橢圓機如何使用的正確技巧
也許大家并不是很熟悉橢圓機,不知道要怎么使用橢圓機來進(jìn)行鍛煉,其實橢圓機也是健身器材的一種,我們完全可以使用橢圓機鍛煉身體哦!下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
橢圓機使用技巧
1.熱身
雙手握住立桿扶手(非心率扶手),雙腿交替踩動踏板,雙臂跟隨立桿做自然運動,進(jìn)行5分鐘左右的熱身運動。
2.鍛煉
調(diào)高運動阻力(如果是內(nèi)置的運動程序則無須人工干擾),雙腿增加踩踏力道和速度,雙臂跟隨立桿并配合進(jìn)行“推”和“拉”的運動。
3.全身配合
腰、臀部位跟隨踏板及立桿進(jìn)行整體運動,從而達(dá)到全身運動的效果。
4.恢復(fù)運動
在我們使用橢圓機鍛煉時也是需要休息的,在運動過程后段進(jìn)行5分鐘左右的“恢復(fù)”運動就可以了,并沒有太多的要求,“恢復(fù)”過程由急到緩,讓身體有足夠的適應(yīng)過程。
5.請穿運動鞋
既不要只穿拖鞋,更不要光腳運動,考慮到安全性與運動效果,即使在室內(nèi)也最好穿運動鞋進(jìn)行鍛煉。
橢圓機的適用人群
1.普通人群
橢圓機的適用人群廣泛,是一種男女皆宜的健身器材,如今越來越多的人購買橢圓機在家進(jìn)行鍛煉,橢圓機是一種比跑步機更加安全、更舒適的運動器械。
2.膝關(guān)節(jié)受損人群
由于沒有硬著力點,橢圓機運動最大的一個特點就是對膝關(guān)節(jié)的損傷極小,對于有腰、腿、頸部等關(guān)節(jié)問題困擾的人群更加適用。
3.不建議兒童使用
雖然橢圓機很安全,但是并不建議小朋友獨自玩耍和使用,小朋友不能夠單獨處理意外事故,由于橢圓機飛輪慣性較大,小朋友很難控制,所以最好在家長陪同下使用。
橢圓機的功能
1.減少關(guān)節(jié)的沖擊力
橢圓機的設(shè)計十分巧妙,我們使用時橢圓機的運動軌跡充分符合人體運動學(xué)原理,鍛煉時非常舒適,不會感到難受,橢圓機還減少了運動中對身體各關(guān)節(jié)的沖擊力和壓力。
2.可變化的鍛煉級別,阻力可調(diào)
加入交叉訓(xùn)練,調(diào)節(jié)不同阻力,分階段分強度鍛煉,充分達(dá)成健身目標(biāo)。
3.手腳配合全身運動
在橢圓機上鍛煉,不僅可以訓(xùn)練運動的協(xié)調(diào)性,還能同時達(dá)到活動上下肢的肌肉群,達(dá)到全身參與的一種有氧運動。
4.鍛煉變得輕松舒適
橢圓機的運動軌跡是橢圓的,沒有急停動作,即使還有落地動作,沖擊力也會被橢圓機吸收緩解,可以說在橢圓機上鍛煉還是比較舒適的。
橢圓機使用注意事項
1、不要在橢圓機上做向后登的運動,有些人認(rèn)為向后登能更好的鍛煉臀部的肌肉,其實完全沒有必要,不管向前還是向后登,對于橢圓機來說其實都是鍛煉腿部,尤其是大腿的,但是向后登,平衡不好控制,容易出現(xiàn)危險,而且向后登膝關(guān)節(jié)的壓力會增大,長期以往對膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。
2、在使用的時候腳掌一定要貼在踏板上面,這樣才能保證運動時的平穩(wěn)性,減少沒有必要的危險。
3、現(xiàn)在很多橢圓機是可以調(diào)節(jié)坡度的,對于不同坡度,鍛煉的效果也有不同,所以我們有的時候在適應(yīng)一種坡度的鍛煉之后換一個難度高一點的坡度鍛煉,會更有挑戰(zhàn)性,也能更好的塑造完美身材。
4、結(jié)束運動的時候需要特別注意,橢圓機運動是有慣性的,我們不能處于高速運動的時候就突然結(jié)束,這樣很容易造成運動損傷,應(yīng)該慢慢放緩運動頻率等機器慢慢停下來之后再在從橢圓機上下來!
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