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跑步機健身鍛煉的技巧方法

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跑步機健身鍛煉的技巧方法

  跑步機是人們家庭最為常見的健身器材,那么大家知道應該如何利用跑步機來進行健身嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。

  跑步機健身技巧

  1.在任何健身俱樂部里進行運動之前,都要做身體測試,如果你有疾病或者藥物史還需要醫(yī)生的證明,安全永遠是第一原則!

  2.著合適的服裝,尤其是運動鞋的選擇要舒適、合腳,有很好的支撐力。

  3.使用前檢查跑臺的放置是否穩(wěn)定,臺面是否干燥。

  4.在開始啟動之前雙腳要站在跑臺兩側的腳踏部分,并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當你調試完畢,跑臺臺面開始轉動的時候再把腳放到臺面上,如果是第一次使用,需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

  5.調整速度和角度的時候一定要慢慢地調整,因為臺面的機械變動一般會有一些滯后。

  6.運動的時候眼睛看前方,不要突然扭頭,更不要回頭,否則會讓你失去平衡。

  7.如果你的平衡感不是很好,跑步的時候不要手持重物。

  8.不要學廣告那樣在跑臺上倒跑,或者做一些危險的動作。

  9.結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。

  10.下跑臺的時候一定要等臺面完全停穩(wěn),很多事故都是在運動結束的時候發(fā)生的。

  11.如果你的體重超過140公斤,就不要“折磨”跑臺了。

  跑步機正確使用方法

  跑步機是家庭及健身房常備的器材,而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種,是家庭健身器的最佳選擇。

  訓練前吃點東西,空腹鍛煉容易造成運動性貧血,運動前喝杯果汁,或者吃個香蕉,就能讓你體力充沛地鍛煉,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。

  選用快速啟動模式:好的跑步機會預置一套程序,你在跑步時,只需按照提示輸入數(shù)據(jù),就可以選擇不同鍛煉方式,比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中,快速啟動模式可以隨時調整運動強度。

  注意身體位置:要站在跑帶的中間部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,當然,也不要跑偏。

  從走步開始:建議從4—6公里/小時的走步速度開始,逐漸過渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪來供能,減脂效果相對更好。

  慢慢停下來:雖然你努力向前邁步,但身體還是始終停在原地,這讓大腦有些迷惑,所以剛下跑步機可能會感覺眩暈,逐漸把速度降下來就不會出現(xiàn)這種情況了。

  跑步機使用小貼士

  一、上跑步機前做熱身

  上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10-15分鐘為宜。此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

  二、速度不要設定得太快

  使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易摔倒。

  三、運動量要適宜

  在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。

  四、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

  跑步是有氧運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。

  五、使用跑步機時要專心

  很多人跑步時喜歡看電視,這會分散你的注意力,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味,跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明,節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果,增加運動樂趣。

  六、在家用跑步機也要穿鞋

  很多人在家里使用跑步機時喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機的震動會對腿部關節(jié)造成不必要的傷害,如果腳底出汗,則更容易滑倒。所以,在跑步機上運動,最好穿雙慢跑鞋。如果沒有,普通的運動鞋也可以,但是要選擇較輕的,底子不要太厚。
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