打乒乓球胳膊痛如何處理
打乒乓球胳膊痛如何處理
乒乓球是我們國(guó)家最受歡迎的運(yùn)動(dòng)的之一，它對(duì)我們身體的各個(gè)部位都有意向不到的鍛煉效果而深受大家的喜愛(ài)。但打兵乓球有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)胳膊痛的現(xiàn)象，那么打乒乓球胳膊痛怎么辦?以下是小編為你整理的打乒乓球胳膊痛處理方法介紹，希望能幫到你。
打乒乓球胳膊痛處理方法
1、打乒乓球胳膊痛可以進(jìn)行放松按摩
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛可以通過(guò)對(duì)肌肉進(jìn)行放松按摩的方式來(lái)緩解酸痛。主要是可以通過(guò)對(duì)酸痛部位肌肉進(jìn)行揉捏、提推或者是點(diǎn)壓穴位按摩進(jìn)行,放松肌肉,促進(jìn)乳酸分解,受損組織修復(fù)。
2、打乒乓球胳膊痛可以蒸桑拿緩解
在蒸桑拿和桑拿后的淋浴中,利用對(duì)全身反復(fù)干蒸沖洗的冷熱刺激,不但可以使血管反復(fù)擴(kuò)張及收縮,能增強(qiáng)血管彈性、預(yù)防血管硬化的效果,而且對(duì)運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛緩解也有很好的效果。
3、打乒乓球胳膊痛可以熱敷冷敷緩解
運(yùn)動(dòng)后對(duì)肌肉酸痛部位進(jìn)行熱敷能夠幫助酸痛肌肉血管擴(kuò)張,有效改善血液循環(huán),抑制肌肉痙攣,并且還有利于肌肉受損組織的再生修復(fù)。而運(yùn)動(dòng)后用冷敷能夠幫助鎮(zhèn)靜肌肉,一般是冷敷在前熱敷在后。
4、打乒乓球胳膊痛不宜等太久才開(kāi)始進(jìn)食
有相關(guān)的研究表明,身體肌肉在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后的30分鐘內(nèi),肝糖最容易修復(fù),也就是這時(shí)最容易將葡萄糖儲(chǔ)存住。在運(yùn)動(dòng)之后不久的時(shí)間開(kāi)始進(jìn)食東西,可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。運(yùn)動(dòng)后適合攝入含有1克蛋白質(zhì)和3克碳水化合物的食品。
5、打乒乓球胳膊痛要補(bǔ)充水分
在運(yùn)動(dòng)之后要為身體及時(shí)補(bǔ)充足夠的水分,特別是在夏季運(yùn)動(dòng)之后。雖然清水也可以補(bǔ)充身體水分,但是一些專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員則會(huì)更加喜歡喝有助體力恢復(fù)的飲料,大家不妨參考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我們可以根據(jù)自己的尿液來(lái)判斷身體的水分是否充足,如果尿液呈現(xiàn)出深黃色,則說(shuō)明需要補(bǔ)水,一般正常的尿液顏色應(yīng)該是淺檸檬色的。
打乒乓球前的準(zhǔn)備注意事項(xiàng)
進(jìn)行環(huán)境檢查。球臺(tái)四周要較寬敞,不要有太近的障礙物,以免運(yùn)動(dòng)中受到傷害;地面要干燥,水要及時(shí)拖干,防止滑倒受傷。
做好準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做一些專(zhuān)門(mén)性練習(xí),如慢跑、徒手操,以活動(dòng)各關(guān)節(jié)、靭帶和肌肉,使人體能適應(yīng)乒乓球運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)要求。
控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。對(duì)于中老年人應(yīng)避免進(jìn)行競(jìng)技性比賽,因?yàn)殡S著競(jìng)技程度的加劇,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)升高很多,這對(duì)于心臟功能較弱的人來(lái)講,可能會(huì)產(chǎn)生不良影響,應(yīng)引起足夠的重視。
做好整理活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行整理放松運(yùn)動(dòng),可采取慢跑、四肢放松擺動(dòng)、局部按摩等多種措施。整理活動(dòng)時(shí)間一般為5～10分鐘。
防止運(yùn)動(dòng)損傷。乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí),腕、肘、肩部、腰部用力較大,常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過(guò)度及肩關(guān)節(jié)周?chē)碾烨恃?其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會(huì)因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而引起損傷。因此要循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)量由小到大,要掌握正確的打球方法,避免引起損傷。
打乒乓球手臂怎么放松
1、正確的動(dòng)作應(yīng)該是擊球后球拍揮至前額附近,然后自然快速的收回,收回過(guò)程肌肉應(yīng)該松弛以達(dá)到放松的目的,然后再繼續(xù)轉(zhuǎn)腰帶動(dòng)手臂繼續(xù)引拍擊球,如此反復(fù)擊球。擊球后,小臂不放松,直接往回拉,不是用腰控制手臂,只是把手臂往前送然后拉回來(lái),所以手臂得不到放松,越打越緊,越打越累,失誤難免。
正確的正手攻球動(dòng)作很放松,兩人對(duì)上節(jié)奏以后很舒服,既可以熟悉球感,也可以培養(yǎng)節(jié)奏感,不能練習(xí)確實(shí)遺憾。所以請(qǐng)注意,每次打球前可以有意識(shí)的練習(xí)十分鐘左右,以培養(yǎng)擊球的節(jié)奏和動(dòng)作記憶。力量中等略小即可,這種練習(xí)不在力量,而是有一定的節(jié)奏和速度就好,然后慢慢提高力量或者旋轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)為拉球練習(xí)直至一方失誤即可。
2、拉球的時(shí)候需要掌握好發(fā)力時(shí)間,在球拍接觸球的剎那,手帶肘,肘帶臂,臂帶腰,力量由腰傳與球拍同側(cè)的那只腳上,蹬腳、轉(zhuǎn)身將球送出,這是一個(gè)力量的循環(huán)?？梢韵纫稽c(diǎn)點(diǎn)的慢動(dòng)作練習(xí),感覺(jué)找到發(fā)力的感覺(jué)再實(shí)戰(zhàn)。主要還是在于拉球時(shí)要提醒自己放松,不要把力氣浪費(fèi),多練習(xí)幾次就好了,實(shí)在不行的話,抖動(dòng)你的肩膀和手,找個(gè)人幫你上下自然的抖動(dòng)放松下也可以。注意不要用力過(guò)大。
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