乒乓球的初級(jí)入門教程
乒乓球的初級(jí)入門教程
乒乓球，是一種世界流行的球類體育項(xiàng)目，也是中華人民共和國(guó)國(guó)球。乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以技巧性為主，身體體能素質(zhì)為輔的技能型項(xiàng)目，起源于英國(guó)。“乒乓球”一名起源于1900年，因其打擊時(shí)發(fā)出“ping pang”的聲音而得名，在中國(guó)大陸、香港及澳門等地區(qū)以“乒乓球”作為它的官方名稱。以下是學(xué)習(xí)啦小編整理給大家的關(guān)于乒乓球的初級(jí)入門教程，希望能給大家?guī)韼椭?
乒乓球的初級(jí)入門教程
1.注重基本功，培養(yǎng)手感
對(duì)于入門級(jí)的業(yè)余愛好者首先要進(jìn)行基本功的練習(xí)，基本功的練習(xí)過程就是一個(gè)培養(yǎng)手感、了解球性的過程。成年人練習(xí)乒乓球有一定的局限性，因?yàn)槌赡耆说撵`活性相對(duì)差一些，身體的肌肉組織已經(jīng)定型，可塑性不太好，因此在練習(xí)中首先要使擊球動(dòng)作規(guī)范化。與少兒教學(xué)類似，我們可以先進(jìn)行徒手揮拍的練習(xí)，這種練習(xí)方式最直接。徒手揮拍有幾個(gè)要點(diǎn)：第一，雙腳的間距要大一些，把身體重心壓低，上身向前傾，引拍時(shí)，要依靠轉(zhuǎn)腰來帶動(dòng)手臂，身體重心放于右腳;第二，揮拍時(shí)，轉(zhuǎn)腰的同時(shí)將身體重心從右腳轉(zhuǎn)移至左腳，手臂向前揮出，前臂收縮幅度不要太大。徒手揮拍的重點(diǎn)不是要把動(dòng)作做得如何標(biāo)準(zhǔn)，而是要體會(huì)重心轉(zhuǎn)移和運(yùn)用腰部的感覺。在練習(xí)中，應(yīng)該先學(xué)習(xí)最普通的正手攻球，攻球時(shí)要多撞擊來球，減少摩擦。撞擊球可以最大面積地接觸球體，可以最直接地感受到觸球瞬間手指的力道。正手攻球時(shí)如何才能夠多撞擊而少摩擦呢?在攻球時(shí)，拍形盡量垂直于臺(tái)面，或者稍微下壓一點(diǎn)，出手的方向直接水平向前，這樣擊球的感覺最清晰。在練習(xí)時(shí)，不必?fù)?dān)心擊球出現(xiàn)失誤，重要的是體會(huì)正手攻球的動(dòng)作，體會(huì)接觸球時(shí)撞擊的感覺。有了一定的撞擊感覺之后，就可以加入前臂的收縮，前臂收縮的動(dòng)作不必過大，幅度盡量小一些，在收縮前臂的時(shí)候要突然、迅速，找到突然釋放爆發(fā)力的感覺。乒乓球的每個(gè)技術(shù)動(dòng)作都是腿、腰、手三者的動(dòng)作組合，必須要做到協(xié)調(diào)統(tǒng)一。正手攻球時(shí)，盡量在來球的最高點(diǎn)擊球，身體要迎著來球向前，在發(fā)力方向上我們可以適當(dāng)調(diào)節(jié)，如果出手方向過于水平向前，那么回球很容易下網(wǎng)，因此我們出手的方向可以略微向左前上方揮拍，在觸球瞬間，膠皮會(huì)自然對(duì)球產(chǎn)生摩擦，這樣會(huì)自然制造出弧線。很多愛好者為了制造弧線會(huì)刻意去翻手臂、抬手肘，這是一個(gè)誤區(qū)，會(huì)導(dǎo)致?lián)羟騽?dòng)作嚴(yán)重變形。
掌握了正手攻球之后，就可以進(jìn)行反手技術(shù)的練習(xí)。直板打法的反手推擋是一項(xiàng)比較簡(jiǎn)單的技術(shù)。推擋在握拍方式上與正手攻球不同，主要靠食指將球拍壓住，用拇指來調(diào)節(jié)球拍的角度，使球拍垂直于臺(tái)面。反手推擋要求肘部指向地面，將前臂端起來，手腕自然放松下垂，擊球時(shí)，前臂水平向前。直板反手推擋的難點(diǎn)在于如何去發(fā)力，與正手攻球一樣，推擋時(shí)也要運(yùn)用腰部的力量。