常見(jiàn)的健身房健身器材有哪些
常見(jiàn)的健身房健身器材有哪些
健身器材有很多，在生活中我們也經(jīng)常會(huì)看到使用器材健身的朋友，但是在我們的生活中也有很多常見(jiàn)的健身器材。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的常見(jiàn)健身器材有哪些，希望你們喜歡。
常見(jiàn)的健身器材
1、跑步機(jī)
在眾多健身器材中，跑步機(jī)是最常見(jiàn)的，可以說(shuō)是每一家健身房，或者每一個(gè)熱愛(ài)健身的朋友都會(huì)有的健身器材，但是往往很多人會(huì)忽視其使用注意事項(xiàng)。跑步機(jī)主要發(fā)展人體髖關(guān)節(jié)和腰部肌肉群的力量，增強(qiáng)人的心肺功能和協(xié)調(diào)能力，對(duì)舒緩壓力也有明顯的效果。
在使用跑步機(jī)的使用，健身者雙腳分開(kāi)，站在左右踏板上，雙手握住橫杠，雙腿前后交叉自然擺動(dòng)。使用時(shí)必須雙手握橫杠，防止摔下;雙腿擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大，避免肌肉拉傷。兒童使用該器械時(shí)，必須有成年人保護(hù)。非使用者不要站在器械前后，避免被器械碰傷。
2、仰臥起坐板
仰臥起坐板具有很高的鍛煉價(jià)值，它能成長(zhǎng)腰腹肌肉力量，削減或消除腰腹部多余的脂肪和贅肉，利用仰臥板健身器材做仰臥起坐、仰臥舉腿、違翹等健身練習(xí)，不僅能對(duì)男性的“啤酒肚”有所幫助，而且能改善改善女性腰腹肌肉松弛下墜的問(wèn)題，從而能達(dá)到塑造女性杰出,柔美的形態(tài)和身形。
3、啞鈴
在小型健身器材中，啞鈴時(shí)最受歡迎的，因?yàn)閱♀徥且环N非常簡(jiǎn)單且經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的健身器械，使用方便，不占地方。練習(xí)啞鈴，不受場(chǎng)地限制，而且簡(jiǎn)單好學(xué)。通過(guò)啞鈴練習(xí)，你可以獲得一雙健美而結(jié)實(shí)的手臂，更可以避免四肢無(wú)力、肩膀酸疼、關(guān)節(jié)疼痛等職業(yè)病。堅(jiān)持長(zhǎng)期的啞鈴鍛煉，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌肉。
4、腰背按摩器
腰部按摩器也是健身房的寵兒之一，這健身器材不僅鍛煉腰、背部肌肉，而且對(duì)緩解腰、背部疲勞有非常顯著的效果，對(duì)于長(zhǎng)期坐在辦公室的人來(lái)說(shuō)這最好不過(guò)了。在使用腰背按摩器的時(shí)候腰部應(yīng)該緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動(dòng)按摩柱;雙腿呈馬步，背靠按摩柱，雙手握扶手，身體左右運(yùn)動(dòng)。但有的人會(huì)貪求快，所以雙手運(yùn)動(dòng)的頻率會(huì)很快，其實(shí)這是非常危險(xiǎn)的，不僅達(dá)不到健身的效果而且還會(huì)有燒傷的危險(xiǎn)。切記手臂運(yùn)動(dòng)速度不要太快，站立按摩時(shí)，雙手應(yīng)握緊扶手。
5、扭腰器
扭腰器在健身房中算是消耗能量較少的一種健身器材，扭腰器主要鍛煉腰、髖部，增強(qiáng)腰部的靈活性和柔韌性。健身者只需要雙手握扶手，站穩(wěn)后向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)，即可達(dá)到健身鍛煉的效果。雖然扭腰器的使用方法相較于其他健身器材來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)單，但是不正確使用的話還是會(huì)造成腰部扭傷的危險(xiǎn)。所以在使用扭腰器的使用速度不要太快，雙手不要脫開(kāi)扶手把，以免摔下。
健身器械使用注意事項(xiàng)
注意一：在使用健身器材鍛煉的時(shí)候不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量，一定要適度運(yùn)動(dòng)，這點(diǎn)大家一定要牢記，千萬(wàn)不要讓身體負(fù)擔(dān)過(guò)重。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)量，一般以脈搏不超過(guò)110次/分鐘為宜，最高不得超過(guò)120次/分鐘。以往不經(jīng)?；蛘哒f(shuō)根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
注意二：鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對(duì)神經(jīng)的傷害。
注意三：運(yùn)動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)，因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動(dòng)，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無(wú)法回到心臟里來(lái)，就會(huì)感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運(yùn)動(dòng)后還要走一走，緩沖10分鐘左右。
