跳繩如何選擇的方法技巧
跳繩如何選擇的方法技巧
跳繩是生活中比較常見的一種鍛煉方法,但是多數(shù)人對于這項(xiàng)運(yùn)動的好處不是很了解,同時對于跳繩的選擇上有什么要求呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
跳繩的選擇方法
粗細(xì)
跳繩的粗細(xì)程度應(yīng)隨著用途的改變而改變,以前不常跳繩的MM,最好選擇直徑為4.5~5mm的,要領(lǐng)是選擇較細(xì)而且有一定重量的。
重量
對初學(xué)者來說,跳繩要有一定的重量才容易揮動。但如果過重,跳的過程中受到的空氣阻力就會變大,身體就吃不消了。輕輕試跳10下左右,如感覺手腕太過用力,就應(yīng)考慮換一條輕一點(diǎn)的。
材質(zhì)
市面上銷售的跳繩有橡膠的、棉線的、尼龍的、塑料的等很多種,如果你剛剛開始練習(xí)跳繩,那就應(yīng)該選擇跳的時候不易卷曲的,清澈透明而實(shí)心的塑料跳繩就不錯。
多人的選擇
如果想要很多人進(jìn)行一起跳繩,就要選擇一款合適的耐磨的不容易斷裂的,而且有手感的,最好是選擇橡膠的跳繩,這種跳繩特別適合年輕人,也適合很多人同時進(jìn)行。
男人跳繩的好處
1、對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用。它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。
2、增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩過程中,精神狀態(tài)是十分集中的,為了保持跳繩的持續(xù)性,需要神經(jīng)系統(tǒng)的集中起全部的注意力高度控制節(jié)奏,從開始跳幾次到幾十個、幾百個的過程便是神經(jīng)系統(tǒng)全面加強(qiáng)的表現(xiàn)。
3、提高身體綜合素質(zhì)。具體表現(xiàn)為,跳繩可以鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力,同時可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性。
4、預(yù)防疾病。跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。
5、燃燒體內(nèi)多余的脂肪。從運(yùn)動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘的強(qiáng)度基本相同,跳繩一個小時可以讓機(jī)體消耗1300卡的阿熱量。每天堅持肯定會讓你的身體更加輕盈、敏捷。
6、提高呼吸能力。不間斷的跳繩可以增加呼吸頻率和每次的呼吸量,從而促進(jìn)人體的呼吸機(jī)能,減少了患上呼吸道疾病的可能。
跳繩對不同人的好處
白領(lǐng):緩解頸椎腰椎酸痛
白領(lǐng)人群,也是運(yùn)動老大難。整天端坐在電腦前面,平時很少從事劇烈的運(yùn)動,一旦操作后,必定幾天都渾身酸痛無法緩解;而規(guī)律性太強(qiáng)的運(yùn)動,例如瑜伽,又很難做到按時按周期完成。
所以跳繩,由于簡單易行、不限場地的特點(diǎn),不僅可以成為白領(lǐng)每天隨意進(jìn)行的運(yùn)動,而且骨科專家也認(rèn)為,跳繩還有助于緩解肌肉酸痛。
這是因?yàn)樘K是一項(xiàng)可以協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動,因此能夠增加全身肌肉的強(qiáng)度,在搖繩的同時,也能讓手臂和肩膀參與進(jìn)來,肩膀、腰部的肌肉,都能得到充分的鍛煉。長期跳繩,肌肉強(qiáng)度增強(qiáng),肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。
中老年人:減少心血管疾病發(fā)作
冠心病、心肌梗塞這些心腦血管疾病,也困擾著許多中老年人,有什么適合他們的運(yùn)動健身方式呢?
專家指出,有德國專家做過統(tǒng)計,跳繩的確能夠有效減少心血管疾病發(fā)作再次住院的次數(shù),減少心臟支架的幾率,還能夠緩解冠心病的惡化。
這是因?yàn)樘K能夠有效促進(jìn)心、肝、肺、脾、胃、腎等內(nèi)臟器官的血液流通,加快新陳代謝,從而提高臟器的機(jī)能。楊波強(qiáng)調(diào),患有心肌梗塞的病人,也可以跳繩,但要控制好頻率,不要太快。
骨科專家分析,跳繩還能有效地促進(jìn)骨細(xì)胞代謝,防止骨質(zhì)疏松。人體骨骼中的鈣含量,就好像一座銀行一樣,只有趁年輕不斷地存入,到老了的時候才不至于骨質(zhì)疏松、嚴(yán)重缺鈣。而跳繩就有增加骨強(qiáng)度的作用。
提醒:靜脈曲張患者不適合跳繩
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