多功能跑步機(jī)有什么主要功能作用

　　現(xiàn)如今跑步機(jī)已成為家庭及健身房常備的一種健身器材，其中多功能跑步機(jī)較為歡迎，它的功能有很多，如可以進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)、仰臥起座運(yùn)動(dòng)、劃船運(yùn)動(dòng)等。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你多功能跑步機(jī)有什么功能。

　　多功能跑步機(jī)的主要功能和動(dòng)作要領(lǐng)

　　1、跑步運(yùn)動(dòng)

　　可消耗能量、改善心肺技能、加快血液循環(huán)，達(dá)到減肥目的，主要鍛煉腿部肌群。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　速度要從慢到快，跑步期間，肩部要自然放松，收腹、挺胸、上體保持正直或稍稍前傾，大腿前提帶動(dòng)小腿向前自然擺動(dòng)。

　　腳掌著地是后腳跟先著地然后再過(guò)度到前腳掌著地。跑步時(shí)呼吸的節(jié)奏要均勻，盡量控制在3~4步完成一次深呼吸。電跑和機(jī)械跑的區(qū)別就在于是否要有小腿的趴地動(dòng)作。

　　2、仰臥起座運(yùn)動(dòng)

　　主要鍛煉腹部和背脊下部的肌群，又可以做到保護(hù)腹腔，健康減肥的作用。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　準(zhǔn)備時(shí)腳勾住固定桿，大腿和小腿呈100度左右的夾角，仰臥于跑臺(tái)上。雙手可以放在大腿上、后腦勺處或雙臂交叉放于胸前或雙手捏住耳根，雙手內(nèi)收。

　　開(kāi)始時(shí)腹部用力將上身抬起，動(dòng)作時(shí)軀干和跑臺(tái)平面的夾角在15~45度之間運(yùn)動(dòng)。軀干抬起時(shí)速度要快，下落時(shí)要緩慢，而且要調(diào)整呼吸，軀干抬起時(shí)呼氣，下落時(shí)吸氣。

　　另外也可以做一些靜力的練習(xí)，即身體的軀干和跑臺(tái)呈30度的夾角，練習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)就是以這樣的姿勢(shì)保持時(shí)間的長(zhǎng)短來(lái)衡量。長(zhǎng)期做靜力練習(xí)的效果是特別明顯的。

　　3、劃船運(yùn)動(dòng)

　　主要鍛煉腹部和背部手部肩部等肌群，提高協(xié)調(diào)能力。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　準(zhǔn)備時(shí)上體直立坐在坐墊上，腳放在踏板上(最好用繃帶把腳固定在踏板上)。兩腿彎曲，兩手抓緊把手。

　　開(kāi)始時(shí)動(dòng)作時(shí)兩腿緩慢用力蹬，身體稍向前傾，同時(shí)兩臂外展向體前拉引，動(dòng)作做到一定程度后還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)，反復(fù)這樣做就可以了。注意上肢、下肢、軀干要協(xié)調(diào)用力，動(dòng)作要自然、流暢。

　　4、定式自行車運(yùn)動(dòng)

　　主要鍛煉大腳肌、腹知肌。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　先坐在坐墊上，把兩腳用固定帶固定在腳踏板上，兩手交替用力蹬。就像在路上騎自行車的一樣。注意兩腿用力要均勻，膝關(guān)節(jié)向著正前方，要調(diào)好身體和踏板之間的距離。

　　5、扭腰運(yùn)動(dòng)

　　主要鍛煉腰部。手抓住扶手，雙腳站立于扭腰盤上，上體保持正直，雙肩不動(dòng)，使用腰部力量帶動(dòng)臀部以及下肢左右轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)動(dòng)幅度越到越好，但是要注意不要扭傷。另外扭腰盤還可以對(duì)肩關(guān)節(jié)及背闊肌進(jìn)行拉伸。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　準(zhǔn)備姿勢(shì)同上，但是要抓緊扶手，軀干和下肢整體進(jìn)行左右扭動(dòng)，使一側(cè)肌肉和關(guān)節(jié)有繃緊感覺(jué)后換另外一側(cè)，反復(fù)這樣做就可以了。

　　6、按摩運(yùn)動(dòng)

　　主要鍛煉和放松頸部至小腿部位肌群，還起到護(hù)膚瘦身的作用。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　取按摩帶放在需要放松或去脂美體的部位，如：頸、肩、上臂、前臂、腰、腹、臀、大腿、小腿等進(jìn)行按摩。

　　多功能跑步機(jī)跑步帶的調(diào)節(jié)方法

　　1.左右后調(diào)盒固調(diào)節(jié)螺栓是用來(lái)調(diào)節(jié)跑步帶松緊，偏向的緊固螺栓，他是整臺(tái)跑步機(jī)調(diào)節(jié)方式的核心部件。調(diào)節(jié)方法。

　　跑步機(jī)使用一段時(shí)間后，跑步帶會(huì)出現(xiàn)微量的伸長(zhǎng)，跑步時(shí)覺(jué)得跑步帶有打滑現(xiàn)象，說(shuō)明跑步帶偏松。此時(shí)就要調(diào)緊后蓋緊固調(diào)節(jié)螺栓，一1/4圓周為標(biāo)準(zhǔn)兩邊同時(shí)調(diào)緊后蓋緊固螺栓，知道跑步帶沒(méi)有打滑為止。