引拍時(shí)腰部向后小幅度轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)前臂向懷中收縮;觸球時(shí)，腰部迅速向前轉(zhuǎn)動(dòng)，前臂突然伸出，保持手腕的穩(wěn)定性，將爆發(fā)力瞬間釋放。在平時(shí)練習(xí)的過程中，可以針對(duì)性地在發(fā)力程度上做到輕重調(diào)節(jié)，先以中等力量推擋，然后突然發(fā)力，這樣反復(fù)地練習(xí)可以更好地體會(huì)到發(fā)力的感覺。在業(yè)余愛好者中，有很多直板選手中途改為橫板打法，因?yàn)闄M板打法可以覆蓋臺(tái)面更大的范圍，也更具有攻擊性。大多數(shù)直板改橫板的選手中，反手技術(shù)動(dòng)作是首要解決的問題，因?yàn)樗麄冊(cè)诜词謸艿臅r(shí)候更像是橫板“反手推擋”。顧名思義，“推”的含義是從后向前，出手方向水平向前直接撞擊來球，而“撥”則不同，出手方向是偏向身體右前方，擊球時(shí)略帶摩擦。了解了這些概念，在反手撥的時(shí)候就可以有意識(shí)地壓住拍形，加強(qiáng)摩擦，改變出手方向。橫板反手撥比直板反手推擋的速度快，更容易運(yùn)用腰部的力量，通過對(duì)球的摩擦來制造弧線，使回球更具有穩(wěn)定性。在練習(xí)過程中，先要保證命中率，保證動(dòng)作的穩(wěn)定性，然后再加強(qiáng)摩擦，加大力量。
2.掌握前三板技術(shù)
在業(yè)余初學(xué)者的練習(xí)中，正手攻與反手推、撥是最基本的技術(shù)，掌握了這兩項(xiàng)技術(shù)后，就可以進(jìn)行后續(xù)的訓(xùn)練。前三板技術(shù)更貼近實(shí)戰(zhàn)，包括發(fā)球、接發(fā)球和進(jìn)攻技術(shù)。對(duì)于業(yè)余愛好者，我們?cè)谶@三項(xiàng)的訓(xùn)練中可以針對(duì)性地掌握最基礎(chǔ)、最簡(jiǎn)單有效的技術(shù)。
發(fā)球是最重要的單項(xiàng)技術(shù)，好的發(fā)球可以直接得分，也可以為自己創(chuàng)造最佳的進(jìn)攻機(jī)會(huì)。初學(xué)者在練習(xí)中可以先練習(xí)發(fā)上旋長(zhǎng)球，要把球發(fā)快、發(fā)長(zhǎng)。要實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)必須要增大引拍的幅度，使球拍與球之間有足夠的空間，這樣才可以發(fā)出力量。觸球時(shí)，要多撞擊，略微帶一些摩擦，把球“吃”住，前臂要迅速收縮，將力量瞬間釋放。這個(gè)發(fā)球看似簡(jiǎn)單，但是對(duì)手上的控制能力要求比較高，力量太大容易出界，力量過小又無法保證速度，只有多加練習(xí)，才能掌握最精細(xì)的手感。上旋球發(fā)好了才能夠練習(xí)發(fā)下旋和側(cè)旋長(zhǎng)球，有了發(fā)上旋球的基礎(chǔ)，就了解了如何去發(fā)力，在發(fā)下旋和側(cè)旋長(zhǎng)球的時(shí)候，重點(diǎn)是要學(xué)會(huì)摩擦，不同的旋轉(zhuǎn)要學(xué)會(huì)變換拍形，要掌握發(fā)力的方向。長(zhǎng)球發(fā)好了才能體會(huì)到發(fā)短球的感覺，才會(huì)去摩擦，去調(diào)節(jié)擊球的力道。練習(xí)發(fā)球要有一個(gè)合理的過程，從發(fā)上旋球過渡到發(fā)側(cè)上、側(cè)下旋，從發(fā)長(zhǎng)球、發(fā)轉(zhuǎn)球，過渡到發(fā)短球、發(fā)轉(zhuǎn)球，這樣的效果更好一些。如果先從發(fā)短球開始練習(xí)，一般都無法掌握如何去發(fā)力，如何去摩擦。很多業(yè)余愛好者在發(fā)球上有個(gè)誤區(qū)，就是過于注重手上的動(dòng)作而忽視了腿和腰的動(dòng)作。與攻球技術(shù)一樣，發(fā)球也要依靠腿部和腰部的力量，三者協(xié)調(diào)統(tǒng)一才可以釋放全身的力量，提高發(fā)球的質(zhì)量。
