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常見室外健身器材有哪些

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常見室外健身器材有哪些

  我們常見的健身器材有很多,例如在公園或小區(qū)里,就能看到很多中老年人在使用室外健身器材鍛煉身體,效果非常好。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你常見室外健身器材有哪些。

  常見室外健身器材

  1、室外跑步機(jī)

  區(qū)別于室內(nèi)跑步機(jī),它屬于機(jī)械式跑步機(jī),不需要電源,全靠人力驅(qū)動(dòng),有一定的坡度。其屬于有氧健身器材,由于其減震效果不好,使用的時(shí)候,建議穿上慢跑鞋。

  2、太空漫步機(jī)

  和橢圓機(jī)一個(gè)原理,也屬于有氧器材,其安全性要比跑步機(jī)高,適合歲數(shù)較大的老年人使用,使用中要扶好把手。

  3、騎馬機(jī)

  手腳并用,能鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力,增強(qiáng)全身關(guān)節(jié)柔韌性,通脈活絡(luò),強(qiáng)健心腦及腎,腰背功能。

  4、劃船器

  它是一般按雙槳?jiǎng)澊O(shè)計(jì)的健身器材,劃船器的作用有很多,它也是人們鍛煉手臂首選的器材。能很好的鍛煉臂部、背部和腹部的肌肉,還可以有效地減少腹部、背部和臂部多余的脂肪,達(dá)到減肥和健美的目的。

  5、腹肌板

  腹肌板是鍛煉腹肌的健身器材,主要是鍛煉腹部肌肉,同時(shí)對腿部、腰部、背部的肌肉也有一定的鍛煉效果。

  6、坐推器

  鍛煉手臂、肓部及背部肌肉,使用方法很簡單,坐好雙手用力向前推就可以了,事實(shí)證明,人是可以自己把自己舉起來的。

  7、坐蹬機(jī)

  也叫坐蹬器,坐蹬訓(xùn)練器,能鍛煉腿部肌肉,增加腰部力量。

  器械健身的作用與好處

  健身美體

  器械健身越來越受到人們的青睞,很多人都喜歡使用器材鍛煉身體,這主要是因?yàn)樗哂衅渌w育項(xiàng)目所不可替代的獨(dú)特作用。通過科學(xué)、系統(tǒng)而持久的健身鍛煉,人們不僅使體質(zhì)得以增強(qiáng),情操得以陶冶,其最大收獲還在于能使形體大為改觀。肥胖者,能變得身材矯健;瘦弱者,可練得體格魁梧;適中者,使體型更加健美;畸形者,令體態(tài)得以矯正。器械健身的另一特點(diǎn),是不分男女老幼均可參與其中,皆能獲益匪淺。

  發(fā)達(dá)肌肉,增長力量

  人體有骨骼肌639塊。一般男子的肌肉重量約占體重的40.45%,女子約占35%。由肌肉、骨骼及關(guān)節(jié)、韌帶等共同組成的人體運(yùn)動(dòng)器官,使機(jī)體能進(jìn)行各種復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)。換句話說,人體產(chǎn)生的各種運(yùn)動(dòng),都源于骨骼肌的收縮和伸展。

  器械健身是對肌肉進(jìn)行鍛煉的一種最佳方法,使用器材能讓我們的肌肉鍛煉計(jì)劃事半功倍。因?yàn)榻?jīng)常性地從事器械健身,可以使肌纖維增粗、肌肉中的毛細(xì)血管增多,從而使肌肉的生理橫斷面增大,使肌肉更加結(jié)實(shí)、豐滿、發(fā)達(dá)。

  與此同時(shí),由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)機(jī)能的改善,也會(huì)導(dǎo)致肌肉更加強(qiáng)健有力。不僅如此,器械健身還能促進(jìn)骨骼的新陳代謝,提高其抗壓、抗拉、抗扭力等性能。此外,對關(guān)節(jié)、韌帶的生長發(fā)育也有著良好的促進(jìn)作用。

