美國的研究發(fā)現(xiàn)，每周打上三至五次鍛煉(每次只需30分鐘)，就能使壽命延長6年，如若再增添幾次抗阻力訓練，不但能延年益壽，而且還會使人顯得更加年輕。

　　打一小時乒乓球

　　能有效地防治感冒、流感之類的疾病

　　鍛煉能提升免疫球蛋白水平，這種蛋白質成分具有增強免疫功能和預防感染的作用。研究發(fā)現(xiàn)，凡是能讓人出汗的運動，都會使人體的免疫功能在24小時之內保持勃勃生機。乒乓球就是一種這樣的運動!

　　愉悅心境

　　一些具有愉悅心境的化學物質(比如5-羥色胺、多巴胺以及去甲腎上腺素等)，在鍛煉之后會在大腦內保持很高的濃度，并且持續(xù)幾小時之久。最近研究發(fā)現(xiàn)，從事間歇式運動的一組女性，與按照常規(guī)練習步驟的鍛煉者相比，心情會更加愉悅。乒乓球就屬于間歇式運動的一種!

　　燃燒熱量

　　鍛煉會燃燒熱量，但是在鍛煉之后熱量仍在燃燒中。在鍛煉期間每燃燒100千卡熱量，運動結束后還會燃燒15千卡。也就是說，如果你打一小時乒乓球，不但打球過程中會燃燒300千卡熱量，而且在打完球之后仍能燃燒45千卡。為了加速熱量燃燒，每周至少還要做兩次體能訓練。體能訓練能夠提升身體新陳代謝機能，從而使燃燒熱量的時間延長38小時之久。

　　打一天乒乓球

　　心臟更加健康

　　每參加一次中等強度的鍛煉，血壓水平會持續(xù)降低16小時之久。研究發(fā)現(xiàn)，中高強度的體育鍛煉對于維護心臟健康尤為有益。與常規(guī)的散步活動相比，更有利于降低低密度脂蛋白的含量。顯然，乒乓球就屬于中高強度的運動。

　　提高學習效率

　　充分的鍛煉會給大腦補充更多的血液與氧氣，故大多數(shù)人都有這樣的體驗，在鍛煉過后頭腦更加敏銳，思路更加清晰。所以說，打完乒乓球之后是從事記憶與解決難題的絕佳時機。

　　打一周乒乓球

　　降低患糖尿病風險

　　隨著鍛煉的不斷進行，身體對胰島素變得更加敏感。這樣的結果是，血糖水平在逐步下降，患糖尿病的危險離你越來越遠。

　　增強身體耐力

　　研究發(fā)現(xiàn)，每次運動有4至7次沖刺練習(每次30秒鐘)的人，其耐力在兩周之內增加了一倍。除此之外，變換運動方式還能燃燒更多脂肪，從而加速瘦身進程。因此，為了最大限度地獲得健身好處，建議你經常改變一下運動方式，怎么改?打乒乓球啊，乒乓球的步法移動，基本等同于沖刺練習了。

　　打乒乓球成為一種習慣之后

　　體格越來越強壯

　　隨著打乒乓球的不斷進行，肌肉的耐力已逐步提高。這時候，你可以嘗試挑戰(zhàn)一些多球練習和全臺走位，過程要循序漸進，不宜操之過急。等適應了新的運動量之后，再考慮逐漸增加運動負荷!

　　腹部脂肪開始瓦解

　　打上一個月的乒乓球，臃腫的贅肉就開始消融，肌肉組織開始增加。研究發(fā)現(xiàn)，一組體重超標者在參加完為期4周的中等強度有氧鍛煉計劃之后，腹部脂肪減少了12%。

　　激發(fā)大腦活力

　　從事健身鍛煉能夠激發(fā)大腦內具有促進生長作用的蛋白質的活性，從而有利于形成新的腦細胞。所以，運動量越大，大腦的智能就越強。要想達到健腦益智的目的，每周至少從事三次30分鐘的有氧鍛煉。

　　打一年乒乓球以后

　　體能漸入佳境

　　打乒乓球8—12周后，身體的耐力與有氧運動水平會提高25%以上。一年下來，體能會增加一倍以上，心臟的泵血效率得以極大提高。舉例來說，假如一年前心臟在靜息狀態(tài)下每分鐘跳動80次，一年后每分鐘會跳動70次或者以下。心臟的負擔越輕，身體就越健康。

　　脂肪已無處藏身

　　打上一年乒乓球，身體分解脂肪的效率得到極大提升。這就是說，你的身體已經變得如同一臺“燃脂機器”，24小時不停地工作，從而把多余的贅肉統(tǒng)統(tǒng)燃燒掉。為了保持旺盛的新陳代謝機能，可以增加一些運動強度，以便燃燒更多熱量。

　　降低癌癥危險

　　美國一項針對14800名女性的研究發(fā)現(xiàn)，與不愛活動的女性相比，那些常年健身的女性，死于乳腺癌的風險下降了55%;從事中等強度鍛煉的女性，患乳腺癌的風險降低了33%。除此之外，打乒乓球還有助于防治子宮內膜癌、肺癌、卵巢癌等疾病。

　　延年益壽

　　打乒乓球能夠消除對人體具有危害作用的自由基，從而延緩人體衰老進程，令人健康長壽。