跑步機(jī)健身小貼士有哪些

時(shí)間：2016-08-24 09:55:39 杭威854由分享

　　現(xiàn)在很多的白領(lǐng)因?yàn)闆]有時(shí)間去健身就在家里買了跑步機(jī)，準(zhǔn)備休息在家的時(shí)候鍛煉身體不至于體質(zhì)下降。那么大家知道這種鍛煉方法有哪些小貼士嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你跑步機(jī)健身小貼士有哪些。

　　跑步機(jī)健身小貼士

　　一、上跑步機(jī)前做熱身

　　上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10-15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

　　二、速度不要設(shè)定得太快

　　使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

　　三、運(yùn)動量要適宜

　　在跑步機(jī)上運(yùn)動的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動時(shí)間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

　　四、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

　　跑步是有氧運(yùn)動，全身都會參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會造成腰肌勞損。

　　五、使用跑步機(jī)時(shí)要專心

　　很多人跑步時(shí)喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動效果，增加運(yùn)動樂趣。

　　六、在家用跑步機(jī)也要穿鞋

　　很多人在家里使用跑步機(jī)時(shí)喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機(jī)的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，如果腳底出汗，則更容易滑倒。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動，最好穿雙慢跑鞋。如果沒有，普通的運(yùn)動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

　　跑步機(jī)健身小秘訣

　　有氧變速訓(xùn)練：前期方法同(1)，心率達(dá)到130～150次/分后，維持3分鐘即減緩速度，使心率下降到110～120次/分后，維持3分鐘，又再次增速3分鐘，如此來回交替2～5次。屬于中小強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，適合體質(zhì)稍差的年輕人。

　　環(huán)境：跑步機(jī)安裝最好面對窗外，運(yùn)動時(shí)有類似戶外活動的感覺，假如做不到，也可以面墻安放一幅動感燈箱風(fēng)景畫，以減少視覺疲勞。室內(nèi)要通風(fēng)，輔以節(jié)奏感強(qiáng)的背景音樂，但應(yīng)盡量避免邊看電視邊運(yùn)動，因?yàn)槟菢尤菀拙Ψ稚⒍鴮?dǎo)致受傷。

　　著裝：就像戶外跑步一樣，穿好適合的運(yùn)動服裝及運(yùn)動鞋襪，別太隨意或赤腳上陣。

　　準(zhǔn)備活動：不必刻意另外做準(zhǔn)備活動，在跑步機(jī)上以很慢的速度開始緩緩步行，雙手拉住扶手，慢慢加大步幅，成挺胸跨步狀，下壓牽拉髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，以達(dá)到準(zhǔn)備活動的目的。大約2～3分鐘即可。