怎么打乒乓球能減肥
乒乓球是我國人民很喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目，周圍很多朋友都會打乒乓球。那么怎么打乒乓球能減肥呢?下面是小編為大家整理的AAA，希望對大家有所幫助！
打乒乓球能減肥的技巧
打乒乓球如何達(dá)到減肥的目的：
打乒乓球運(yùn)動時間長了，中間一般都要補(bǔ)充水，甚至是糖水來補(bǔ)充能量。如果減肥為目的就盡量不補(bǔ)充糖水或類似食物，可以中間稍作休息，休息的時候少量喝水或者健康飲料。
另外，最好在一定水平的球友陪練下或者教練指導(dǎo)下打球，這樣運(yùn)動量才較多，保證一定運(yùn)動量才合適。
打乒乓球是兩人之間的對抗，有人陪著運(yùn)動，不像別的運(yùn)動那樣一個人做不容易堅(jiān)持，乒乓球就容易堅(jiān)持下來，只要有合適的球友。
打乒乓球的成本低，自己約上三五個球友或者練習(xí)基本功或者打打比賽，既達(dá)到了鍛煉目的又能減肥。
打乒乓球能減肥嗎
打乒乓球能減肥，但是減肥效果一般。
乒乓球雖然需要左右前后快速跑動，但并不是持續(xù)高強(qiáng)度的運(yùn)動，每次擊球幾次后都會撿球，相當(dāng)于做了短暫的休息，因此屬于低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，燃脂減肥效果不是很好。有數(shù)據(jù)顯示，不間斷打乒乓球一小時消耗的熱量是270卡，大概相當(dāng)于跑步半小時消耗的熱量。
乒乓球的運(yùn)動特點(diǎn)
乒乓球是對腰腿力量要求比較高的運(yùn)動，大家注意看電視里面的乒乓球比賽的運(yùn)動員們總是橫向的對著球臺跑來跑去的，這種跑步和正常的前后跑是不同的，需要全身的協(xié)調(diào)運(yùn)動。打乒乓球是從腳蹬地開始，然后轉(zhuǎn)腰，最后才是胳膊發(fā)力擊球，每次都是由腿到腰的發(fā)力。如果我們要求高一些，每次擊球都是這樣完整的做動作，那么堅(jiān)持一個小時你全身的運(yùn)動次數(shù)是相當(dāng)?shù)目捎^。因?yàn)槠古仪虿皇浅掷m(xù)的高強(qiáng)度運(yùn)動，每次幾次擊球后都會撿球，相當(dāng)于短暫的休息，所以是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，這種運(yùn)動可以增強(qiáng)心肺功能以及肌肉耐力以及消耗大量糖分，起到減肥作用。
打乒乓球?qū)ξ覀兊囊暳ΡＷo(hù)有好處。我們的眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)不停地上下、左右、遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)和運(yùn)動，不斷地促進(jìn)睫狀肌放松與收縮，這樣就促進(jìn)了眼球組織的血壓供應(yīng)和代謝，因而有效地改善睫狀肌的功能。
怎么運(yùn)動減肥效果好
減肥要有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動配合效果才好。
通常有氧運(yùn)動，運(yùn)動量越大，運(yùn)動時間越長，消耗的糖和脂肪越多。而無氧運(yùn)動主要是消耗肝糖原和肌糖原，燃脂效果不如有氧運(yùn)動，但是其“后燃”效果強(qiáng)于有氧運(yùn)動。如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，對機(jī)體的糖原產(chǎn)生“排空”效應(yīng)后，機(jī)體會被迫消耗脂肪。所以運(yùn)動減肥時，要互取長處，既進(jìn)行有氧運(yùn)動，又要適當(dāng)進(jìn)行無氧運(yùn)動，增強(qiáng)“后燃”。
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