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公共健身器材的使用指南

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  大家可能都注意到住宅小區(qū)有很多公共健身器材,這些普遍被認(rèn)為是小區(qū)老年人和小孩子的運(yùn)動(dòng)場(chǎng),那么大家真的了解怎么玩這些器材嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的公共健身器材使用指南推薦,希望能幫到你。

  公共健身器材使用指南

  1、漫步機(jī)

  雙手握緊把手,兩腳分開(kāi),在兩個(gè)踏板上站穩(wěn),然后自然交替前后擺動(dòng),恰似平地漫步,可以增強(qiáng)人體下肢肌肉力量,提高有氧運(yùn)動(dòng)能力。速度不宜太快,且有心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫(yī)囑練習(xí)。握扶桿時(shí)要拇指和食指相對(duì),握緊扶桿,這樣可以避免松脫摔傷。

  2、組合單杠

  人跳起,雙手正握杠,做引體向上或者做懸垂舉腿運(yùn)動(dòng)。雙手緊握橫杠,防止摔下受傷。

  3、腰背推拿器

  人體緊靠推拿器,上下左右緩慢運(yùn)動(dòng)。該器材較適合于老年人。用力適中,動(dòng)作要由緩到快。

  4、蹬力器

  坐上座椅,手扶兩手把,腳蹬擋管,以自身為重量,反復(fù)多次蹬腿訓(xùn)練5-8分鐘。評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)為連續(xù)蹬腿50次為優(yōu),連續(xù)蹬腿40次為良,連續(xù)蹬腿30次為中,20次為差??稍鰪?qiáng)腿部肌肉力量及下肢的運(yùn)動(dòng)能力。禁止兒童使用。

  5、單人健騎器

  坐在坐椅上雙手握緊手柄,兩腳踏牢踏板,腳向下蹬,同時(shí)手向后拉。操縱時(shí)應(yīng)挺胸抬頭,雙足踏穩(wěn)。

  6、壓腿訓(xùn)練器

  根據(jù)自身的身高選擇合適的杠高,單腿伸直放在杠上,收手拉腳尖,身體向前彎曲??稍鰪?qiáng)腿部肌肉力量及下肢的運(yùn)動(dòng)能力。禁止兒童使用。

  7、平衡滾筒

  待平衡滾筒靜止,用腳先踩穩(wěn)滾筒旁邊的支撐點(diǎn),再緊握橫杠慢慢加速,挺胸、收緊腹部,保持重心穩(wěn)定??稍鰪?qiáng)心肺功能及腿部力量、關(guān)節(jié)柔韌性,提高人體的平衡與協(xié)調(diào)能力。

  患心血管疾病、椎動(dòng)脈型頸椎病、耳石癥、易暈車或暈船者不能使用該器械;基本不建議老年人和兒童使用該器材鍛煉;穿運(yùn)動(dòng)鞋使用該器械;運(yùn)動(dòng)速度不宜過(guò)快。

  8、蹺蹺板

  一人先坐在蹺蹺板的一端,兩腿放兩邊,兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板,待另一人坐上蹺蹺板后,可上下開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。兩手應(yīng)緊握扶手,振蕩頻率不應(yīng)過(guò)快過(guò)大,否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。

  老年人使用健身器械的禁忌

  如今,許多開(kāi)放式公園和小區(qū)都建有各種適合中老年人健身鍛煉的運(yùn)動(dòng)器材,可是,并不是所有老年人都適合所有的健身器材鍛煉,每一種健身器材對(duì)一些特定的老年人群都是有“禁區(qū)”的,老年人在使用這些健身器材時(shí),注意繞開(kāi)“禁區(qū)”,選擇適合自己運(yùn)動(dòng)的健身器材。

  太空漫步機(jī)是老年人歡迎的健身器材,因?yàn)樗僮骱?jiǎn)單容易、動(dòng)作省力,前后邁步甩來(lái)甩去很過(guò)癮。但是,該器械容易拉傷腰肌,因此,老年人在進(jìn)行“太空漫步”時(shí),切忌擺動(dòng)幅度過(guò)大。

  扭腰器也是老年人喜愛(ài)的健身器材之一,但是,老年人在使用扭腰器時(shí),要注意控制扭動(dòng)角度,扭轉(zhuǎn)速度要緩慢、動(dòng)作要輕柔,否則同樣有拉傷腰背肌肉的危險(xiǎn)。

  上肢牽引健身器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療,對(duì)拉伸肌肉、預(yù)防椎間盤突出是有好處的。但對(duì)于那些手勁不足的老年人來(lái)說(shuō)最好不要進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng),應(yīng)選用別的拉伸器材運(yùn)動(dòng)。

  健騎機(jī)很適合那些經(jīng)常伏案和久坐的人使用,對(duì)一些有頸肌和腰肌勞損的老年人也有緩解作用。但對(duì)那些椎間盤突出的老年人,不要使用這類器械運(yùn)動(dòng),因?yàn)榧怪?jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。

  老人日常健身鍛煉的禁忌

  1、忌憋氣運(yùn)動(dòng)

  老年人多有肺氣腫,憋氣用力時(shí),會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),引起胸悶、心悸。憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高,回心血量養(yǎng)活腦供血減少,易發(fā)生頭暈?zāi)垦I踔粱柝?。憋氣之?回心血量驟然增加,血壓升高,易發(fā)生腦血管意外。因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,老年人不宜參加。

  2、忌爭(zhēng)強(qiáng)好勝

  老年人不論參加哪些項(xiàng)目運(yùn)動(dòng),重在參與、健身,不能運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈,不要一心想與別人爭(zhēng)高低。否則不僅體力承受不了,還可能因易碰撞、摔倒、激動(dòng)而發(fā)生意外。

  3、忌急于求成

  老年人對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力差,因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)階段,一定要循序漸進(jìn),切忌操之過(guò)急。急功近利,欲速則不達(dá),反而會(huì)危害身體健康。

  4、忌晃擺旋轉(zhuǎn)

  老年人協(xié)調(diào)性差,平衡能力弱,腿力發(fā)軟,步履緩慢,肢體移動(dòng)遲鈍。因此像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作應(yīng)忌諱,否則易發(fā)生危險(xiǎn)。

  

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