打乒乓球受傷的原因簡單分析
打乒乓球受傷的原因簡單分析
打兵乓球?qū)ξ覀兩眢w的各個部位都有意向不到的鍛煉效果而深受大家的喜愛。乒乓球運動速度快，變化多，運動量也是較大的，所以難免會有一些意外的損傷，那么打乒乓球為何會受傷呢?以下是小編為你整理的打乒乓球受傷的原因介紹，希望能幫到你。
打乒乓球受傷的原因
1、乒乓球愛好者最常見的傷勢,大多出現(xiàn)在肩部、肘部、腕部、腰部、背部和膝蓋。由于乒乓球的特性,肘部和肩部最容易受傷,因為這是使用最多的發(fā)力部位,尤其是肘部,許多愛好者因運動過量和姿勢不正確而患上了網(wǎng)球肘。肘部是打球時最重要的參與部位,力量沖擊最大、最多、最久。此外,控制細節(jié)動作的腕部小骨多,也很容易受傷。
2、作為發(fā)力主陣地,腰部也是容易受傷的部位,其中以腰骶部受傷最多。發(fā)力過猛是導致腰部受傷的重要原因,身體移動不到位失去重心時仍然強行發(fā)力,更是非常容易造成對腰部的傷害。
3、相對于上述部位,背部和膝蓋的傷病容易讓人忽略。背傷多發(fā)生在肩胛骨下方,因為肩部發(fā)力的時候這個部位要參與。膝蓋的受傷部位大多在關(guān)節(jié)內(nèi)外兩側(cè)副韌帶,打球的時候膝部都是彎曲的,這部位的關(guān)節(jié)一直處在緊繃的狀態(tài)。以削球打法為主的人,下肢的活動多、幅度大,造成膝關(guān)節(jié)負擔過重,更容易發(fā)生損傷。
打乒乓球受傷了怎么處理
1、腰背部損傷
在打乒乓球時,腰背部隨著球拍的揮動要完成前屈、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)等動作易造成腰部肌肉損傷。主要癥狀是腰部酸痛、沉重,運動中及運動后癥狀明顯,腰背部勞累后癥狀加重,及時調(diào)整運動量、運動時佩帶支具、損傷部位的按摩、理療、封閉、針灸,較嚴重的需手術(shù)治療。
2、肩袖損傷
乒乓球運動是以肩關(guān)節(jié)的活動為基礎(chǔ)的運動, 在乒乓球運動中提拉、扣殺、削球等動作,上臂需反復內(nèi)旋、外展,如長期大量運動或急性損傷時都可能造成肩袖損傷。主要癥狀是損傷后的肩痛,其次是肩部活動受限制,肌肉痙攣和肌肉萎縮。及時調(diào)整運動量,加強上肢肌肉的訓練,根據(jù)病情輕重可用固定、封閉、理療或手術(shù)等方法處理。
3、三角軟骨盤損傷
乒乓球運動時進行的推擋、反手攻球、反手快拉、快撥、反手弧圈球,使下尺橈關(guān)節(jié)趨向分離,牽扯三角軟骨盤而造成肩袖損傷。主要癥狀是旋轉(zhuǎn)前臂時出現(xiàn)腕關(guān)節(jié)小拇指側(cè)疼痛,腕部無力感、彈響、交鎖。前提是明確損傷原因,減少運動量,必要時固定制動、局部封閉、理療、按摩,嚴重時需經(jīng)手術(shù)治療。
打乒乓球前的準備注意事項
1、進行環(huán)境檢查
球臺四周要較寬敞,不要有太近的障礙物,以免運動中受到傷害;地面要干燥,水要及時拖干,防止滑倒受傷。
2、做好準備活動
運動前應做一些專門性練習,如慢跑、徒手操,以活動各關(guān)節(jié)、靭帶和肌肉,使人體能適應乒乓球運動的各項要求。
3、控制運動負荷
對于中老年人應避免進行競技性比賽,因為隨著競技程度的加劇,運動強度也會升高很多,這對于心臟功能較弱的人來講,可能會產(chǎn)生不良影響,應引起足夠的重視。
4、做好整理活動
運動后及時進行整理放松運動,可采取慢跑、四肢放松擺動、局部按摩等多種措施。整理活動時間一般為5～10分鐘。
5、防止運動損傷
乒乓球運動時,腕、肘、肩部、腰部用力較大,常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過度及肩關(guān)節(jié)周圍的腱鞘炎,其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會因運動不當而引起損傷。因此要循序漸進,運動量由小到大,要掌握正確的打球方法,避免引起損傷。
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