  肌肉是由纖細(xì)的肌纖維所組成的。肌纖維又以肌原纖維為基本構(gòu)成單位。人體的肌纖維數(shù)一般在出生后四、五個(gè)月就定下來了,但肌原纖維卻相對可變。在器械健身的過程中,反復(fù)而強(qiáng)烈的刺激可使肌纖維中的基本組成物質(zhì)——蛋白質(zhì)的合成增加。這些蛋白質(zhì)又可合成新的肌原纖維,從而使肌纖維增粗,也就是肌肉塊增大。

  在平常狀態(tài)下,每平方毫米的肌肉橫斷面上僅有30~270條毛細(xì)血管開放,其余均處于閉合狀態(tài)。而進(jìn)行器械鍛煉時(shí),將有多達(dá)2000-3000條毛細(xì)血管開放。經(jīng)過一段較長時(shí)間的訓(xùn)練,肌肉中開放的毛細(xì)血管狀態(tài)比平時(shí)大大增加,再加上肌纖維變粗,肌肉自然會(huì)變得發(fā)達(dá)而有力了。

  增進(jìn)健康,消除脂肪

  因?yàn)槿硎且粋€(gè)統(tǒng)一的整體,所以每一塊肌肉都和體內(nèi)其他系統(tǒng)緊密相連。經(jīng)常性地進(jìn)行器械健身,可以明顯地提高循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平,從而使體質(zhì)得以全面增強(qiáng),健康狀況得以全面改善。

  循環(huán)系統(tǒng)是由心臟和血管構(gòu)成的。遍及全身的血管中的血液把氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到人體各個(gè)部分,同時(shí)又把細(xì)胞組織活動(dòng)中產(chǎn)生的廢物,運(yùn)送到肺、腎、皮膚等處排出體外。器械健身不僅能使心腔容量增大,心肌和血管的彈性增強(qiáng),而且可使心臟收縮力和血管舒張能力提高。

  實(shí)踐證明,長期從事器械健身的人,每分鐘心率可保持在60~70次之間。而一般人的心率多在70~90次之間。由于心跳次數(shù)減少,心臟休息時(shí)間增多,致使心臟功能的儲備能力大大提高。由此不難看出,一顆能承提更大負(fù)擔(dān)量的心臟,對于提高人體的活動(dòng)能力和適應(yīng)能力,增強(qiáng)代謝功能和免疫力,具有多么重要地作用。

  家用健身器材

  1、韻律啞鈴

  你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂,對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果,甚至還可當(dāng)做你下半身運(yùn)動(dòng)時(shí)的重力輔助,讓下半身運(yùn)動(dòng)更有效果?,F(xiàn)在有很多專門教導(dǎo)啞鈴健身的書,翻開看看,你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來啞鈴的功能是如此多啊!

  2、彈力繩

  彈力繩是比較好的健身器材,這種小型健身器材即使是力量小的朋友也可以使用。人體肌肉有大有小,大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練,對于較難訓(xùn)練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。另外,做完啞鈴等重量訓(xùn)練后,也可用彈力繩來做伸展動(dòng)作。

  3、甜甜圈

  甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的,只是重量更輕,可以直接套在手腕上,除了使用方便以外,做起來也不太容易累。跑步、走路時(shí)都可以戴,甚至穿稍長一點(diǎn)的衣服時(shí)把它稍稍藏在衣服里,走路時(shí)偷偷瘦身也沒有人會(huì)發(fā)現(xiàn)哦!

  4、握力器

  握力器是一種很常見的健身器材,很多男性都比較喜歡使用握力器鍛煉,握力器最主要的作用在于訓(xùn)練手掌的握力、強(qiáng)化手肘的肌肉曲線,所以比較適用于男生。如果你需要的是緊實(shí)手肘肌肉的話,握力器就是一個(gè)很好的選擇,但是對于瘦手臂是沒有什么明顯效果的。

  5、扭扭盤

  用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好,最主要的原因是它幾乎不用學(xué)就會(huì),又蠻好玩的,所以人比較容易持之以恒。效果很值得推薦的哦!
看過常見室外健身器材有哪些的人會(huì)看:

1.室外健身器材有哪些

2.常見健身器材有哪些

3.室外健身器材有什么類型

4.常見的健身器材有哪些

5.健身器材有哪些種類

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