不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 體育運(yùn)動(dòng) > 運(yùn)動(dòng)器材 > 如何使用橢圓機(jī)鍛煉身體

如何使用橢圓機(jī)鍛煉身體

時(shí)間: 杭威854 分享

如何使用橢圓機(jī)鍛煉身體

  橢圓機(jī)并不是日常生活中熟悉的健身器材,但是橢圓機(jī)其實(shí)有很強(qiáng)的健身作用。大家知道橢圓機(jī)如何使用嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你如何使用橢圓機(jī)鍛煉身體。

  橢圓機(jī)的適用人群

  1.普通人群

  橢圓機(jī)的適用人群廣泛,是一種男女皆宜的健身器材,如今越來(lái)越多的人購(gòu)買(mǎi)橢圓機(jī)在家進(jìn)行鍛煉,橢圓機(jī)是一種比跑步機(jī)更加安全、更舒適的運(yùn)動(dòng)器械。

  2.膝關(guān)節(jié)受損人群

  由于沒(méi)有硬著力點(diǎn),橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)最大的一個(gè)特點(diǎn)就是對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷極小,對(duì)于有腰、腿、頸部等關(guān)節(jié)問(wèn)題困擾的人群更加適用。

  3.不建議兒童使用

  雖然橢圓機(jī)很安全,但是并不建議小朋友獨(dú)自玩耍和使用,小朋友不能夠單獨(dú)處理意外事故,由于橢圓機(jī)飛輪慣性較大,小朋友很難控制,所以最好在家長(zhǎng)陪同下使用。

  使用橢圓機(jī)的正確姿勢(shì)

  1.熱身

  雙手握住立桿扶手(非心率扶手),雙腿交替踩動(dòng)踏板,雙臂跟隨立桿做自然運(yùn)動(dòng),進(jìn)行5分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)。

  2.鍛煉

  調(diào)高運(yùn)動(dòng)阻力(如果是內(nèi)置的運(yùn)動(dòng)程序則無(wú)須人工干擾),雙腿增加踩踏力道和速度,雙臂跟隨立桿并配合進(jìn)行“推”和“拉”的運(yùn)動(dòng)。

  3.全身配合

  腰、臀部位跟隨踏板及立桿進(jìn)行整體運(yùn)動(dòng),從而達(dá)到全身運(yùn)動(dòng)的效果。

  4.恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

  在我們使用橢圓機(jī)鍛煉時(shí)也是需要休息的,在運(yùn)動(dòng)過(guò)程后段進(jìn)行5分鐘左右的“恢復(fù)”運(yùn)動(dòng)就可以了,并沒(méi)有太多的要求,“恢復(fù)”過(guò)程由急到緩,讓身體有足夠的適應(yīng)過(guò)程。

  5.請(qǐng)穿運(yùn)動(dòng)鞋

  既不要只穿拖鞋,更不要光腳運(yùn)動(dòng),考慮到安全性與運(yùn)動(dòng)效果,即使在室內(nèi)也最好穿運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行鍛煉。

  橢圓機(jī)的不正確使用方法及注意事項(xiàng)

  1、不要在橢圓機(jī)上做向后登的運(yùn)動(dòng),有些人認(rèn)為向后登能更好的鍛煉臀部的肌肉,其實(shí)完全沒(méi)有必要,不管向前還是向后登,對(duì)于橢圓機(jī)來(lái)說(shuō)其實(shí)都是鍛煉腿部,尤其是大腿的,但是向后登,平衡不好控制,容易出現(xiàn)危險(xiǎn),而且向后登膝關(guān)節(jié)的壓力會(huì)增大,長(zhǎng)期以往對(duì)膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。

  2、在使用的時(shí)候腳掌一定要貼在踏板上面,這樣才能保證運(yùn)動(dòng)時(shí)的平穩(wěn)性,減少?zèng)]有必要的危險(xiǎn)。

  3、現(xiàn)在很多橢圓機(jī)是可以調(diào)節(jié)坡度的,對(duì)于不同坡度,鍛煉的效果也有不同,所以我們有的時(shí)候在適應(yīng)一種坡度的鍛煉之后換一個(gè)難度高一點(diǎn)的坡度鍛煉,會(huì)更有挑戰(zhàn)性,也能更好的塑造完美身材。

  4、結(jié)束運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要特別注意,橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)是有慣性的,我們不能處于高速運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就突然結(jié)束,這樣很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷,應(yīng)該慢慢放緩運(yùn)動(dòng)頻率等機(jī)器慢慢停下來(lái)之后再在從橢圓機(jī)上下來(lái)!
看過(guò)如何使用橢圓機(jī)鍛煉身體的人會(huì)看:

1.橢圓機(jī)的正確使用方法

2.跑步機(jī)和橢圓機(jī)的減肥效果哪個(gè)好

3.跑步機(jī)正確使用方法是怎樣

4.如何選擇有氧健身器械

5.練就好身材的運(yùn)動(dòng)器材有哪些

1275916