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家庭健身器材應(yīng)如何使用

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家庭健身器材應(yīng)如何使用

  如今不少白領(lǐng)朋友們因為時間緊迫,只能選擇在家里鍛煉。那么多種類的家庭健身器材應(yīng)該如何正確使用呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你家庭健身器材應(yīng)如何使用。

  家庭健身器材的種類

  健步機

  眾所周知步行是一種最簡單、最經(jīng)濟、最易行的健身方式。健步機主要是以模擬登臺階和登山的腿部運動而設(shè)計的腿部鍛煉器??杀3滞炔康慕∶?。

  跑步機

  跑步運動是人類的一種本能,如果沒有專業(yè)技術(shù)要求,一般人都會跑得很好,跑步機是比較常用的家庭健身器材。目前國際上流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予很高評價的有氧代謝運動,其主要的運動方式就是走步和跑步。

  同時這種運動方式可使人體能量消耗的過程加劇,更具可靠的減肥效果,并將減肥過程對人體可能造成的傷害降低至最低點。

  健身車

  在生活中問起許多人是否喜歡騎自行車減肥時,他們的回答基本上是一樣的“我每天騎車不就等于減肥了嗎?”其實這一觀點只看到了一個側(cè)面。

  利用健身車進行減肥運動有許多騎自行車不能比擬的優(yōu)點,如可以自由發(fā)揮自己的騎車強度,可以通過健身車上的電子表觀察到每一時刻的騎車速度、騎行時間、心率值等。

  劃船器

  很多人都沒有使用過劃船器,其實劃船器在健身房是非常常見的一種健身器材。“劃船”是一項古老而有魅力的運動。劃船的運動方式與眾多的減肥有所不同,因為在做每一個劃船動作時,大約有90%的伸肌參與了運動。

  而在一般的日常生活中人體的伸肌幾乎不參與任何動作,最多是參與維持人體姿態(tài)平衡運動。因此這種運動對人體伸肌開說實在是太難得的運動了。

  爬梯器

  不使用爬梯器也可以進行爬樓梯運動哦,爬梯器是非常方便的一種器材。爬梯運動簡單易學(xué),力量和組數(shù)安排可因人而異,屬有氧運動,這種運動方式的體能消耗過程具有很好的減肥效果,特別是腹部脂肪容易堆積的地方。

  “保姆式”鍛煉車

  每個產(chǎn)后的婦女都希望能盡快地恢復(fù)昔日的體形和力量。不少人為不能脫身鍛煉或找不到可行的途徑而煩惱。因此,美國的一家運動器材公司新進推出一種既能使母親在戶外鍛煉,又能同時照看好寶寶的“保姆式”鍛煉車。

  家庭健身器材的正確使用方法

  家庭健身器一般都可以調(diào)節(jié)力量的大小,這就是我們實現(xiàn)上述目標的基礎(chǔ)。

  如果你想減少脂肪,關(guān)鍵是輕負荷,大數(shù)量。鍛煉時將健身器的力量調(diào)得小一些,標準是做起來很輕松,可以做很多次,一般要求至少能做20次以上。每次鍛煉要做三組至五組。(注意:力量也不能太小,如果能做到50次以上,那就太輕了,是達不到效果的。)

  力量訓(xùn)練與減肥剛好相反,男性朋友就要注意了,如果你想鍛煉自己的力量,讓自己更加有力強壯,就需要你將健身器的力量調(diào)大,標準是你用盡全身的力氣也只能完成1-2次。每次鍛煉要做二組至三組。(注意:為防止受傷,也不要太勉強。)

  如果你的目標是增加肌肉,那么訓(xùn)練的關(guān)鍵是適量的負荷與數(shù)量。練肌肉的力量調(diào)整介于上述兩者之間,標準是你只能完成8-12次,再做就做不動了,那就對了。每次鍛煉要做三至四組。

  時間

  一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。當然除了專業(yè)運動員,大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間,不太可能有時間去做健美。那么就不妨挑晚上8點左右鍛煉,效果也不錯。愛睡懶覺的朋友們,健美并不辛苦吧!

  頻率

  健美運動并不需要每天做,而且每天做的效果并不好,最佳的效果是每周做三次,即隔天做,然后周末多休息一天。如果做不到,那么每周做二次也行,但不能再少了,否則就沒有效果。對于以減肥為目的的朋友們,可以再多做一次。

  呼吸

  在做健美運動時,正確的呼吸是相當重要的,可以起到事半功倍的效果。具體是:用力時吸氣,盡量吸得深;放松時呼氣,盡量排的徹底。

  次序

  就健美本身而言,是無所謂次序的。但由于我們都是業(yè)余訓(xùn)練,沒有專門的人來保護你,所以正確的次序就相當重要了,它可以保護你免受意外傷害。具體是:先做下肢運動,再做胸背運動,再做上肢運動,最后做腹部運動。按以上的次序做一遍就稱為一組。

  輔助器械

  家庭健身器的功能是有局限性的,有幾個部位的肌肉是練不到的,因此你最好再購買一些輔助器械,其中最常用的是啞鈴。如果經(jīng)濟條件許可,可購買一套不同重量的啞鈴,反之購買一付可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴,它可做的運動相當多,它可以鍛煉你的二頭肌,三頭肌,腕力,胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐,效果相當好。

  健美運動關(guān)鍵在于持之以恒。按以上方法堅持做,三個月后就會有明顯變化,一年后一定會使你自己大吃一驚。為了檢驗健美的效果,你可以在決定做健美運動之前將自己身體各部位的尺寸量一下,記錄下來(包括腰圍、胸圍、臂圍等等),然后三個月或半年后再測量一下,你一定會信心大增。
看過家庭健身器材應(yīng)如何使用的人會看:

1.如何正確使用健身器材

2.健身器材應(yīng)如何進行保養(yǎng)

3.家用健身器材有哪些選擇準則

4.健身器材使用方法

5.跑步機正確使用方法是怎樣

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