跑步機(jī)安全使用方法有哪些
跑步機(jī)安全使用方法有哪些
跑步機(jī)是人們家庭最為常見的健身器材,確實(shí)為人們的身體健康帶來好處。但是大家知道跑步機(jī)怎樣安全使用嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你跑步機(jī)安全使用方法有哪些。
跑步機(jī)安全使用方法
1.在任何健身俱樂部里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前,都要做身體測(cè)試,如果你有疾病或者藥物史還需要醫(yī)生的證明,安全永遠(yuǎn)是第一原則!
2.著合適的服裝,尤其是運(yùn)動(dòng)鞋的選擇要舒適、合腳,有很好的支撐力。
3.使用前檢查跑臺(tái)的放置是否穩(wěn)定,臺(tái)面是否干燥。
4.在開始啟動(dòng)之前雙腳要站在跑臺(tái)兩側(cè)的腳踏部分,并且把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。當(dāng)你調(diào)試完畢,跑臺(tái)臺(tái)面開始轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候再把腳放到臺(tái)面上,如果是第一次使用,需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。
5.調(diào)整速度和角度的時(shí)候一定要慢慢地調(diào)整,因?yàn)榕_(tái)面的機(jī)械變動(dòng)一般會(huì)有一些滯后。
6.運(yùn)動(dòng)的時(shí)候眼睛看前方,不要突然扭頭,更不要回頭,否則會(huì)讓你失去平衡。
7.如果你的平衡感不是很好,跑步的時(shí)候不要手持重物。
8.不要學(xué)廣告那樣在跑臺(tái)上倒跑,或者做一些危險(xiǎn)的動(dòng)作。
9.結(jié)束訓(xùn)練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。
10.下跑臺(tái)的時(shí)候一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn),很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的時(shí)候發(fā)生的。
11.如果你的體重超過140公斤,就不要“折磨”跑臺(tái)了。
跑步機(jī)正確訓(xùn)練方法
跑步機(jī)是家庭及健身房常備的器材,而且是當(dāng)今家庭健身器材中最簡(jiǎn)單的一種,是家庭健身器的最佳選擇。
訓(xùn)練前吃點(diǎn)東西,空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血,運(yùn)動(dòng)前喝杯果汁,或者吃個(gè)香蕉,就能讓你體力充沛地鍛煉,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。
選用快速啟動(dòng)模式:好的跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序,你在跑步時(shí),只需按照提示輸入數(shù)據(jù),就可以選擇不同鍛煉方式,比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等。其中,快速啟動(dòng)模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
注意身體位置:要站在跑帶的中間部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,當(dāng)然,也不要跑偏。
從走步開始:建議從4—6公里/小時(shí)的走步速度開始,逐漸過渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪來供能,減脂效果相對(duì)更好。
慢慢停下來:雖然你努力向前邁步,但身體還是始終停在原地,這讓大腦有些迷惑,所以剛下跑步機(jī)可能會(huì)感覺眩暈,逐漸把速度降下來就不會(huì)出現(xiàn)這種情況了。
使用跑步機(jī)健身注意事項(xiàng)
一、上跑步機(jī)前做熱身
上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng),否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。
上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始,逐步加大運(yùn)動(dòng)量,此過程通常以10~15分鐘為宜。此外,下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度,以免出現(xiàn)眩暈而摔倒。
二、運(yùn)動(dòng)量要適宜
在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長(zhǎng),40分鐘為宜,否則很容易體力透支。
三、速度不要設(shè)定得太快
使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上,設(shè)定的速度又很快的話,就容易摔倒。
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