注意四：要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，尤其是中老年朋友。老年朋友每次的鍛煉時(shí)間最好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過(guò)1小時(shí)。
健身器材的使用推薦
1、卷力器 卷力器是用來(lái)發(fā)達(dá)前臂肌的專用工具，對(duì)于增強(qiáng)握力效果也很好。常用的卷力器有兩種，即：手握式卷力器——用棍制成，直徑約為0035米，長(zhǎng)達(dá) 0.3～0.4米，中間打一孔，穿入 史泰龍之健身篇(12張) 繩子，繩長(zhǎng)1米，繩子的一端結(jié)扎在木棍上，另一端結(jié)扎上杠鈴片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上，只是把橫棍放在兩個(gè)支架上進(jìn)行練習(xí)，用起來(lái)方便，器械固定性強(qiáng)，隨時(shí)可以用。
2，彈簧棒 彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來(lái)訓(xùn)練上臂和軀干的肌群。
3、練頸帽 由兩部分組成，一是皮帶制成的簡(jiǎn)易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子。訓(xùn)練使用時(shí)，可把它戴在頭上，并在帽子下面懸垂一個(gè)杠鈴片或者其它重物，是發(fā)達(dá)頸部肌肉的專用器械。
4、保護(hù)帶 保護(hù)帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動(dòng)作時(shí)具有保護(hù)腰的作用。同時(shí)有助于大力量練習(xí)，提高訓(xùn)練強(qiáng)度，防止傷害事故的發(fā)生。保護(hù)帶一般是由牛皮或豬皮制成。
5、練習(xí)鏡 練習(xí)鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習(xí)，便于自我觀察動(dòng)作，糾正錯(cuò)誤姿勢(shì)。
6、俯臥撐架 用鐵管或木料制成，可供徒手和腰部負(fù)重做俯臥撐使用。 也有一種高架俯臥撐架，它是由鐵管做支架及設(shè)放腳用的支板組成。訓(xùn)練時(shí)頸部和腰部都可以負(fù)重進(jìn)行練習(xí)，加大了練習(xí)難度，提高了訓(xùn)練效果。俯臥撐架練習(xí)，對(duì)發(fā)達(dá)胸大肌群效果顯著。
7、臥推架 臥推架是練胸大肌的專用器械。它有平臥、坐式斜臥和立式斜臥3種。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。平臥推舉架是發(fā)達(dá)胸大肌兩側(cè)肌群用的，坐式和立式臥推架是發(fā)達(dá)胸大肌上、下部肌群用的。
8、深蹲架 有鐵制和木制兩種。木制深蹲架由腿架和架面組成，形狀象四條腿的高凳。高度一般為1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，并成凹型，便于放穩(wěn)杠鈴。架面一般長(zhǎng)440厘米，寬30厘米。鐵制深蹲架由鐵座和可調(diào)節(jié)高度的鋼管組成，鐵座為圓形，直徑35厘米，整個(gè)深蹲架高度為1.6米，中間可鉆幾個(gè)調(diào)節(jié)高度的圓孔，一般間距為10厘米。深蹲架是肩負(fù)杠鈴做蹲起發(fā)達(dá)腿部肌肉群的專用器械。
9、活動(dòng)斜板 活動(dòng)斜板是練腰腹肌群的專用器械。由可以調(diào)節(jié)高度的鋼管和木板組成。用直徑為3.4厘米的管子焊接成長(zhǎng)約2米， 寬約65厘米的框架，裝上木板即可成斜板，擱置于可以調(diào)節(jié)高度的支架上。斜板面最好用海綿墊。
10、開(kāi)降架 用直徑為4.8厘米的鐵管焊接成。架高度為2.5米，左右架柱相距為1米。從架柱離底部60厘米處開(kāi)始，每隔5厘米左右鉆一個(gè)圓孔，以便于調(diào)節(jié)高度。可用來(lái)練習(xí)半蹲、負(fù)重提踵和頸后推舉等動(dòng)作。
11、綜合訓(xùn)練機(jī) 又叫多功能訓(xùn)練器，專為健美愛(ài)好者和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)。它的優(yōu)點(diǎn)是可進(jìn)行10至50多種動(dòng)作的全身性力量練習(xí)。負(fù)荷器(阻力器)采用的是高強(qiáng)力橡膠塊 (包膠鐵塊)，克服了調(diào)重塊垛的噪音，且負(fù)荷可變具有等動(dòng)力量練習(xí)之優(yōu)點(diǎn)，練習(xí)動(dòng)作簡(jiǎn)單易掌握，受傷的機(jī)會(huì)較少。質(zhì)量好的器械根據(jù)人體結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)阻力，從而保證了動(dòng)作全程阻力均勻，加減重量簡(jiǎn)便，訓(xùn)練效果俱佳。它的缺點(diǎn)是只能按設(shè)計(jì)的路線動(dòng)作，局限性大。 無(wú)法進(jìn)行爆發(fā)力練習(xí)。綜合訓(xùn)練機(jī)一般分為5人站、8人站。10人站和12人站等規(guī)格和種類。一直是團(tuán)體單位健身房和公共健美中心必備的優(yōu)選器械。
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