常見家居健身器材有哪些
常見家居健身器材有哪些
由于現(xiàn)代人生活節(jié)奏的加快,健身已經(jīng)不僅僅限于在戶外和健身房了,在家就可以輕松健身。那么大家了解哪些家具健身器材呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
家具健身器材
1、韻律啞鈴
你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂,對(duì)背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果,甚至還可當(dāng)做你下半身運(yùn)動(dòng)時(shí)的重力輔助,讓下半身運(yùn)動(dòng)更有效果。現(xiàn)在有很多專門教導(dǎo)啞鈴健身的書,翻開看看,你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來啞鈴的功能是如此多啊!
優(yōu)點(diǎn):瘦身示范動(dòng)作多而簡(jiǎn)單又易學(xué);若沒有啞鈴,可以用裝滿水的礦泉水瓶代替,方便又省錢。
缺點(diǎn):若不注意拿啞鈴的手勢(shì),很容易傷及手腕,要小心使用哦。
2、彈力繩
人體肌肉有大有小,大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練,對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。另外,做完啞鈴等重量訓(xùn)練后,也可用彈力繩來做伸展動(dòng)作。
優(yōu)點(diǎn):對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效。
缺點(diǎn):示范動(dòng)作資料較少,光看圖片較不容易學(xué)會(huì)。
3、甜甜圈
甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的,只是重量更輕,可以直接套在手腕上,除了使用方便以外,做起來也不太容易累。跑步、走路時(shí)都可以戴,甚至穿稍長(zhǎng)一點(diǎn)的衣服時(shí)把它稍稍藏在衣服里,走路時(shí)偷偷瘦身也沒有人會(huì)發(fā)現(xiàn)哦!
優(yōu)點(diǎn):直接套在手腕上,不會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷害。
缺點(diǎn):幾乎沒有,有的話就是你懶惰的借口啦!
4、握力器
握力器很多人都會(huì)使用,它是一種很常見的健身器材,握力器最主要的作用在于訓(xùn)練手掌的握力、強(qiáng)化手肘的肌肉曲線,所以比較適用于男生。如果你需要的是緊實(shí)手肘肌肉的話,握力器就是一個(gè)很好的選擇,但是對(duì)于瘦手臂是沒有什么明顯效果的。
優(yōu)點(diǎn):不占空間,使用方便。
缺點(diǎn):沒有明顯的瘦身效果。
5、扭扭盤
很多人都喜歡用扭扭盤,相較于呼拉圈它幾乎不用學(xué)就會(huì),還很好玩,用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好,所以人比較容易持之以恒。效果很值得推薦的哦!
優(yōu)點(diǎn):比呼拉圈簡(jiǎn)單,想瘦腰但不會(huì)搖呼拉圈的人更適用。
缺點(diǎn):平衡感不佳的人使用前先考慮一下。
6、呼拉圈
許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運(yùn)動(dòng),而呼拉圈也真的就是這么有效!不管你是肉肉的水桶腰,還是瘦瘦的直筒腰,只要每天運(yùn)動(dòng)20分鐘,持續(xù)一個(gè)星期,很明顯的腰線就出來了!建議搖的時(shí)候要順時(shí)針及逆時(shí)針交換搖,平衡一下腰部肌肉,這樣練出來的腰線才有平衡美感。
優(yōu)點(diǎn):對(duì)于腰線的雕塑效果又快又明顯。
缺點(diǎn):剛開始搖的一兩天會(huì)覺得腰部很痛,不想堅(jiān)持。
7、減肥圈
減肥圈的功能其實(shí)很多,可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的贅肉,是一項(xiàng)全方位減肥的輔助器材。雖然照著教學(xué)視頻一起做會(huì)比較容易上手,但其實(shí)拿到這個(gè)減肥圈你就會(huì)發(fā)揮你自己的潛能,自然而然就可以找到訣竅哦!
優(yōu)點(diǎn):可以同時(shí)運(yùn)動(dòng)幾個(gè)部位的肌肉。
缺點(diǎn):一般健身器材店比較難買到。
8、抗力球
抗力球這種運(yùn)動(dòng)既簡(jiǎn)單又有趣,徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果,而全家大小一起做還可以增進(jìn)彼此間的感情。如果你經(jīng)常感覺筋骨酸痛,還可以用抗力球幫你舒筋活骨,瘦身兼伸展,一舉兩得。
優(yōu)點(diǎn):除了訓(xùn)練肌肉線條,還可以舒展筋骨,增加柔軟度。
缺點(diǎn):占的空間較大,且要消氣才方便收納,但下一次要用時(shí)就要先充氣才能使用。
9、健腹輪
第一次接觸一定會(huì)覺得相當(dāng)吃力,因?yàn)樽鰩紫戮蜁?huì)滿頭大汗,但是做完你會(huì)覺得腹部有明顯感覺,所以腹部有很多贅肉的美眉只要克服惰性,循序漸進(jìn)地增加次數(shù)并且持之以恒地做,相信很快就可以看到性感的腹肌線條!