接發(fā)球的手段很多，其中最基礎(chǔ)的技術(shù)就是搓球，搓球是很多業(yè)余選手容易忽視的一項(xiàng)技術(shù)。開始練習(xí)搓球時(shí)，要先學(xué)會(huì)慢搓，學(xué)會(huì)加轉(zhuǎn)搓球，要把弧線搓長(zhǎng)，這樣可以體會(huì)制造旋轉(zhuǎn)的感覺，掌握觸球瞬間的控制能力。很多選手搓球時(shí)習(xí)慣單純用球拍“碰”球，那么當(dāng)對(duì)方的發(fā)球旋轉(zhuǎn)變化時(shí)，自己很容易吃旋轉(zhuǎn)，導(dǎo)致回球失誤。既然是“搓”，就要充分摩擦，根據(jù)來球的旋轉(zhuǎn)調(diào)整拍形，觸球時(shí)靠前臂和手腕的爆發(fā)力，延長(zhǎng)球拍對(duì)球的作用時(shí)間，制造旋轉(zhuǎn)。
拉球是重要的進(jìn)攻技術(shù)。練習(xí)拉球最好的方法是先從拉下旋球開始，因?yàn)橄滦虻乃俣嚷?，擊球前可以充分做好引拍?dòng)作，擊球時(shí)有利干體會(huì)摩擦的感覺;另外拉下旋球是最基本、最常用的前三板技術(shù)。業(yè)余選手在練習(xí)時(shí)要注重拉球的節(jié)奏，比如擊球點(diǎn)的調(diào)節(jié)：可以在來球上升期拉球，也可以在下降期拉球，發(fā)力的方向也可以由自己隨意控制。從技術(shù)動(dòng)作上看，拉下旋球有幾個(gè)要點(diǎn)：首先要壓低身體重心，引拍時(shí)右肩下沉，以腰帶手;其次在觸球時(shí)，要注意前臂的收縮，出手方向要向左前上方，擊球后必須迅速還原。拉下旋球掌握到一定程度之后可以練習(xí)拉上旋球。與拉下旋球不同，拉上旋球時(shí)身體的重心略微偏高，擊球的節(jié)奏更快，觸球時(shí)摩擦較少、撞擊的成分較多。拉上旋球在擊球點(diǎn)的掌握上是個(gè)難點(diǎn)：由于來球速度較快，自己的擊球點(diǎn)如果太晚，則容易被來球頂住，導(dǎo)致拉球的動(dòng)作無法做完整，控制不住球。所以拉上旋球的動(dòng)作幅度要縮小，要迎著球拉，發(fā)力的方向更加水平向前。
3.突出特長(zhǎng)，掌握簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)套路
掌握了前三板技術(shù)才可以在實(shí)戰(zhàn)中擁有基本的對(duì)抗能力，隨后我們可以進(jìn)行相持技術(shù)的練習(xí)。比如正手連續(xù)拉、反手連續(xù)快撥，一是為了鞏固動(dòng)作的穩(wěn)定性，二是在連續(xù)的回合中練習(xí)步法移動(dòng)，掌握不同的擊球點(diǎn)。在練習(xí)相持技術(shù)的同時(shí)，可以加入一些簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)套路，比如下旋球和上旋球的結(jié)合練習(xí)——先搓一板，然后拉一板，再打相持。初學(xué)者的套路練習(xí)不必發(fā)大力，要保證命中率，打出一定的速度和落點(diǎn)。
從專業(yè)的角度看，一般都要求運(yùn)動(dòng)員突出正手，以正手為主，反手為輔。然而在業(yè)余乒乓球愛好者中，則不一定有這樣的要求。業(yè)余乒乓球愛好者可以練習(xí)某一項(xiàng)特長(zhǎng)，即使是反手推、撥，只要有良好的手感，可以打出質(zhì)量，可以保證命中率，這就是得分手段。不僅僅是大的技術(shù)，小的技術(shù)同樣有優(yōu)勢(shì)，比如搓球，可以隨心所欲地劈長(zhǎng)、擺短，同樣可以給對(duì)手造成大的威脅。
業(yè)余愛好者可以根據(jù)自身的條件總結(jié)出一套切實(shí)有效的訓(xùn)練方法，盲目地追求高難度的技術(shù)并不可取。打好基礎(chǔ)是提高技術(shù)的重要前提，在此基礎(chǔ)上將綜合技術(shù)簡(jiǎn)單化、實(shí)用化，根據(jù)自身的技術(shù)特點(diǎn)來形成一些最直接、簡(jiǎn)單的技戰(zhàn)術(shù)套路。專業(yè)乒乓更多地是比拼雙方的實(shí)力，而業(yè)余乒乓則更多地體現(xiàn)雙方的靈巧、多變。無論是業(yè)余初學(xué)者還是業(yè)余高手，每個(gè)人都在以他們的智慧和特點(diǎn)詮釋著乒乓球的魅力。
