女性健身器材使用有哪些誤區(qū)
女性健身器材使用有哪些誤區(qū)
盡管很多女性朋友會(huì)使用健身器材鍛煉身體,但還是有些人對(duì)器械使用有些錯(cuò)誤的觀(guān)念,她們認(rèn)為使用器械進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)并不好。那么這當(dāng)中的誤區(qū)有哪些呢?接下來(lái)讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你女性健身器材使用有哪些誤區(qū)。
女性健身器材使用誤區(qū)
誤區(qū)一:將健身運(yùn)動(dòng)性別化
如今,越來(lái)越多的人會(huì)去健身房健身,在健身房最常見(jiàn)的就是器械健身和健美操,即使這樣還是有人不太了解這些,大多數(shù)人還將這兩種運(yùn)動(dòng)形式與性別聯(lián)系起來(lái),認(rèn)為器械訓(xùn)練是男子的事,跳健美操是女性的專(zhuān)利,這是一種誤解。
之所以會(huì)造成健身運(yùn)動(dòng)性別化,首先在大多數(shù)人的心里認(rèn)為男性應(yīng)該是智慧、勇敢、高大威猛,而女性則是溫柔、賢惠、苗條美麗。其次,由于對(duì)運(yùn)動(dòng)生理等方面知識(shí)缺乏了解,誤認(rèn)為器械訓(xùn)練只會(huì)使人肌肉發(fā)達(dá)、突起,而健美操會(huì)使人越跳越苗條。
實(shí)際上,無(wú)論是男女,各種運(yùn)動(dòng)形式都應(yīng)該參加。因?yàn)槿魏我环N運(yùn)動(dòng)形式,也不可能代替其它的運(yùn)動(dòng)。就器械鍛煉和健美操而言,兩種運(yùn)動(dòng)都是必要的,它們對(duì)人的好處是互補(bǔ)的,只有兩者的結(jié)合才是更合理、完善的。
誤區(qū)二:擔(dān)心像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)
大多數(shù)的女性朋友一提到練器械,馬上就會(huì)擔(dān)心練得像男性一樣肌肉發(fā)達(dá),這是很自然的。因?yàn)樗齻兇_實(shí)看到了許多男性通過(guò)器械訓(xùn)練,變得胸寬、背厚、肌肉發(fā)達(dá),然而她們大可不必?fù)?dān)心。第一,女性本身體內(nèi)雄性激累較少,雌性激素較多,因而肌肉合成能力較差,脂肪合成能力較強(qiáng)。第二,即使是利用器械進(jìn)行肌肉負(fù)荷訓(xùn)練,由于訓(xùn)練方式不同,會(huì)產(chǎn)生不同的結(jié)果,要想長(zhǎng)肌肉也是很難的事,要用特殊的訓(xùn)練方法,并經(jīng)過(guò)一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程,可不是一朝一夕能達(dá)到的。小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練,不但不易長(zhǎng)肌肉,還會(huì)削減多余的脂肪。
在健身房使用器械健身,你需要找一位有經(jīng)驗(yàn)的教練,一位能幫你安排不同的訓(xùn)練計(jì)劃的教練,能夠幫助你完美的改善體形、增強(qiáng)身體素質(zhì),提高健康水平。所以器械訓(xùn)練不一定就會(huì)長(zhǎng)肌肉,影響身材,相反,合理的器械訓(xùn)練曾使體型更美妙。
誤區(qū)三:練哪里就減哪里的脂肪
在健身訓(xùn)練中,大多數(shù)女性最關(guān)心的是如何減去腹部脂肪。許多人認(rèn)為只有練腹肌才能減去腹部脂肪。其實(shí)不然,減脂運(yùn)動(dòng)主要是通過(guò)一定時(shí)間和一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)以及力量練習(xí)來(lái)實(shí)現(xiàn)脂肪的消耗,脂肪的消耗是全身性的,而非練哪減哪。僅僅進(jìn)行大量的腰腹練習(xí),不但對(duì)減少腹部脂肪無(wú)明顯效果,反而易造成腰部受傷。
誤區(qū)四:意念不集中
在練習(xí)過(guò)程中,意念應(yīng)完全集中在被鍛煉的肌肉上,并通過(guò)意念感知肌肉運(yùn)動(dòng),控制身體姿勢(shì),以及用力順序、方向、角度和速度。這樣就能動(dòng)員該部位肌肉更多的肌纖維及時(shí)收縮,并能承受更大的訓(xùn)練負(fù)荷。此時(shí)不但動(dòng)作技術(shù)要合乎規(guī)范,而且必須全神貫,把注意力集中于所練的部位。邊說(shuō)邊笑邊練習(xí),既容易受傷,又影響鍛煉效果。
誤區(qū)五:隨意延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間
許多健美愛(ài)好者為了發(fā)達(dá)肌肉,急于提高成績(jī),總希望在每天鍛煉課中以最大的努力完成最多的內(nèi)容。在這種指導(dǎo)思想下,往往在鍛煉課上隨意增加練習(xí)的組數(shù)、次數(shù)和延長(zhǎng)時(shí)間。然而科學(xué)研究和實(shí)踐表明,這樣做不僅如愿以?xún)敚視?huì)適得其反。
如果我們延長(zhǎng)了鍛煉時(shí)間,很可能會(huì)影響自己的注意力集中,不再專(zhuān)注于鍛煉上面,非常容易引起運(yùn)動(dòng)損傷。如果隨意的拖延鍛煉時(shí)間會(huì)使練習(xí)興趣下降,變愉快為煩惱,肌肉出現(xiàn)“超飽和度”現(xiàn)象,動(dòng)作走形,質(zhì)量下降。對(duì)初練來(lái)說(shuō),質(zhì)比量更重要。
適合女性的健身器材
高位下拉器
坐穩(wěn)以后雙腳腳尖向前,雙手握住橫桿,每只手的握距要比肩寬一個(gè)手掌左右,身體稍微向后傾斜。主要的動(dòng)作就是將橫桿向下拉,拉到下巴處就可以了。向下拉的時(shí)候速度要快,而往回放時(shí)就放慢一些。向下拉橫桿時(shí)可以明顯感到背部的收緊感覺(jué)。
杠鈴
站立時(shí)腳尖向前,雙腳之間距離比肩略寬。膝蓋彎曲,挺胸,雙手握杠鈴的握距與肩同寬。下肢要收緊臀部,保持穩(wěn)定性。用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段,停頓幾秒再慢慢放下。
杠鈴鍛煉的主要效果也是使背部緊實(shí)。一個(gè)人連續(xù)15次可以舉起的杠鈴重量就應(yīng)該是練習(xí)時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)重量。對(duì)于女性,應(yīng)該盡量要輕。
坐姿平拉器
保持腳尖向前,膝蓋向前。膝關(guān)節(jié)不要離太開(kāi),兩腳之間的距離要小于肩寬。挺胸,眼睛平視前方。雙手將把手水平向后拉,拉到肘關(guān)節(jié)也就是上下臂成90度角位置時(shí)停頓一下,然后再慢慢向前伸。需要注意的是,一定要挺身,不能彎腰,否則很難達(dá)到鍛煉效果。
啞鈴
啞鈴和杠鈴有些類(lèi)似,比如持鈴聳肩,要兩腳分開(kāi)站立,間距略寬于肩,雙手抓緊啞鈴,手背朝前。雙肩用力向上提,然后放松;俯身劃船是向下俯身,雙腿直立或彎曲都可以。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背闊肌,其他肌肉也可得到輔助鍛煉。
看過(guò)女性健身器材使用有哪些誤區(qū)的人還會(huì)看: