適合老年人鍛煉的健身器材有哪些(2)
適合老年人鍛煉的健身器材有哪些
最糟糕的鍛煉習(xí)慣
1.邊看書邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味著你沒法同時關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說，運(yùn)動的時候閱讀是最糟糕的事情。"如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體。"她說。如果你需要同時做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。
2.運(yùn)動到大汗淋漓
運(yùn)動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實(shí)這只讓你失去了幾磅水。 除了不利于健康以外，什么效果也起不到。"困惑了我三四十年的事情之一就是人們?nèi)匀辉噲D通過多流汗來減肥。"美國健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會主席馬克·奧奇賓蒂說，"他們在高溫的環(huán)境中運(yùn)動，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水。"出汗過多也會導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動傷害。運(yùn)動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補(bǔ)充水分。
3.只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果。"步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動，你可以燃燒300到400卡路里。"奧奇賓蒂說。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛。
4.繞開舉重練習(xí)
女士們常害怕練習(xí)舉重會使自己看起來像健美運(yùn)動員。其實(shí)不用怕。以為舉重或力量練習(xí)會使女性長出大塊的肌肉其實(shí)是一個普遍的誤解。"除非你同時打了生長激素，否則是不可能發(fā)生的。"奧奇賓蒂說，"做舉重練習(xí)不會讓你變成一個可怕的怪物。"
5.餓著肚子做運(yùn)動
餓著肚子做運(yùn)動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運(yùn)動所需的額外能量。在上午運(yùn)動時這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。
6.照貓畫虎不求甚解
去健身房的時候裝作什么都懂什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。"如果你真的有疑問，想得知正確的運(yùn)動形式，不要猶豫，去請教他們。"她說:"你必須知道如何避免運(yùn)動傷害。"同樣，當(dāng)你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。
鍛煉身體的基本要求
一首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣;
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng);
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)練武的一些基本動作，注意:初學(xué)練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四是每天早晨鍛煉時，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯，(鍛煉和提高自己的肺活量和底氣)，多做做俯臥撐，如果有條件多吊吊單杠、雙杠(能達(dá)到高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上最好);
五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯開水，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉)，清晨起床空腹喝水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是晚飯:一是最好要吃點(diǎn)面食(面包、饅頭、面條等);二是最好吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽(因?yàn)橥盹埡笄皟身?xiàng)都是長肉的條件，但是，吃得太多后可能造成攝入量過多而造成盡長脂肪(肥肉)，長腱子肉(瘦肉)少的主要原因);
七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者做做仰臥起坐，鍛煉到身體發(fā)熱即可，身體適應(yīng)后再增加活動量;
八是到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、武術(shù)的簡單套路來好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。待到身體鍛煉好后，再考慮是否拜師習(xí)武為好。
以上各條，貴在持之以恒。只有堅持每天鍛煉才有可能養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣。讓鍛煉成為無意識的，自發(fā)的，這樣子事情就會簡單的多。
看過適合老年人鍛煉的健身器材的人還會看：