　　2.在跑步過(guò)程中發(fā)現(xiàn)跑步帶出現(xiàn)往一邊偏移，首先考慮是否人為跑偏，如果是，馬上調(diào)整到雙腳用力和雙手用力均勻，人跑在正中間。

　　多功能跑步機(jī)的保養(yǎng)方法

　　1.定期清潔機(jī)身，和機(jī)身下方的塵埃。建議用棉質(zhì)軟布輕輕搽拭。不要使用酸性清潔劑。

　　2.定期查抄跑帶和跑板之間是否有異物;例如噴鼻口膠，小有生命的物質(zhì)等。要是發(fā)明異物，應(yīng)當(dāng)立即清除。

　　3.建議在跑步機(jī)下面，鋪上專用的運(yùn)動(dòng)地墊;一方面可以消除跑步時(shí)的噪音、保護(hù)地板，另一方面可以有效防止塵埃及異物步入電機(jī)箱或跑帶和跑板之間。

　　4.定期查抄跑帶的松緊程度，和是否有跑偏征象。

　　5.定期查抄跑步機(jī)的緊急制動(dòng)功效，確保安全有效。

　　6.定期在跑帶和跑板之間，涂抹硅油;確保跑帶順滑運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　多功能跑步機(jī)使用方法

　　1、在要進(jìn)行跑步機(jī)訓(xùn)練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點(diǎn)東西，這樣，能保持你在跑步的過(guò)程中，有足夠的能量來(lái)支撐你鍛煉。

　　最好的推薦，就是用跑步機(jī)前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋。

　　2、跑步機(jī)都會(huì)有一個(gè)選擇運(yùn)動(dòng)的模式，建議你根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行選擇。而家庭用的跑步機(jī)的話，我建議你選擇把快速啟動(dòng)模式打開(kāi)。

　　你在運(yùn)動(dòng)時(shí)就可以隨時(shí)選擇其他的模式，也不至于出現(xiàn)因運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，身體無(wú)法控制而沒(méi)時(shí)間更換模式導(dǎo)致摔倒的這種情況。

　　3、在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，記得，兩眼要盯住前方，不能左顧右盼的望來(lái)望去，最好是在你的正前方放一個(gè)東西，在跑步的時(shí)候，就可以一直看著那個(gè)東西，這樣在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，就不會(huì)出現(xiàn)跑偏而被跑步機(jī)甩出運(yùn)動(dòng)帶。

　　4、跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，記得，自己的站位很重要，必須是選擇站在運(yùn)動(dòng)帶，也就是跑帶的中間部分，不要太靠前，也不要太靠后，否則太靠前會(huì)踩到前板，而太后的話，則會(huì)被跑帶甩出跑步機(jī)，出現(xiàn)意外傷害。

　　5、跑步機(jī)剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，是不建議直接把速度調(diào)上來(lái)的，跑步機(jī)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。

　　所以，建議剛開(kāi)始跑的時(shí)候，選擇把速度調(diào)到像平常走路的速度，然后再慢慢的往上升，直到升到平時(shí)跑步速度上就行。

　　6、在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，記得，跑的腳步要大，跨度要大，而且在著地的時(shí)候，是先用腳后跟，這樣，順著跑帶往后移，再把整個(gè)腳掌踩上來(lái)，就會(huì)穩(wěn)住你的身體。當(dāng)然，跑的時(shí)候，也要記得，手臂的擺，就如正常的跑步是一樣的。

　　多功能跑步機(jī)健身要點(diǎn)

　　1、選用快速啟動(dòng)模式

　　我們應(yīng)該選擇“減脂模式”的按鍵，跑步機(jī)就可以強(qiáng)制性地按一定規(guī)則運(yùn)轉(zhuǎn)，因?yàn)槌鯇W(xué)者運(yùn)動(dòng)能力不高，容易發(fā)生危險(xiǎn)還有產(chǎn)生不必要的負(fù)擔(dān);而快速啟動(dòng)模式能讓運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度隨時(shí)調(diào)整，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)非常適合。

　　2、注意身體位置和姿勢(shì)

　　健身者要站到跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座上，太靠后很容易被甩出去，結(jié)果都是不太好的;當(dāng)然也別偏左或者是偏右。

　　3、從走步開(kāi)始

　　不管是什么運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前的熱身是非常關(guān)鍵的，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)也是這樣，所以我們必須做好熱身運(yùn)動(dòng)。建議大家可以從4-6公里/小時(shí)的走步開(kāi)始，慢慢過(guò)渡到跑步。另外，快步走會(huì)更多地利用脂肪進(jìn)行供能，減脂效果會(huì)更加好。

　　4、訓(xùn)練前吃一些東西

　　空腹鍛煉容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性貧血，運(yùn)動(dòng)前不妨恩能夠喝杯果汁，或可以吃個(gè)香蕉，就可以讓你變得體力充沛，鍛煉更有激情，不過(guò)別吃垃圾食品，如油炸面包圈。

　　5、緩緩?fù)Ｏ聛?lái)

　　你雖然努力向前邁步，不過(guò)身體始終還是在原地，這會(huì)讓你的大腦有點(diǎn)迷惑，因此剛下跑步機(jī)的時(shí)候有可能會(huì)覺(jué)得眩暈，慢慢將速度降下來(lái)這種情況就不會(huì)發(fā)生。

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