打乒乓球正反手轉(zhuǎn)換方法教學(xué)
打乒乓球正反手轉(zhuǎn)換方法教學(xué)
兵乓球運動項目適合男女老少，是我國的國球。對于乒友來說，擺速的水平意味著技術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮、相持進攻連續(xù)性及技術(shù)的轉(zhuǎn)換應(yīng)用水平。關(guān)于這方面不知道大家了解多少?以下是小編為你整理的打乒乓球正反手轉(zhuǎn)換方法講解，希望能幫到你。
打乒乓球正反手轉(zhuǎn)換方法
1、以左、右半臺連續(xù)正手不定點拉、打練習(xí)內(nèi)容為主,提高正手連續(xù)進攻的能力。全臺不定點擺速練習(xí)難度較大,要求也較高,對大多數(shù)業(yè)余球手來說是很難完成的。我們可以縮小范圍,在正手位1/2臺,反手位1/2臺多進行一些不定點的正手連續(xù)進攻性技術(shù)的練習(xí),注意把手法和步法練習(xí)緊密的結(jié)合起來,提高快速反應(yīng)、快速移動和快速動作的能力。
2、以左右半臺正、反手不同進攻性技術(shù)銜接練習(xí)為主,提高兩面進攻與相持技術(shù)。擺速中相持技術(shù)是由兩邊不同進攻性技術(shù)或進攻與積極的防守技術(shù)組合而成的。練習(xí)的重點是技術(shù)的轉(zhuǎn)換與銜接,比如在正手連續(xù)進攻后接反手的推、撥、攻、彈、撕、拉等技術(shù),或反手連續(xù)攻防技術(shù)后,接正手拉、打、扣等技術(shù)。關(guān)鍵是正、反兩面不同技術(shù)交替的時候,選擇和使用的手段要合理,要具有連貫、穩(wěn)健和準(zhǔn)確的特點。要注意在兩邊擺速練習(xí)的時候,養(yǎng)成打左想右,打右想左的意識,根據(jù)自己的技術(shù)功底,合理的分配力量,同時要能保持身體重心的穩(wěn)定性。
3、側(cè)身位半臺正、反手不同進攻性技術(shù)轉(zhuǎn)換練習(xí)為主,增強側(cè)身位進攻的威脅性。側(cè)身位進攻能力是一個球手主動進攻意識強不強,正手技術(shù)好不好的具體體現(xiàn),因此在擺速練習(xí)中應(yīng)當(dāng)有所側(cè)重,尤其是男球手。要突出“前三板”的優(yōu)勢,如果沒有較好的側(cè)身搶技術(shù)是無法實現(xiàn)的。在擺速練習(xí)中,同樣也要突出反手相持中伺機側(cè)身用正手搶攻的內(nèi)容,如果能這樣,你就能從防守中或相持中力爭主動,占得先機,獲得更多的正手進攻的機會。
打乒乓球的好處
1、養(yǎng)神
乒乓球是一種有趣的運動,能調(diào)動人的情緒。有時遇到什么煩心事,打一會兒乒乓球后出一身大汗,那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外,“以球會友”也是件樂事,跟球友場上切磋、場下談心,可令人心情舒暢、神清氣爽。
2、護眼
打乒乓球時,由于球的來往速度飛快,來球落點或近或遠(yuǎn),或左或右,或旋轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn),為了作出準(zhǔn)確的判斷,多通過眼睛獲得球的信息,眼球始終處在高速的運動中,并與大腦進行快速反饋聯(lián)系。這種對眼睛及視力的調(diào)節(jié)的獨特體育項目,對學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過重,長時間近距離看書的中、小學(xué)生來說,可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能,對保護視力、預(yù)防近視都有積極作用。
3、健腦
在所有球類運動項目中,乒乓球的速度是比較快的。由于球體小而輕,攻防轉(zhuǎn)換迅速,它要求運動員必須在最短的時間內(nèi)對調(diào)動視覺、聽覺等感覺器官,對變化著的來球做出準(zhǔn)確的判斷和反應(yīng)。這種需要勤動腦的特點,能很好地鍛煉老年人的反應(yīng)能力,鍛煉人腦對周圍事物的靈敏性。
4、助消化
由于打乒乓球消耗的體力很大,可增進食欲。另外,身體不停地來回運動,也能促進腸胃的蠕動。
打乒乓球前要熱身需注意
頭部：
頭部盡量向前后左右四個方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分別轉(zhuǎn)向左右肩部至最大限度，慢慢收回。
上肢和肩部：
胳膊一支背到頭后面，彎曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉，往后伸展胳膊。
腰部：
雙臂伸直與肩相平，然后以身體為軸左右旋轉(zhuǎn)至最大限度復(fù)原?；蛘邚澭笥米笫謮蛴夷_，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲后圍繞身體轉(zhuǎn)動。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側(cè)拉伸，然后換另外一臂練習(xí)。
腿部和膝部：
一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直慢慢下壓，然后換另外一條腿。或雙手扶著乒乓球臺，做下蹲動作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做。
腳腕：
站穩(wěn)，將一只腳的腳尖觸地，然后以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分，換另外一只腳。
打乒乓球時腳腕和腰部是相對發(fā)生傷病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和關(guān)節(jié)，另外可以圍繞球臺小跑兩分鐘也不錯。
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