不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學習啦 > 體育運動 > 運動器材 > 家庭健身器材有哪些

家庭健身器材有哪些

時間: 杭威854 分享

家庭健身器材有哪些

  如今,越來越多的人開始在家進行健身鍛煉,在家健身既節(jié)省了時間,又能避開不好的天氣,在家使用家庭健身器材能幫助我們更好的鍛煉。那么家庭健身器材有哪些?下面就讓學習啦小編來告訴你家庭健身器材有哪些。

  常用的家庭健身器的種類:

  健步機

  眾所周知步行是一種最簡單、最經(jīng)濟、最易行的健身方式。健步機主要是以模擬登臺階和登山的腿部運動而設計的腿部鍛煉器??杀3滞炔康慕∶?。

  跑步機

  跑步運動是人類的一種本能,如果沒有專業(yè)技術要求,一般人都會跑得很好,跑步機是比較常用的家庭健身器材。目前國際上流行并被醫(yī)學界和體育界給予很高評價的有氧代謝運動,其主要的運動方式就是走步和跑步。

  同時這種運動方式可使人體能量消耗的過程加劇,更具可靠的減肥效果,并將減肥過程對人體可能造成的傷害降低至最低點。

  健身車

  在生活中問起許多人是否喜歡騎自行車減肥時,他們的回答基本上是一樣的“我每天騎車不就等于減肥了嗎?”其實這一觀點只看到了一個側面。

  利用健身車進行減肥運動有許多騎自行車不能比擬的優(yōu)點,如可以自由發(fā)揮自己的騎車強度,可以通過健身車上的電子表觀察到每一時刻的騎車速度、騎行時間、心率值等。

  劃船器

  很多人都沒有使用過劃船器,其實劃船器在健身房是非常常見的一種健身器材。“劃船”是一項古老而有魅力的運動。劃船的運動方式與眾多的減肥有所不同,因為在做每一個劃船動作時,大約有90%的伸肌參與了運動。

  而在一般的日常生活中人體的伸肌幾乎不參與任何動作,最多是參與維持人體姿態(tài)平衡運動。因此這種運動對人體伸肌開說實在是太難得的運動了。

  爬梯器

  不使用爬梯器也可以進行爬樓梯運動哦,爬梯器是非常方便的一種器材。爬梯運動簡單易學,力量和組數(shù)安排可因人而異,屬有氧運動,這種運動方式的體能消耗過程具有很好的減肥效果,特別是腹部脂肪容易堆積的地方。

  “保姆式”鍛煉車

  每個產(chǎn)后的婦女都希望能盡快地恢復昔日的體形和力量。不少人為不能脫身鍛煉或找不到可行的途徑而煩惱。因此,美國的一家運動器材公司新進推出一種既能使母親在戶外鍛煉,又能同時照看好寶寶的“保姆式”鍛煉車。

  家庭健身器材正確使用方法:

  時間

  一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。當然除了專業(yè)運動員,大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間,不太可能有時間去做健美。那么就不妨挑晚上8點左右鍛煉,效果也不錯。愛睡懶覺的朋友們,健美并不辛苦吧!

  頻率

  健美運動并不需要每天做,而且每天做的效果并不好,最佳的效果是每周做三次,即隔天做,然后周末多休息一天。如果做不到,那么每周做二次也行,但不能再少了,否則就沒有效果。對于以減肥為目的的朋友們,可以再多做一次。

  呼吸

  在做健美運動時,正確的呼吸是相當重要的,可以起到事半功倍的效果。具體是:用力時吸氣,盡量吸得深;放松時呼氣,盡量排的徹底。

  次序

  就健美本身而言,是無所謂次序的。但由于我們都是業(yè)余訓練,沒有專門的人來保護你,所以正確的次序就相當重要了,它可以保護你免受意外傷害。具體是:先做下肢運動,再做胸背運動,再做上肢運動,最后做腹部運動。按以上的次序做一遍就稱為一組。

  輔助器械

  家庭健身器的功能是有局限性的,有幾個部位的肌肉是練不到的,因此你最好再購買一些輔助器械,其中最常用的是啞鈴。如果經(jīng)濟條件許可,可購買一套不同重量的啞鈴,反之購買一付可調節(jié)重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴,它可做的運動相當多,它可以鍛煉你的二頭肌,三頭肌,腕力,胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐,效果相當好。
看過家庭健身器材有哪些的人會看:

1.有哪些關于健身器材的知識

2.男人居家健身需要哪些健身器材

3.有什么主要的健身器材

4.有哪些必須了解的家居健身器材

5.男性歡迎的健身器材有哪些

1246373