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安全使用跑步機(jī)的注意點(diǎn)

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安全使用跑步機(jī)的注意點(diǎn)

  跑步時(shí)最為常見有效的健身方式,礙于環(huán)境污染和汽車尾氣,不少人選擇在室內(nèi)用跑步機(jī)跑步,那么如何安全使用跑步機(jī)呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  安全使用跑步機(jī)的注意點(diǎn)

  1、使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上,設(shè)定的速度又很快的話,就容易摔倒。

  2、在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。

  3、上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng),否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。

  4、上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始,逐步加大運(yùn)動(dòng)量,此過程通常以10~15分鐘為宜。

  5、下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度,以免出現(xiàn)眩暈而摔倒。

  6、跑步機(jī)在使用時(shí),請(qǐng)勿讓小孩和寵物靠近,以免發(fā)生意外。未成年人及老人跑步時(shí)需有成年人在旁陪護(hù),并佩戴好安全開關(guān)夾。

  7、在開始運(yùn)動(dòng)之前雙腳要站在跑臺(tái)兩側(cè)的腳踏部分,并且把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。當(dāng)所有都調(diào)試完畢,跑臺(tái)臺(tái)面開始轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候,再把腳放到臺(tái)面上,如果是第一次使用,需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。

  8、在任何健身俱樂部里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前,都要做身體測試,如果你有疾病或者藥物過敏史,還需要有醫(yī)生的證明,安全永遠(yuǎn)是第一位的。

  9、穿合適的服裝,尤其是運(yùn)動(dòng)鞋的選擇要舒適、合腳,有很好的支撐力。不能穿太長,太寬松的衣服,以免衣服掛到跑步機(jī)上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛煉。

  10、使用前檢查跑臺(tái)的放置是否穩(wěn)定,臺(tái)面是否干燥。將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中,若電源線發(fā)生損壞,請(qǐng)盡快與廠家更換。

  11、跑步機(jī)為室內(nèi)健身器材,不能在室外使用,若陽臺(tái)使用,務(wù)必防雨防暴曬。擺放場所要干凈平整,注意防潮,注意勿將跑步機(jī)放置厚地毯一類物品上,以免影響跑步機(jī)底遮板空氣流通。

  12、跑步機(jī)在不使用時(shí),應(yīng)把電源線插頭拔掉收好。

  13、調(diào)整速度和角度的時(shí)候,一定要慢慢地調(diào)整,因?yàn)榕_(tái)面的機(jī)械變動(dòng)一般會(huì)有一些滯后。

  14、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候眼睛看前方,不要突然扭頭,更不要回頭,否則會(huì)讓你失去平衡。

  15、如果你的平衡感不好,跑步的時(shí)候不要手持重物。

  堅(jiān)持跑步對(duì)身體的好處

  1、眼睛

  堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對(duì)眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學(xué)齡的孩子,能讓他每天堅(jiān)持跑步,眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

  美國加利福尼亞大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)家經(jīng)試驗(yàn)證實(shí),跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗(yàn)中將老鼠的一只眼睛蒙住。隨后將被試?yán)鲜蠓譃閮山M。強(qiáng)迫一組老鼠在輪子里連續(xù)奔跑數(shù)小時(shí),并全面刺激其視覺皮層的神經(jīng)元。另一組老鼠則保持不動(dòng)。一段時(shí)間之后,第一組老鼠的視力完全恢復(fù)到被蒙住眼睛前的程度,而第二組老鼠的視力恢復(fù)速度慢且不徹底。

  2、頸部、肩部、脊椎

  經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放松,長期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。

  3、心臟

  堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會(huì)加速血液循環(huán),使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng),促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

  4、血液

  有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對(duì)長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。

  5、肺部及呼吸系統(tǒng)

  長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng),增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人,但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā),不知道有沒有關(guān)系?

  跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時(shí),血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。

  6、肝臟

  對(duì)患脂肪肝的人來說,最好的藥物就是“跑步”?!队《葧r(shí)報(bào)》5月4日?qǐng)?bào)道,一項(xiàng)新的研究顯示,跑步等有氧運(yùn)動(dòng)可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發(fā)展放緩。

  美國克利夫蘭州立大學(xué)研究人員調(diào)查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者,讓他們每天在跑步機(jī)上跑1小時(shí),運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到他們最高心率的85%。連續(xù)7天后,患者的胰島素敏感性增強(qiáng),肝臟多重不飽和脂肪指數(shù)(PUI)上升84%。研究人員豪斯說,這些改善與荷爾蒙脂聯(lián)素增加有關(guān),脂聯(lián)素能增強(qiáng)人對(duì)胰島素的反應(yīng),并有助于抗炎,減少心臟病風(fēng)險(xiǎn)。此外,跑步等有氧運(yùn)動(dòng)可以有效燃燒脂肪,也能夠降低脂肪肝的危害。

  7、腹部

  平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想,很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大,但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然,還要堅(jiān)持,因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹模闵杂兴尚杆蜁?huì)反撲。
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