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怎么用公共健身器材

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怎么用公共健身器材

  如今,人們對自己的健康狀況越來越注意了,使用健身器材能幫助我們更好的鍛煉身體,很多小區(qū)都有健身器材,那么這些健身器材使用方法是什么呢?下面就讓學習啦小編來告訴你怎么用公共健身器材。

  居民小區(qū)公共健身器材的正確使用方法:

  跑步機

  使用方法:雙手握緊扶手,雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運動。

  留意:雙手應緊握橫杠,防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大,避免肌肉拉傷。

  多功能鍛煉器

  使用方法:可做引體向上,曲臂撐、俯臥撐、擴展胸背和懸垂舉腿、上腹等運動。老年人及心胸血管患者遵醫(yī)囑。

  功能:鍛煉上下肢,肩、胸等部位的肌肉和活動技能。

  蹬力器

  方法:先坐上座椅,手扶兩手把,腳蹬擋管,以自身為重量,反復多次蹬腿訓練5-8分鐘。評分標準為連續(xù)蹬腿50次為優(yōu),連續(xù)蹬腿40次為良,連續(xù)蹬腿30次為中,20次為差。

  功能:增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。

  注意事項:禁止兒童使用。

  壓腿訓練器

  方法:根據(jù)自身的身高選擇合適的杠高,單腿伸直放在杠上,收手拉腳尖,身體向前彎曲。

  功能:增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。

  注意事項:禁止兒童使用。

  蹺蹺板

  方法:一人先坐在蹺蹺板的一端,兩腿放兩邊,兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板,待另一人坐上蹺蹺板后,可上下開始運動。

  功能:鍛煉全身綜合機能及平衡意識。

  注意:兩手應緊握扶手,振蕩頻率不應過快過大,否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。

  組合單杠

  使用方法:人跳起,雙手正握杠,做引體向上或者做懸垂舉腿運動。

  留意:雙手緊握橫杠,防止摔下受傷。

  平衡滾筒

  使用方法:雙手緊握橫杠,雙腳站在滾筒上,用腳緩慢向前或向后滾動滾筒。

  留意:緊握橫杠,平衡滾筒靜止時,才能上、下器械,運動開始時要慢,然后逐漸加快。老年人、身患疾病者不能使用該器械。

  太空漫步機

  使用方法:太空漫步機是比較常用的一種室外健身器材,很多中老年人都喜歡使用太空漫步機鍛煉身體,使用時應該手握扶手,雙腳在踏板上,調(diào)整身體重心,雙腳前后走動。

  留意:握扶桿時要拇指和食指相對,握緊扶桿,這樣可以避免松脫摔傷。

  健腰器

  使用方法:健腰器能夠幫助我們很好的鍛煉腰腹部,但是在使用的時候也要注意安全,首先雙手緊握手柄,雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉(zhuǎn)腰盤上腳踏踏板,腰部發(fā)力帶動下肢或身體左右滾動。

  留意:扭轉(zhuǎn)時腰部要有所控制,幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄。留意自己是腰與肩同轉(zhuǎn)仍是只扭轉(zhuǎn)腰,假如習慣只扭轉(zhuǎn)腰的話,要保持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下,扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和平均,才能做到健身而不傷身。

  腰背推拿器

  使用方法:人體緊靠推拿器,上下左右緩慢運動。該器材較適合于老年人。

  留意:用力適中,動作要由緩到快。

  單人健騎器

  使用方法:坐在坐椅上雙手握緊手柄,兩腳踏牢踏板,腳向下蹬,同時手向后拉。

  留意:操縱時應挺胸抬頭,雙足踏穩(wěn)。

  劃船器

  使用方法:坐在劃船器上,腳蹬踏板,雙手前抓把手向后拉,重復模擬劃船動作。

  留意:上下器械時要把握好平衡,以免摔倒。

  鍛煉身體也要貫徹堅持的思想

  健身鍛煉是非常有必要的,“生命在于運動”。對于人們來說,大家常說的一句話就是“堅持就是勝利”,其實這句話是非常有道理的,任何事情都怕人們的堅持和恒心,自古以來也就有“只要功夫深,鐵杵磨成針”的至理名言和故事。

  這也是在告訴人們做事情要有堅持的決心和毅力,對于工作是這樣,對于生活其實也是一個道理,就和人們鍛煉身體是一個道理。

  現(xiàn)在有很多人都非常的熱愛戶外健身運動,而且現(xiàn)在的戶外健身器材也是非常的豐富,所以這對于人們來說更是一件非常好的事情,但是有很多人經(jīng)常都是不堅持鍛煉,想去的時候去一下,這樣的態(tài)度是不行的,因為鍛煉身體它是一個長期才能顯現(xiàn)出效果的,因此只有堅持鍛煉才會對人們的身體起到一個好的作用。

  如果不堅持鍛煉,那么也只能是徒勞無功,堅持鍛煉才會有好的效果。

  室外健身器材使用過程注意事項:

  隨著室外健身器材的流行,越來越多地人們在日常生活中開始習慣鍛煉。但是鍛煉不僅有度,也需要正確的方法和注意一些常見的問題,才能夠安全、有效的進行身體鍛煉。但是因為很多的市民都是忽略掉這一塊的,并沒有引起足夠的重視,總會出現(xiàn)鍛煉事故。

  那么在室外鍛煉中需要注意一些什么問題呢?首先,不同的鍛煉有不同的注意事項。對于伸展類的鍛煉,這種類型的運動不適合老人過于采用。對于單杠和肋木架以及一些壓腿的器材,不能夠運動過度,不能壓的太狠,最高也不要過肩。

  還有扭腰類型的,因為老人的腰身比較僵直,那么在鍛煉腰部靈活性的時候要放慢節(jié)奏,放輕動作,以免拉上脊柱周圍的小肌肉,特別是有可能損傷椎間盤。對于有氧器材類型,那么老人一定不能加大步伐,這對于劈叉式鍛煉來說是非常危險的,很有可能導致脫臼。
看過怎么用公共健身器材的人會看:

1.健身器材使用方法

2.使用健身器材有什么注意事項

3.有哪些關(guān)于健身器材的知識

4.健身器材有哪些使用禁忌

5.有哪些需要注意的健身器材

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