練習(xí)乒乓球下旋球的方法

　　下旋轉(zhuǎn)上旋是個乒乓球基本功，尤其是用橫板的，與直板對抗會取得先機(jī)。那么怎么樣才能練好這個基本功呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你介紹乒乓球下旋球的訓(xùn)練方法，希望大家喜歡!

　　乒乓球下旋球的訓(xùn)練方法

　　其實下旋球好拉，練不好主要是方法不當(dāng)，犯了隔著鍋臺就上炕的錯誤，也就是說，你還沒走穩(wěn)呢，就急著模仿劉翔跨欄，當(dāng)然會摔跤。

　　1.所以，練習(xí)拉下旋，先從“爬”開始。

　　我們都知道，下旋球觸拍后，有“沿著球拍向下滾的趨勢”，我們?nèi)绾文茏屒蛳蚯白叨皇窍蛳履?很簡單，你把球拍后仰，類似搓球的板型，對準(zhǔn)球的中下部向上托(注意不是搓球)，由于你調(diào)整了板型，這個球就會向前走。

　　所以，練習(xí)“爬”的要點，不要發(fā)力，板型后仰，向前上輕托，這種托球，想下網(wǎng)都很難。多找菜鳥比賽，通過他們，把這個技術(shù)練熟(你能找個陪練喂多球更好，打發(fā)球機(jī)也行)。能輕松的把球托過去、不失誤、能根據(jù)來球旋轉(zhuǎn)，自如控制托球的力量，過網(wǎng)不冒高算是達(dá)標(biāo)?；厍螂m然沒有殺傷力，但沒關(guān)系，你正在為自己培養(yǎng)強(qiáng)大的殺傷打基礎(chǔ)。(其實這一步練熟了，稍加改進(jìn)就是翻挑)

　　2.下一步練習(xí)“走”

　　在“托”的基礎(chǔ)上，擊球點向上移一點，觸球瞬間板型幾乎垂直，觸球的“赤道”位置。和托不同，托可以不加摩擦，但這個時候你必須要加點摩擦。這一步有點難度，難在撞擊和摩擦的掌控，撞擊太強(qiáng)，出球的速度就快，容易出界。所以，要練習(xí)這樣一種手感：快速的摩擦+輕微的撞擊，過去的球是個短弧線，雖然速度慢，但帶有一定旋轉(zhuǎn)，類似反手的小加轉(zhuǎn)，一搬業(yè)余選手防守起來也有一定難度，帶有一定殺傷力。

　　“走”起到承上啟下的作用，這個階段最重要，也最耗時。這一步練熟了，你對球旋轉(zhuǎn)的理解和手感會有個質(zhì)的提升，下一步練習(xí)“跑”，就容易得多。

　　觸球瞬間稍稍壓板，擊球點在赤道稍稍靠上。由于你壓板了，向前、上帶必須要加強(qiáng)摩擦，撞擊的成分視來球起跳的高低而定，如果球和網(wǎng)子差不多高或低于網(wǎng)口，必須要減小撞擊，配合強(qiáng)摩擦才能制造拋物線。如果球高過網(wǎng)，不用拋物線，下砸的直線即可。取決于你的調(diào)節(jié)和手感。(撞擊越多，軌跡越趨于直線;撞擊越少，軌跡越趨于弧線)

　　3.關(guān)于擊球時機(jī)，最好是上升后期或最高點，下降期難度較大，這和拉上旋是有點區(qū)別的。

　　拉下旋大體上有這么個規(guī)律：越低的球或越轉(zhuǎn)的球，應(yīng)該越亮板，或者說板子越后仰，觸球點越靠下;反之，越壓板、觸球點越靠上。無論什么樣的下旋球，都可以是強(qiáng)摩擦，而撞擊的成分視來球高低和旋轉(zhuǎn)強(qiáng)弱而定。

　　練習(xí)時呢，有個矯枉過正法。什么意思呢?拉下旋，失誤有兩種，下網(wǎng)和出界。下網(wǎng)很容易，不會打球的人也能輕松下網(wǎng)。但拉出界，是具有一定技術(shù)含量的。所以，你即使是失誤，不要下網(wǎng)，要讓它出界，如果你總下網(wǎng)怎么辦，告訴自己，寧可把球拉到天花板上也不要下網(wǎng)。經(jīng)過千百次的出界，你就會知道如何調(diào)整手感，將球拉到對手的臺子上。

　　4.最后，遇到又低又轉(zhuǎn)的下旋，或者自己身位不舒服、沒來得及引拍或者拔不出手，不要硬拉，不要輕易自殺，不要以卵擊石，說明對手控制住你了，搓一板或擺一板過渡一下，保證自己活著，然后伺機(jī)而動。

　　打乒乓球的好處

　　延緩衰老：很多中老年愛好者，打了多年球，樣子顯得比常人年輕，且活力充沛;

　　減肥：不少肥胖人士，堅持每周打球幾次，每次兩三個小時，一年下來減肥成功;

　　預(yù)防近視：認(rèn)識的一位教練說，他們小時候班級里有二三十人打乒乓球，至高中、大學(xué)時，練乒乓球的只有一人近視，班里不練球的大部分都近視了;

　　改善老花眼：有位退休朋友，本來看書要戴老花鏡，打乒乓球兩年后，現(xiàn)在看書可以不戴老花鏡了;

　　降血脂：有個50多歲的球友，血脂超標(biāo)，堅持乒乓球后，驚喜地看到血脂下降，現(xiàn)在打乒乓球樂此不疲;

　　改善睡眠：很多乒乓球愛好者都說，每次打乒乓球后，身體疲勞，回家洗澡睡覺，睡眠質(zhì)量改善了很多;

　　調(diào)整腸胃：有個朋友腸胃動力不足，常感肚子隱隱作痛，但他在每次打完乒乓球后肚子頓時舒適清爽;

　　健腦益智：乒乓球的球體小，速度快，攻防轉(zhuǎn)換迅速，技術(shù)打法豐富多樣，既要考慮技術(shù)的發(fā)揮，又要考慮戰(zhàn)術(shù)的運用。乒乓球運動中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。