跑步機(jī)正確和錯(cuò)誤的使用方法
跑步機(jī)正確和錯(cuò)誤的使用方法
隨著生活水平的提高，很多人選擇在健身房使用跑步機(jī)進(jìn)行跑步從而代替了在戶外進(jìn)行跑步。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的跑步機(jī)正確使用方法，希望你們喜歡。
跑步機(jī)的正確使用方法
1、使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
2、在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
3、在進(jìn)行跑步前先做些熱身活動(dòng)，以免造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、屈伸關(guān)節(jié)等動(dòng)作都能提高肌肉的溫度，讓肌肉變得更加柔軟。
4、上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10~15分鐘為宜。
5、下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈而摔倒。
6、跑步機(jī)在使用時(shí)，請(qǐng)勿讓小孩和寵物靠近，以免發(fā)生意外。未成年人及老人跑步時(shí)需有成年人在旁陪護(hù)，并佩戴好安全開關(guān)夾。
7、在開始進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)之前，雙腳要站在跑臺(tái)兩側(cè)的腳踏部分，并把緊急制動(dòng)夾片夾在衣服上。當(dāng)所有準(zhǔn)備工作完畢后，臺(tái)面開始轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)，再把腳放上去。若第一次使用，則雙手最好扶在兩側(cè)的扶柄上。
8、在任何健身俱樂部里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，都要做身體測(cè)試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫(yī)生的證明，安全永遠(yuǎn)是第一位的。
9、穿合適的服裝，尤其是運(yùn)動(dòng)鞋的選擇要舒適、合腳，有很好的支撐力。不能穿太長(zhǎng)，太寬松的衣服，以免衣服掛到跑步機(jī)上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛煉。
10、使用前檢查跑臺(tái)的放置是否穩(wěn)定，臺(tái)面是否干燥。將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中，若電源線發(fā)生損壞，請(qǐng)盡快與廠家更換。
11、跑步機(jī)為室內(nèi)健身器材，不能在室外使用，若陽(yáng)臺(tái)使用，務(wù)必防雨防暴曬。擺放場(chǎng)所要干凈平整，注意防潮，注意勿將跑步機(jī)放置厚地毯一類物品上，以免影響跑步機(jī)底遮板空氣流通。
12、跑步機(jī)在不使用時(shí)，應(yīng)把電源線插頭拔掉收好。
13、調(diào)整速度和角度的時(shí)候，一定要慢慢地調(diào)整，因?yàn)榕_(tái)面的機(jī)械變動(dòng)一般會(huì)有一些滯后。
14、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會(huì)讓你失去平衡。
15、如果你的平衡感不好，跑步的時(shí)候不要手持重物。
16、不要學(xué)廣告那樣在跑臺(tái)上倒跑，或者做一些危險(xiǎn)動(dòng)作。
17、結(jié)束訓(xùn)練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。
18、下跑臺(tái)的時(shí)候一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)發(fā)生的。
19、跑步的時(shí)候最好不要閉上眼睛，不然后身體很容易不受控制般向后滑。
20、準(zhǔn)備停的時(shí)候不要一睛子從很高的速度就停了下耿，這樣你會(huì)覺得頭暈?zāi)_輕的，感覺像在飄，走不了直接一樣。要先一點(diǎn)點(diǎn)減緩速度，然后慢慢再停下來。
跑步機(jī)錯(cuò)誤使用方法
1.不穿鞋或穿錯(cuò)鞋
不穿鞋跑步對(duì)身體的傷害很大，有些人為了省事，在家里使用跑步機(jī)時(shí)會(huì)光腳跑步，或者只穿襪子跑步，這都是不對(duì)上文。研究發(fā)現(xiàn)，在我們光腳跑步時(shí)，跑步機(jī)產(chǎn)生的震動(dòng)會(huì)對(duì)膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。
2.一上跑步機(jī)就猛跑
上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10～15分鐘為宜。下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。
3.跑步時(shí)間太長(zhǎng)
跑步時(shí)機(jī)體能量物質(zhì)的供應(yīng)，是從糖到脂肪，再到蛋白質(zhì)。慢跑半小時(shí)以上才會(huì)消耗脂肪，而超過1小時(shí)又會(huì)消耗蛋白質(zhì)。
4.坡度越高越好
加大跑步機(jī)的坡度和速度會(huì)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇需因人而異。例如，中老年人跑步時(shí)坡度過高會(huì)增加對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，因此最好在水平狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運(yùn)動(dòng)方式下，機(jī)體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪卻較少，單純采用這種方法并不利于以減肥為目的運(yùn)動(dòng)者。
