為什么騎動(dòng)感單車(chē)能減脂
為什么騎動(dòng)感單車(chē)能減脂
很多喜歡健身的朋友都聽(tīng)說(shuō)過(guò)騎動(dòng)感單車(chē)減肥,動(dòng)感單車(chē)也是有減脂的方法的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的為什么騎動(dòng)感單車(chē)能減脂,希望你們喜歡。
動(dòng)感單車(chē)的減脂原理和適合人群
減脂原理
和全部的有氧活動(dòng)一樣,動(dòng)感單車(chē)也是在充實(shí)激活身段的活動(dòng)細(xì)胞后,在斲喪能量的同時(shí)到達(dá)減脂的目的。
動(dòng)感單車(chē)是健身房中活動(dòng)量最大的東西之一,很多人都喜歡使用動(dòng)感單車(chē)鍛煉身體,騎動(dòng)感單車(chē)對(duì)體能的要求非常高,通常一堂課能斲喪500卡左右的熱量,同時(shí)也排擠許多汗液,身段的水分流失很快,因此要及時(shí)補(bǔ)水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“減水”來(lái)減肥的,要是你在活動(dòng)的時(shí)間帶上心率表,就會(huì)很明白地望見(jiàn)本身在活動(dòng)進(jìn)程中,從哪一刻開(kāi)始就美滿是在斲喪脂肪了。在以腿部為中間的熬煉進(jìn)程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充實(shí)的熬煉,同時(shí)還可以大概增強(qiáng)你的心肺成果。
適合對(duì)象
劈頭于美國(guó)的動(dòng)感單車(chē)沾染著濃濃的美國(guó)味道,活力四射、熱情曠達(dá),因此頗受25~35歲的人群的青睞。不外在外洋這項(xiàng)活動(dòng)可沒(méi)有年歲限定,因?yàn)樗?jì)劃上的科學(xué)性包管了加入者的寧?kù)o,而且活動(dòng)的強(qiáng)度美滿是可控的,順應(yīng)于全部有活動(dòng)本領(lǐng)的人。
動(dòng)感單車(chē)的減肥要點(diǎn)
有些人在其動(dòng)感單車(chē)的時(shí)候是雙腿向外撇、搖頭晃腦、點(diǎn)頭哈腰的,這種姿勢(shì)是錯(cuò)誤的,這些恐怕是最常見(jiàn)的騎車(chē)姿勢(shì)。但孫隊(duì)長(zhǎng)提醒自行車(chē)健身者,錯(cuò)誤的騎行方法不僅影響鍛煉效果,而且很容易對(duì)身體造成損傷。
正確的姿勢(shì)應(yīng)該是:身體稍向前傾,身體兩臂伸直,腹部收緊,采用腹式呼吸方法,雙腿和車(chē)的橫梁平行或稍向內(nèi)扣,膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào),身體不要左右擺動(dòng),注意把握騎行節(jié)奏。
此外,蹬踏的姿勢(shì)也很重要。“一般人認(rèn)為,所謂的蹬踏就是腳往下踩,腳蹬子轉(zhuǎn)一圈帶動(dòng)飛輪前進(jìn)就行了,但正確的蹬踏應(yīng)該分為踩、拉、提、推四個(gè)連貫動(dòng)作。”專業(yè)教練現(xiàn)身說(shuō)法:“腳掌先向下踩,小腿再向后收縮回拉,再向上提,最后往前推,這樣正好是蹬踏一周360度。如此有節(jié)奏地蹬踏,不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。”
騎健身車(chē)是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,鍛煉效果也是非常好的,很多教練都會(huì)推薦我們騎車(chē)健身??梢哉f(shuō)是多用健身器材,具有較強(qiáng)的輔助醫(yī)療作用。健身者不僅可以用來(lái)防止肥胖或減肥,又可鍛煉肌肉。您可選擇不同的騎行方法以達(dá)到提高心血管功能等目的。
自由騎行
每天騎行時(shí)間不低于30分鐘,速度可控制在不讓呼吸節(jié)奏有明顯變化為宜。
間歇騎行
先熱身騎行5分鐘,休息2分鐘;以60%的強(qiáng)度騎行5分鐘,休息3分鐘;以80%的強(qiáng)度騎行3~5分鐘,休息5分鐘;以50%的強(qiáng)度騎行5~10分鐘,加深呼吸,緩解疲勞。
這是男性比較喜歡的一種健身方法,可在提高心肺功能的同時(shí),提高腿部肌肉的力量與耐力,塑造完美的腿型。先熱身騎行5分鐘,再以80%的強(qiáng)度騎行5分鐘,休息3分鐘,再以100%的強(qiáng)度騎行2~3分鐘,休息3分鐘,以60%的強(qiáng)度騎行5~10分鐘(注意主動(dòng)地、深度地呼吸,以緩解疲勞)。
動(dòng)感單車(chē)使用注意事項(xiàng)
動(dòng)感單車(chē)減肥效果好,但是卻容易對(duì)膝蓋造成傷害。錯(cuò)誤的騎法是導(dǎo)致傷害的重要原因。要避免傷害,提高減肥效率,就要把握騎動(dòng)感單車(chē)的正確方法。首先整體姿勢(shì)需要注意以下幾個(gè)要點(diǎn)。
?、偕眢w稍前傾。
?、趦杀凵熘?。
?、鄹共渴站o,采用腹式呼吸方法。
?、軆赏群蛙?chē)的橫梁平行,腳不要外八。膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)。
其次是腿部動(dòng)作。動(dòng)感單車(chē)包括了踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。腳掌先向下踩,小腿再向后收縮回拉,再向上提,最后往前推,這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏,不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。
