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男人居家健身需要哪些健身器材

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男人居家健身需要哪些健身器材

  在生活中,很多男性朋友因為工作忙,還有照顧家庭,很少有時間去健身房健身,所以很多男性都會選擇在家里健身,那么居家健身要選擇什么健身器材呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你男人居家健身需要哪些健身器材。

  男人居家健身需要的健身器材:

  智慧啞鈴

  啞鈴是一種性價比非常好的器械,不僅使用簡便,還可以“一器多用”。現(xiàn)在出售的鉻鋼“智慧啞鈴”,只要轉(zhuǎn)動啞鈴頂端的數(shù)字盤,就可以選擇6個不同的重量等級,供不同的人來鍛煉。

  柔身球

  這種乙烯材料的柔軟大球可以用來鍛煉力量與柔韌度。把柔身球放在家里,健身者趴在球上可做各種伸展鍛煉;躺在球上、坐在球上,都可鍛煉身體不同部位的力度與柔韌度。如果家里面積小,沒有地方擺這個大球,可以用它來替換椅子,人坐在大球上,就可鍛煉力量、改善平衡。

  銳步板

  這是一種健身躺板與臂力多用機,它既是可升降健身躺板,也可用來練臂力。健身者如喜歡在兩用機上練臂力,就可雙手去拉躺板頂端兩個膠皮帶的手環(huán),你用力越大,膠皮帶的回縮力也越大。

  超級墊子

  在家里健身的最大缺點就是不能及時得到教練的反饋。超級墊子最大的賣點是上面的刻度格,可以幫助你在練習(xí)瑜伽、普拉提、伸展動作時保持身體在一條直線上,或幫你衡量自己的進步是否迅速。當你壓腿時,你可以很容易看到自己是在第一條線上,還是已經(jīng)超過第二條線了。

  醫(yī)用健身球

  這種重量不同的健身球色彩鮮艷,而且容易使用。最主要的是,它讓你在力量訓(xùn)練時避免全身用力,而將訓(xùn)練重心集中在某幾塊肌肉上。這樣有目的性的運動,可以更好地訓(xùn)練力量、柔韌性,以及隨著年齡增長而喪失的平衡能力。

  跳繩

  它可以燃燒大量的脂肪。對于一位體重67.5公斤的女性來說,跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。

  綜合訓(xùn)練器的維護保養(yǎng)方法:

  1. 應(yīng)定期對產(chǎn)品進行檢查,確保無器材損壞、聯(lián)接松脫現(xiàn)象,對于作為商業(yè)用途使用的,更應(yīng)在每天使用前對產(chǎn)品進行檢查,以保證使用的安全性和可靠性;

  2. 定期對產(chǎn)品的轉(zhuǎn)動部位進行潤滑,至少每三個月進行一次,在粉末冶金軸承內(nèi)側(cè)涂覆適量的潤滑油或潤滑脂。

  3. 對于坐墊、靠墊等注意保護,避免接觸利器、尖銳物。

  4. 器械應(yīng)放置于陰涼、干燥處,避免潮濕或過熱。

  5. 避免使用汽油、苯之類的有機溶劑擦洗器械,以免損傷器械表面,失去光澤;

  6. 對于滑輪、鋼絲繩及粉末冶金軸承等易損件,損壞后應(yīng)及時更換。

  健腹輪的用法:

  1、將膝蓋放在跪墊上,抓住健腹器手柄,推動健腹器,身體最大限度地向前延伸,然后回到原位,反復(fù)操作。

  2、坐在椅子上,兩腳放在健腹器手柄上,用腳推動健腹器,向前延伸,然后回到原位,反復(fù)操作。

  3、坐在地上,兩腳張開成V字型,抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度,然后回到原位,反復(fù)操作。

  4、坐在地上,將健腹器放在背后,兩手抓住健腹器手柄推動健腹器,使身體向后最大限度延伸,然后回到原位,反復(fù)操作。

  5、背靠墻壁,舉起健腹器向墻壁推動,向上延伸,然后回到原位,反復(fù)操作。

  6、面向墻壁,舉起健腹器向墻壁推動,向上延伸,然後回到原位,反復(fù)操作。

  7、坐在椅子上,將健腹器放在桌上適當位置,抓住手柄,手心向前,確保箭頭方向朝向自己,往胸部方向拉健腹器,然后復(fù)位,反復(fù)操作。
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