優(yōu)點(diǎn):手臂及腹部的肌肉可以同時(shí)訓(xùn)練。
缺點(diǎn):用錯(cuò)力量可能會(huì)覺得手很酸但腹部沒感覺。
10、踏步機(jī)
通常很少走路、跑步的人都會(huì)想要有一臺(tái)踏步機(jī)來幫助修飾下半身曲線,但一直反復(fù)無(wú)趣的踏步實(shí)在很累人,如果不是真的很喜歡運(yùn)動(dòng),那是很難持久的。
踏步機(jī)對(duì)臀、腿的瘦身效果是值得肯定的,踏快一點(diǎn)、讓心跳一分鐘達(dá)120次以上可以增進(jìn)你的心肺功能!別怕不能持久,快看接下來的小秘訣,你一定能在踏步機(jī)上得到很好的瘦身效果。
優(yōu)點(diǎn):除了修飾臀、腿線條,還可以增進(jìn)心肺功能。
缺點(diǎn):占空間較大,不好收納。
使用健身器材注意事項(xiàng)
太空漫步機(jī)切忌 擺動(dòng)幅度過大
很多小區(qū)里最受歡迎的健身器材是太空漫步機(jī),中老年人尤其熱衷。之所以受歡迎,是因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為它容易玩、不怎么費(fèi)力、甩來甩去很過癮。醫(yī)生說,太空漫步機(jī)其實(shí)很容易拉傷腰肌,特別是老年人肌肉由于老化而水分減少,柔韌性差,如果雙腿擺動(dòng)的幅度過大、速度過快,就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此,老年人在做“太空漫步”時(shí)擺腿的幅度最好為45℃左右,頻率最好為每次3-4秒。
髖骨軟化癥老人 莫玩蹬力器
這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的,但對(duì)那些本來就患有髖骨軟化癥的老人來說,則不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。所謂髖骨軟化癥,主要癥狀就是平時(shí)常有膝下痛,而且上下樓梯會(huì)覺得無(wú)力。這樣的老人,本來髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功能就不好,如果再做蹬力器,伸膝肌群就可能會(huì)受損,從而加重原有的癥狀。
患了椎間盤突出 別碰健騎機(jī)
這種器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運(yùn)動(dòng),從而將整個(gè)身體拉伸,以達(dá)到活動(dòng)全身各部位關(guān)節(jié)的目的。按道理,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤突出的話,千萬(wàn)不要使用這類器械,因?yàn)榧怪^對(duì)經(jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。
要玩牽引器 先試引體向上
牽引器對(duì)拉伸肌肉,預(yù)防椎間盤突出是有好處的,它的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療,但醫(yī)生建議那些手力不夠的老人最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。要測(cè)試自己手力如何,可以能否做引體向上為標(biāo)準(zhǔn),如果連一個(gè)引體向上都無(wú)法完成的老人,最好還是選擇別的拉伸運(yùn)動(dòng)。此外,很多老人喜歡用壓腿器來鍛煉自己的柔韌性,醫(yī)生提醒,抬腿的幅度最好不要超過肩關(guān)節(jié),否則容易拉傷髖關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉。
扭腰器旋轉(zhuǎn) 幅度莫超180℃
要注意控制扭動(dòng)的幅度,速度要慢,動(dòng)作要輕柔,否則同樣有拉傷腰肌的危險(xiǎn)。醫(yī)生建議扭動(dòng)的幅度不要超過180℃,頻率控制在3-4秒完成一次動(dòng)作為宜。
健身鍛煉后不能吃的食物
使用健身器材劇烈鍛煉之后,你可以感到自己體內(nèi)的熱量消耗不少,這時(shí)候的身體自然需要補(bǔ)充能量,但這不代表你可以隨意。如果你要增肌或者減肥,就需要慎重對(duì)待健身后的飲食。
在健身后,補(bǔ)充一定的卡里和相應(yīng)營(yíng)養(yǎng)很重要,這需要蛋白質(zhì)和碳水化合物。不過,富含脂肪和糖類的不健康食品必須杜絕。
看過常見家居健身器材的人還會(huì)看: