不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 體育運(yùn)動 > 運(yùn)動器材 > 彈簧拉力器鍛煉什么地方

彈簧拉力器鍛煉什么地方

時間: 華昌1140 分享

彈簧拉力器鍛煉什么地方

  彈簧拉力器對于健身的人來說都是不陌生的,拉力器鍛煉的效果也是非常多的,很多人都會使用拉力器,彈簧拉力器的作用非常多。那彈簧拉力器練什么?使用彈簧拉力器需要注意什么?以下是小編為你整理的彈簧拉力器鍛煉的地方介紹,希望能幫到你。

  彈簧拉力器鍛煉的地方

  1、練三角肌

  彈簧拉力器可以很好的鍛煉到前三角肌,其鍛煉方法是,兩腳平行站立,將拉力器一端固定在右腳踩穩(wěn),用右手握緊彈簧的另一端,然后用力的抬起右臂,手臂伸出的方向是向前,直至整條手臂跟地面平行再慢慢放下,操作幾次后換左臂鍛煉。

  2、練肱二頭肌

  彈簧拉力器鍛煉中,是需要進(jìn)行屈臂動作的,而肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉,其主要的作用就是屈臂,因此在彈簧拉力器中肱二頭肌能得到充分的鍛煉。

  鍛煉方式:雙腳平行站立,將拉力器一端踩在右腳下,握住拉力器的一端,上臂保持不動,然后用力向上收起小臂,反復(fù)的進(jìn)行上下伸展。

  3、練肱三頭肌

  屈臂的時候也是會用到肱三頭肌的,主要的鍛煉方式有,雙腳平行站立,反背拉力器,左手在背后的左下方,握緊彈簧拉力器的一端不動,而右手則握住另一端向上拉伸。

  4、練肱撓肌

  肱橈肌是前臂上部的主要肌肉,在使用彈簧拉力器中的屈臂動作中也是起到不少作用的,而且通過彈簧拉力器側(cè)彎舉也是可以使得肱橈肌得到強(qiáng)化的。

  5、練胸肌

  使用彈簧拉力器夾胸能允許最大地擠壓胸肌,通過雙臂交叉去刺激胸肌,胸肌持續(xù)緊張,從而達(dá)到鍛煉胸肌的效果。

  6、練背闊肌

  彈簧拉力器鍛煉能起到很大的鍛煉背闊肌的作用,在拉伸彈簧拉力器時,是需要背闊肌的收縮力量的。主要的鍛煉背闊肌的方式,將拉力器繞過柱子,像晾衣架的鐵柱子,或?qū)蓚€彈簧拉力器固定在一處,兩手各抓住一端,雙腳平行站立,向著身體方向反復(fù)拉伸彈簧拉力器。

  7、練腿部肌肉

  使用彈簧拉力器還可以鍛煉小腿肌肉和大腿的前部肌肉,像用兩副彈簧拉力器,雙腳各踩拉力器一端手柄,屈肘,雙手(掌心向后)緊握拉力器另一端手柄,拉力器的長度為下蹲時手到腳的距離。然后下蹲,雙手握手柄緊貼胸壁,慢慢伸膝站立,直至身體正直。慢慢還原。做動作時上體保持正直,腰部可略后弓。這樣的鍛煉方法能很好的鍛煉到大腿的前部肌肉。

  彈簧拉力器鍛煉要注意什么

  1、注意做熱身運(yùn)動

  在使用彈簧拉力器鍛煉前,我們應(yīng)該做好熱身運(yùn)動,這是非常有必要的,不管使用彈簧拉力器做什么樣的動作,都要注意在開始之前先做好熱身運(yùn)動,拉伸活動關(guān)節(jié),如慢跑幾分鐘,關(guān)節(jié)環(huán)繞3-5分鐘,將身體肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶能活動開來。

  2、保證動作的正確性

  很多人都會使用彈簧拉力器鍛煉身體,但是你確定你的姿勢是正確的嗎?在使用彈簧拉力器時,要保證做的動作是標(biāo)準(zhǔn)正確的,這樣才能夠起到鍛煉肌肉的作用。

  3、循序漸進(jìn)的進(jìn)行

  進(jìn)行彈簧拉力器鍛煉,我們需要注意自身情況,量力而行,不要一下子運(yùn)動過量,不能因為其能起到鍛煉胸肌或手臂肌肉等作用,就一下子增加鍛煉強(qiáng)度,每次鍛煉幾十次,超過自身能承受的負(fù)荷。鍛煉要循序漸進(jìn)的進(jìn)行,慢慢的增加鍛煉強(qiáng)度,那樣才能在保證鍛煉效果的基礎(chǔ)上,避免運(yùn)動傷害的出現(xiàn)。

  拉力器的作用

  1、減肥塑身

  拉力器健身運(yùn)動中,是處于有氧狀態(tài)下進(jìn)行的話,即拉力器拉伸作用緩慢的情況下,是能幫助燃燒體內(nèi)脂肪,進(jìn)而起到減肥作用;而且人體的健美在比較大的程度上,是與肌肉的強(qiáng)健豐滿有關(guān)的,拉力器鍛煉則是能達(dá)到這個方面的效果,使得體型變得豐滿、勻稱。

  2、促進(jìn)骨骼代謝

  經(jīng)常進(jìn)行拉力器運(yùn)動,是能起到促進(jìn)骨骼的新陳代謝的作用的,能使骨骼變得更加粗壯和堅固,能防治骨質(zhì)疏松癥,使骨骼的抗拉、抗壓、抗扭轉(zhuǎn)等機(jī)械性能得到提高。而且對于青少年時期的骨骼生長發(fā)育,有比較好的促進(jìn)作用。

  3、提高身體協(xié)調(diào)性

  使用拉力器鍛煉,通常是需要兩手一起配合運(yùn)動,能起到提高身體協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感的作用。

  4、增加關(guān)節(jié)靈活性

  使用拉力器鍛煉,對于提高關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)固性、關(guān)節(jié)韌帶的生長發(fā)育、增加韌帶肌肉的伸展性和彈性以及加大關(guān)節(jié)的活動范圍等方面都是有著比較好的促進(jìn)作用的。

  5、增強(qiáng)反應(yīng)能力

  堅持科學(xué)系統(tǒng)的拉力器運(yùn)動,能夠改善身體過程的均衡性和靈活性,提高大腦的調(diào)節(jié)功能、活動強(qiáng)度、反應(yīng)速度和精確性等。經(jīng)常進(jìn)行拉力器鍛煉的人,腦筋靈活,對周圍環(huán)境反應(yīng)快。

  6、緩解壓力

  進(jìn)行拉力器鍛煉,能幫助緩解工作和生活中的壓力,在拉伸過程中壓力得以釋放,是一種比較好的休息和調(diào)節(jié)的手段。

  

猜你喜歡:

1.如何使用公共健身器材的鍛煉方法

2.彈簧拉力器練什么

3.彈簧拉力器的鍛煉方法有哪些

4.如何使用彈簧拉力器鍛煉

5.小型健身器械有哪些

3844583