此外,還要注意騎動(dòng)感單車(chē)時(shí)的速度。對(duì)于一些剛開(kāi)始接觸動(dòng)感單車(chē)的朋友,小編建議,一開(kāi)始不要求快,先找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量。一般情況下,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右即可。騎車(chē)的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng),45~60分鐘即可。
動(dòng)感單車(chē)的健身指南
1.每次進(jìn)行動(dòng)感單車(chē)項(xiàng)目之前,一定要花點(diǎn)時(shí)間做好充分的熱身運(yùn)動(dòng),可以在跑步機(jī)上慢跑一陣,或者跳一段健美操,身體開(kāi)始興奮時(shí)再參與。因?yàn)殚L(zhǎng)期近乎于休眠的身體不適應(yīng)突然增強(qiáng)的負(fù)荷和強(qiáng)度,筋骨沒(méi)有拉伸舒展之前身體很容易受傷。
2.上單車(chē)之前要檢查每一個(gè)部件是否安全,上車(chē)之后注意調(diào)節(jié)位置,最重要的是要把蹬板上的安全鎖扣系緊,以免在高速蹬踏時(shí)腳脫蹬發(fā)生磕碰危險(xiǎn)。騎行過(guò)程中應(yīng)該始終讓腳底與地面平行。
3.動(dòng)感單車(chē)上的呼吸方法非常重要,應(yīng)該學(xué)會(huì)腹式呼吸。在進(jìn)行腹式呼吸時(shí),由于腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生,從而使局部肌肉內(nèi)毛細(xì)血管也交替出現(xiàn)收縮與舒張,加速了血液循環(huán),擴(kuò)大了氧的供給,也有利于代謝物的排出,對(duì)全身器官組織起到調(diào)整和促進(jìn)作用,同時(shí)也能大大增強(qiáng)肺功能。
4.服裝方面最好穿專業(yè)的動(dòng)感單車(chē)服,彈性好的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)服裝也可以替代,系鞋帶的運(yùn)動(dòng)鞋是最佳選擇,因?yàn)檫@樣可以很牢固地把腳固定在腳蹬上,防止脫蹬。
動(dòng)感單車(chē)仍然是現(xiàn)今健身房最熱的健身項(xiàng)目,它讓您在勁爆的音樂(lè)、絢麗的燈光、教練的口令、參與伙伴的鼓勵(lì)與帶動(dòng)下進(jìn)行有節(jié)奏的、循序漸進(jìn)的大負(fù)荷有氧運(yùn)動(dòng),使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的鍛煉。搏擊操富于爆發(fā)力和刺激性,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉可使人的身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度得到很大的提高,并且使您的精力更加旺盛,心情更加澎湃,讓您興奮甚至有些“癲狂”的心情完全釋放出來(lái)。
練習(xí)動(dòng)感單車(chē)膝關(guān)節(jié)和腰部著力較大,因此如果有膝關(guān)節(jié)和腰椎病痛,不能參加此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
禁忌之一:在腳踏車(chē)上使用負(fù)重器材?在車(chē)上舉重是無(wú)效而且不安全的。運(yùn)動(dòng)肌群在穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行重量訓(xùn)練才是最有效的。
禁忌之二:?jiǎn)问只蚍砰_(kāi)雙手騎車(chē)?在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴(yán)重受傷;在坐姿爬坡時(shí),會(huì)造成腰部受力不均。
禁忌之二:騎車(chē)時(shí)腳趾朝下?它會(huì)造成骨結(jié)節(jié)發(fā)炎和腳部麻木。踩踏時(shí)雙腳應(yīng)與地面平行,腳掌在腳踏板的正中。
禁忌之三:完全不加阻力?無(wú)阻力的踩動(dòng)是對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的浪費(fèi),而且,在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動(dòng)也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。
禁忌之四:向后踩這個(gè)動(dòng)作會(huì)使腳踏松動(dòng),當(dāng)腳踏掉下來(lái)的時(shí)候就可能致傷。研究證明,向后踩與向前踩使用的是同樣肌群,消耗等量的熱量,因此向后踩沒(méi)有任何優(yōu)勢(shì)。
禁忌之五:在坐姿的時(shí)候使用握姿?可能造成髖關(guān)節(jié)以及脊椎的過(guò)度彎曲,從而產(chǎn)生腰部疼痛。當(dāng)需要往上看時(shí),這種握姿易造成頸部的拉傷。
禁忌之六:把腳放在車(chē)把上進(jìn)行伸展?也許一般人都沒(méi)有足夠的柔韌度將腳放到車(chē)把上進(jìn)行伸展。
看過(guò)為什么騎動(dòng)感單車(chē)能減脂的人會(huì)看:
1.健身房使用動(dòng)感單車(chē)的注意事項(xiàng)
5.女生為什么要減肥