳分開與肩同寬，雙手握住把手，雙臂位于身體兩側(cè)，做前平舉。注意腰部保持中立位，切勿在上舉過程中腰部向前頂。
站姿肱二頭彎舉
將彈力帶踩在腳下，雙腳分開與啟同寬，雙手握住把手，雙臂位于兩側(cè)，掌心向前。上臂保持不動，手臂彎舉。腰部保持中立位，切勿在上舉過程中腰部向前頂。上臂在身體兩側(cè)夾緊不動。
原地下蹲
彈力帶踩在腳下，雙腳分開與肩同寬，彈力帶的兩端從背后過肩，雙手握住把手，進行下蹲的練習(xí)。下蹲時注意膝蓋不能超過腳尖，大腿與小腿成直角，切勿含胸駝背。
箭蹲
腳前一腳后，一步寬的距離。將彈力帶踩在前面腳下，彈力帶的兩端從背后過肩，雙手握住把手，下蹲。一側(cè)練習(xí)后，換腳。下蹲時注意前面腿的膝蓋不能超過腳尖，大腿與小腿成直角。軀干應(yīng)進行垂直的上下運動。
彈力帶的多種選擇
很多人會問500卡是多少呢?它大約等于快餐中一個巨無霸漢堡、一份中薯條或是一大杯奶昔的熱量，抑或約等于兩個饅頭、半份什錦炒飯或者兩個肉包子的熱量，很驚人吧，如果想消耗掉這500卡的熱量，至少需要慢跑1個小時。
是不是覺得太難堅持了?就猜到你會有這樣的反應(yīng)，利用彈力帶燃脂計劃，40分鐘就可達(dá)到慢跑1個小時的熱量消耗。
這是因為彈力帶訓(xùn)練是通過改變帶子的伸長量達(dá)到特殊的阻力訓(xùn)練效果，練習(xí)最簡單的動作，消耗最多的熱量，還能提高自身肌肉的素質(zhì)，加快肌體新陳代謝，鞏固效果。
彈力帶的長短粗細(xì)有很多種選擇。越粗的阻力也就越大，因此我們不妨選擇幾條粗細(xì)不同的帶子搭配使用。比如當(dāng)我們做肩部的運動時，可以選擇細(xì)一些的彈力帶，而在做腿的運動時，就可以選擇阻力大一些的來使用。
其次，彈力帶訓(xùn)練特別強調(diào)肌肉的控制，因此也特別適合有關(guān)節(jié)傷病或術(shù)后康復(fù)的人士使用。
使用健身器材注意事項
1、很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài)，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪。
2、先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。
3、新手第一次上跑步機，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之后，根據(jù)個人體質(zhì)，再慢慢加量。
4、新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會發(fā)生運動傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12—15個，2—3組即可。
5、大型健身器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。
6、很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。
猜你喜歡：
彈力帶瘦身的計劃簡單講解
