如何選擇室內(nèi)運(yùn)動器材
如何選擇室內(nèi)運(yùn)動器材
人們在日常生活中都希望通過運(yùn)動來達(dá)到保養(yǎng)身體的目的，也都會選擇很多運(yùn)動運(yùn)動。運(yùn)動當(dāng)然離不開運(yùn)動器材的幫忙。那么，對于室內(nèi)運(yùn)動器材你了解多少呢?如何選擇?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你如何選擇室內(nèi)運(yùn)動器材。
室內(nèi)運(yùn)動器材的選擇方案
一.在器械面前，我們才不會松懈。
其實(shí)平時口頭上愛念減肥的MM們，大多數(shù)不是十分樂意真正為了減肥而付出很努力的行動的，畢竟“好逸惡勞”是人類的天性。在溫馨的家、舒適的辦公室里，有空暇時間誰不想好好睡個覺或者休息一下呢?
更別提要主動去做那些動來動去的動作了。約幾個有志于瘦身的朋友們一起，下班后到附近的運(yùn)動俱樂部去吧，一個小時就夠了。
斷斷續(xù)續(xù)、零零散散的減肥過程不但不會令你達(dá)到瘦身效果，反而會反彈的哦。所以還是該工作的時候只管工作，下了班該運(yùn)動了就要好好運(yùn)動放松一下。
只有真正到了運(yùn)動場所，對著各種各樣的運(yùn)動器械，在鍛煉的氛圍下，你才有鍛煉的動力。況且，一般提供器械減肥的健康俱樂部都有專業(yè)的減肥指導(dǎo)和運(yùn)動教練。
他們會根據(jù)前來減肥的朋友的不同程度和不同目標(biāo)，設(shè)計一個合理的健康減肥計劃。然后你們就可以依照這個計劃進(jìn)行有條不紊的操練，堅持下去即會獲得減了肥又獲得健康健美的體態(tài)的效果。
二.選擇適當(dāng)?shù)钠餍?/p>
運(yùn)動器械是根據(jù)便于人體各部位進(jìn)行鍛煉設(shè)計制造的，不同的器械給鍛煉的人帶來的效果也會不相同。減肥的朋友可以根據(jù)自己肥胖的程度和肥胖部位，選擇適合自己的器械進(jìn)行某一部位的專門減肥。
這比起單一的跑步、爬山之類的更為直接、更有針對性。適當(dāng)?shù)钠餍涤?xùn)練不僅不會讓你太“粗壯”，反而會幫助你修塑體形，使你的肌肉更緊實(shí)更有彈性。 很多美女明星們的玉臂、細(xì)腿都是借助這些工具練出來的哦。
此外，不同的訓(xùn)練方法也會給帶來人不同的運(yùn)動效果，如果采取正確的方法，比如重量小次數(shù)多的訓(xùn)練，就能更多的提高肌肉耐力，在提高力量的同時，不會增加肌肉體積。
減肥效果極佳的運(yùn)動器材
坐姿蹬腿踩板
具體動作：
1.呈坐姿，雙腳蹬直踩在板上，腳趾的高度高過膝蓋，身體保持中立。
2.吸氣準(zhǔn)備，呼氣雙腿用力向后蹬，保持自然呼吸。
注意：根據(jù)自身狀況，器械的重量調(diào)整到身體最大重量的60%為宜。
練習(xí)次數(shù)及組數(shù)：3-4組，25次/組，組間歇30秒。
鍛煉目的：瘦大腿前、后側(cè)，加強(qiáng)大腿結(jié)實(shí)度，收緊大腿圍度。
羅馬椅側(cè)腰直身
具體動作：
1.身體側(cè)面站在羅馬椅上，呈斜直線，雙手交叉放在胸前。
2.吸氣，身體呈直線保持不動;呼氣準(zhǔn)備，吸氣，身體最大限度向下傾斜，側(cè)腰感覺到拉伸;呼氣，身體還原到中立，注意保持膝蓋伸直，髖關(guān)節(jié)以下部位保持不動。
3.練習(xí)3-4組后換另一側(cè)。
注意：練習(xí)次數(shù)及組數(shù)：3-4組，25次/組，組間歇30秒
鍛煉目的：鍛煉側(cè)腰與腹內(nèi)外斜肌，塑造腰部線條。
5種最方便廉價的運(yùn)動工具
1. 公園
如今公園大部分皆是免費(fèi)，除了跑步，公園里還有很多的斜坡、樓梯等適合進(jìn)行加強(qiáng)版跑跳、俯臥撐的地點(diǎn)，不少公園還有乒乓球臺、運(yùn)動設(shè)備等，如果愿意付費(fèi)，踢球、劃船等運(yùn)動也能在公園里找到場地。
2. 跳繩
每天嘗試5分鐘的跳繩，就能感覺到好處，為什么拳擊手都喜歡跳繩，不是沒有道理的，因?yàn)樘K乃是理想的全身運(yùn)動，對心血管健康有很大好處。
而且，跳繩要控制量很容易，如果加大運(yùn)動量，只需延長時間，或者嘗試單腿跳、反向跳、跳一次甩兩次繩等高級技巧。
3. 瑞士球
在任何視頻網(wǎng)站搜索“瑞士球”、“運(yùn)動球”或者“平衡球”，你會找到很多教程，這是一個幾乎全能的運(yùn)動器材。用這個不穩(wěn)定的器械做俯臥撐、仰臥起坐等普通鍛煉，能得到更好的效果。
4. 阻力帶
Resistance bands，在中國的名稱包括阻力帶、拉力繩、運(yùn)動繩等，簡而言之就是一個有彈力的圓形橡膠圈。
利用它，你可以做許多負(fù)重類的練習(xí)，跟瑞士球一樣，視頻網(wǎng)站也能找到多不勝數(shù)的教程。有了阻力帶，仰臥起坐等簡單運(yùn)動動作的效果可以加倍。
5. 自行車滾軸
自行車滾軸通常由三個部分組成，放置在兩個車輪下，就能把普通自行車變成一臺“運(yùn)動車”，在家中鍛煉，這要比去運(yùn)動室騎運(yùn)動車便宜許多。
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3.如何選購健身器材