如何正確使用劃船機(jī)健身效果才好(2)
劃船機(jī)的主要?jiǎng)幼骷夹g(shù)
劃船動作周期為入水、拉槳、出水及回槳，若初期使用劃船器則可從出水動作開始練習(xí)，從分解動作慢慢練習(xí)再進(jìn)階形成連續(xù)動作。以下即將劃船動作簡單的分為四個(gè)階段:
出水階段
軀干:適度的后仰
上肢:將握把拉至肋骨下方
下肢:腿完全伸直
回槳階段
軀干:向葉扇方向適度前傾
上肢:肩部放松、手臂逐漸伸直
下肢:待身體完成前傾與手臂呈放松伸直狀態(tài)時(shí)，腿部再緩緩屈膝。
入水階段
軀干:固定并維持於回槳階段已完成前傾角度即可
上肢:肩部放松、手臂放松伸直
下肢:個(gè)人自覺舒適的屈膝角度，約為小腿(脛骨)與滑軌成垂直狀即可。
拉槳階段
軀干:身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時(shí)，才和上肢一起完成拉槳?jiǎng)幼鳌?/p>
上肢:拉槳初期手的支撐相當(dāng)重要，雖然不是主要?jiǎng)恿碓?，但愈接近出水階段，手才呈現(xiàn)彎曲和背肌的使用向后，二者合力則愈顯得格外重要。
下肢:腿給腳踏板的用力，是拉槳中最先啟動，也是最重要的力量來源。故快速的使用大腿力量(股四頭肌為最重要)伸展膝關(guān)節(jié)的角度，將是決定每一槳的關(guān)鍵。
劃船機(jī)的購買攻略
1.應(yīng)根據(jù)自身?xiàng)l件的需要。
2.家庭的經(jīng)濟(jì)狀況。
3.住房環(huán)境等外部環(huán)境。
應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)、鍛煉目的和喜愛的運(yùn)動方式，選購健身器械。劃船器適合行動不便，身體虛弱或正在康復(fù)中的病人和體弱者。
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