乒乓球的初級(jí)入門知識(shí)
基本規(guī)則
乒乓球比賽為男女團(tuán)體、男女單打、雙打、混合雙打等七個(gè)項(xiàng)目。
按照國(guó)際乒聯(lián)的規(guī)定，參加男子團(tuán)體比賽每隊(duì)可報(bào)5名選手，但每次比賽只能由3名選手上場(chǎng)。比賽采取九賽五勝制，雙方選手輪流進(jìn)行九盤單打比賽，先勝五盤的一方獲勝。
男女單打、雙打和男女混合雙打采取五盤三勝制和三盤二勝制。
任何一個(gè)項(xiàng)目的比賽，每盤都以先得21分者為勝方。比賽中，雙方每得5分就交換發(fā)球，以此類推，直至結(jié)束。
基本戰(zhàn)術(shù)
乒乓球比賽的特點(diǎn)是球小、速度快、變化多，打法多樣?，F(xiàn)代打法一般分為四大類：以速度為主的快攻型;以上旋為主結(jié)合速度的弧圈結(jié)合快攻型;以速度為主結(jié)合上旋的快攻結(jié)合弧圈型和下旋為主的削球型。 下面我們就簡(jiǎn)單介紹幾種基本步法：
(一) 單步
1、 移動(dòng)方法 以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動(dòng)，身體重心隨之落在移動(dòng)腳上。
2、實(shí)際運(yùn)用于：①接近網(wǎng)小球;②削追身球;③單步側(cè)身攻棗在來球落點(diǎn)位于中線稍偏左或?qū)ν浦袀?cè)身突襲直線或?qū)Υ曛刑崂驎r(shí)常用。
(二) 跨步
1、 移動(dòng)方法 一腳蹬地，另一腳向移動(dòng)方向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上。
2、實(shí)際運(yùn)用于：①近臺(tái)快攻打法，用來對(duì)付離身體稍遠(yuǎn)的來球;②削球打法，左、右移動(dòng)擊球;③跨步側(cè)身攻，當(dāng)來球速度較慢，但離身體稍遠(yuǎn)時(shí)，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時(shí)配合腰部右轉(zhuǎn)動(dòng)作，完成側(cè)身移動(dòng)。
(三) 并步
1、 移動(dòng)方法 一腳先向另一腳并半步或一小步，另一腳在并步腳落地后隨即向來球方向移動(dòng)一步。
2、 實(shí)際運(yùn)用于：①快攻選手在左右移動(dòng)中攻或拉球;②削球選手正反手削球;③并步側(cè)身攻，多用于拉削球，右腳先向左腳后并一步，以便轉(zhuǎn)體，隨之左腳向側(cè)跨一步。
(四) 跳步
1、 移動(dòng)方法 以來球異側(cè)腳用力蹬地，兩腳同時(shí)離地向來球方向跳動(dòng)。
2、 實(shí)際運(yùn)用于：①快攻選手左右移動(dòng)擊球，常與跨步結(jié)合起來使用;②弧圈類打法由中臺(tái)向左、右移動(dòng)時(shí)常用;③跳步側(cè)身攻或拉，但在空中需完成轉(zhuǎn)腰動(dòng)作;④削球選手在接突擊時(shí)常采用，但以小跳步來調(diào)整站位用得較多。
(五)交叉步
1、 移動(dòng)方法 以靠近來球方向的腳作為支撐腳，該腳的腳尖調(diào)整指向移動(dòng)方向，遠(yuǎn)離來球方向的腳在體前交叉，向來球方向跨出一大步，身體隨之向來球方向轉(zhuǎn)動(dòng)，支撐腳跟著向來球方向再邁一步，這是前交叉步。后交叉步是在體后完成交叉動(dòng)作。
2、 實(shí)際運(yùn)用于：①快攻或弧圈打法在側(cè)身攻、拉后撲打右角空檔，或從右大角變反手擊球;②在走動(dòng)中拉削球;③削球打法接短球或削突出擊。
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