打乒乓球是有氧運(yùn)動嗎
打乒乓球是有氧運(yùn)動嗎?有氧運(yùn)動可以幫助你快速減脂減肥，打造完美的身體。那么打乒乓球是有氧運(yùn)動嗎?下面是小編為大家整理的打乒乓球是有氧運(yùn)動嗎，希望對大家有所幫助!
打乒乓球是有氧運(yùn)動
1、乒乓球是氧運(yùn)動的判斷
有氧運(yùn)動可提高機(jī)體的攝氧量,增進(jìn)心肺功能,是達(dá)到健康效應(yīng)的最佳方式。有氧運(yùn)動包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運(yùn)動特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動相比較,有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動,是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。
有氧運(yùn)動,顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動,通過運(yùn)動達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪,達(dá)到減肥瘦身的目的。許多人的有氧運(yùn)動的鍛煉根本不是在有氧狀態(tài)下健身運(yùn)動,所以也就失去了有氧運(yùn)動原本減肥瘦身的作用。
有氧運(yùn)動并非為提高身體爆發(fā)力的競技項目,而是以健身、以提高身體耐力為目的,輕中強(qiáng)度的持續(xù)性運(yùn)動,需在運(yùn)動中保持氧供求平衡。所以打乒乓球是一項很好的有氧運(yùn)動。
2、是否有氧運(yùn)動的判斷方法
專家介紹說,有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉,也就是說,在運(yùn)動過程中,人體吸入的氧氣與消耗的氧氣相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。是不是有氧運(yùn)動,衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率,因為有氧運(yùn)動的主要作用是提高人體的心肺功能。與之相對,還有一種無氧運(yùn)動,是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的活動,可以讓運(yùn)動者的肌肉更強(qiáng)壯,增加肌肉力量及肌肉的爆發(fā)力,但最好在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
3、運(yùn)動心率的計算方法
專家指出,在室內(nèi)鍛煉就是無氧運(yùn)動,而在空氣清新的室外運(yùn)動就是有氧運(yùn)動,這種觀點(diǎn)是錯誤的。對于普通健身愛好者來說,如何判斷自己從事的是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動,僅根據(jù)運(yùn)動的項目來判斷是不夠的,最簡單的方法是根據(jù)心率快慢來判斷。不論從事哪項健身運(yùn)動,作為有氧運(yùn)動,心率一般在每分鐘130次左右為最佳,也稱為“黃金心率”。
打乒乓球前的準(zhǔn)備注意事項
1、進(jìn)行環(huán)境檢查。球臺四周要較寬敞,不要有太近的障礙物,以免運(yùn)動中受到傷害;地面要干燥,水要及時拖干,防止滑倒受傷。
2、做好準(zhǔn)備活動。運(yùn)動前應(yīng)做一些專門性練習(xí),如慢跑、徒手操,以活動各關(guān)節(jié)、靭帶和肌肉,使人體能適應(yīng)乒乓球運(yùn)動的各項要求。
3、控制運(yùn)動負(fù)荷。對于中老年人應(yīng)避免進(jìn)行競技性比賽,因為隨著競技程度的加劇,運(yùn)動強(qiáng)度也會升高很多,這對于心臟功能較弱的人來講,可能會產(chǎn)生不良影響,應(yīng)引起足夠的重視。
4、做好整理活動。運(yùn)動后及時進(jìn)行整理放松運(yùn)動,可采取慢跑、四肢放松擺動、局部按摩等多種措施。整理活動時間一般為5～10分鐘。
打乒乓球的好處有哪些
1、培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)
乒乓球運(yùn)動中,在全面提高身體素質(zhì)的同時,也培養(yǎng)了人們勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷、拼搏向上的精神,在參加活動時,成功和失敗都會經(jīng)歷,參加的次數(shù)多了,心理承受力就會提高,而且還要觀察對手的戰(zhàn)術(shù),對對手的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行揣摩,因此心理素質(zhì)就得到鍛煉了。
2、促進(jìn)交流,增進(jìn)友誼
在打乒乓時會認(rèn)識到很多的朋友,他可能會成為你的好朋友,所以可以增加友誼。
可以相互交流經(jīng)驗,切磋球技,達(dá)到相互學(xué)習(xí),共同提高的目的,建立良好的人際關(guān)系,使我們在生理、心理、社會適應(yīng)等方面都得到良好發(fā)展。
3、多方位高層次的健身效果
乒乓球運(yùn)動能使人體的循環(huán)、呼吸系統(tǒng)的功能大大加強(qiáng),運(yùn)動使心肌變得發(fā)達(dá)有力,心容量加大,每搏輸出量增多,血管壁彈性增加,這些變化對中老年人十分有益,可減少心血管疾病的不良影響,打乒乓球是一種老少皆宜的運(yùn)動,動作要領(lǐng)也非常的簡單,長期打乒乓球可以讓肌肉發(fā)達(dá),身體素質(zhì)就會提高,就不會那么容易生病。
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