5.跑步時(shí)看電視
跑步時(shí)看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。而那些進(jìn)行慢跑的熟練者則可以選擇一些節(jié)奏明快或輕松的音樂。
跑步機(jī)鍛煉的好處
1.告別臃腫身材
許多人開始跑步就是因?yàn)闇p肥，跑步確實(shí)減肥的最好運(yùn)動(dòng)方式，跑步每分鐘比起其他運(yùn)動(dòng)燃燒更多的卡路里。
2.防止你的骨骼，肌肉退化
我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長(zhǎng)期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長(zhǎng)期的，經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的骨骼保持健康。更進(jìn)一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。
經(jīng)常的高強(qiáng)度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長(zhǎng)，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。
3.抵抗疾病
跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對(duì)那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。
4.維持并提高總體的身體水平
跑步是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險(xiǎn)，鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細(xì)胞來增強(qiáng)你的免疫力。
5.讓你更加自信
慢跑像其他一些單人運(yùn)動(dòng)一樣，它可以增強(qiáng)你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強(qiáng)大，更加肯定自己。
他讓你真實(shí)的越過某個(gè)山峰，穿過某個(gè)障礙.在意識(shí)到你的身體已經(jīng)更加強(qiáng)壯，更加有用，你會(huì)得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財(cái)富。
6.放松自己，減輕壓力
慢跑可以轉(zhuǎn)移注意力，沐浴在路旁的風(fēng)景中，你的煩惱一定會(huì)消失殆盡。長(zhǎng)跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個(gè)小時(shí)的長(zhǎng)跑中，清理的的頭腦，舒緩自己的神經(jīng)更好的主意了嗎。如果你此時(shí)覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之后你會(huì)一個(gè)好的心情。
跑步機(jī)的十大品牌推薦
1、喬山Johnson
(始于1975年臺(tái)灣,世界最大的健身器材企業(yè)之一,行業(yè)著名品牌,跨國(guó)集團(tuán)公司,喬山健康科技(上海)有限公司)
2、舒華
(曾獲中國(guó)名牌,中國(guó)馳名商標(biāo),集產(chǎn)品研發(fā)、生產(chǎn)制造、銷售為一體的外商獨(dú)資健身器材企業(yè),舒華股份有限公司)
3、匯祥
(中國(guó)馳名商標(biāo),山東省著名商標(biāo),山東省名牌產(chǎn)品,中國(guó)文教體育用品協(xié)會(huì)副理事長(zhǎng)單位,山東匯祥健身器材有限公司)
4、萬年青WNQ
(曾獲中國(guó)名牌,中國(guó)馳名商標(biāo),國(guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)器材領(lǐng)先者之一,十大跑步機(jī)品牌,萬年青(上海)運(yùn)動(dòng)器材有限公司)
5、英派斯
(曾獲中國(guó)名牌,中國(guó)馳名商標(biāo),外商獨(dú)資集團(tuán)公司,中國(guó)體育用品聯(lián)合會(huì)常務(wù)理事單位,行業(yè)著名品牌,英派斯集團(tuán))
6、必艾奇BH
(源于1909年西班牙,享譽(yù)全球的運(yùn)動(dòng)健身器材品牌,領(lǐng)先世界的運(yùn)動(dòng)健身事業(yè)集團(tuán),鉅勛健身器材(上海)有限公司)
7、好家庭
(中國(guó)馳名商標(biāo),曾獲中國(guó)名牌,廣東省著名商標(biāo),健身器材行業(yè)標(biāo)志性品牌,領(lǐng)先企業(yè),深圳市好家庭實(shí)業(yè)有限公司)
8、ICON愛康
(始于1977年美國(guó),全球健身器材行業(yè)領(lǐng)導(dǎo)者,極具影響力的跑步機(jī)品牌,中國(guó)總代理:上海浩瀚體育用品有限公司)
9、澳瑞特ORIENT
(中國(guó)馳名商標(biāo),國(guó)家級(jí)企業(yè)技術(shù)中心,我國(guó)最早生產(chǎn)健身器材的企業(yè)之一,山西澳瑞特健康產(chǎn)業(yè)股份有限公司)
10、英克萊
(曾獲中國(guó)名牌,山東名牌,國(guó)家健身器械骨干企業(yè),山東省高新技術(shù)企業(yè),山東英克萊健身器械科技有限公司)
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