打乒乓球反應速度的快慢是非常重要的，這就要求我們提高乒乓球的預判意識。下面是學習啦小編為大家介紹提高打乒乓球反應速度的方法，希望大家喜歡!

　　乒乓球的意識

　　乒乓球意識,是指運動員在乒乓球教學訓練和比賽中的一種具有明確目的性和方向性的自覺的心理活動.其最顯著特點是它的能動性.某項乒乓技術不會,可以學會;但乒乓意識不好,則很難改變.培根言：“跛足而不迷路的人,能趕過雖健步如飛卻誤入歧途的人.”乒乓意識主要應注意以下幾點：

　　一是預判意識：

　　“預則立,不預則廢”.通常,預判優(yōu)于自然反應.無論是發(fā)搶段還是接搶段,預判要注意通過賽中算計,量化出對手發(fā)球、接發(fā)球、搶拉球的常用技術和習慣,并采取相應組合應對和克之.

　　二是盯球意識：

　　盯球,是正確判斷的基礎.運動員每打完一板球后,都應隨球密切注視對方擊球的板形、磨擦、弧線、出手.

　　要注意用排除法判斷上、下旋.即凡是在球拍觸球的瞬間拍面后仰且有向下或側下的動作,就是下旋或側下旋;除此之外一概判為上旋“一族”.其判斷要領是：“非下即上”.因為上旋、側上旋和不旋的接球方式基本相同,它們都可以排除在下旋之外.判斷下旋的強度主要看擊球瞬間的用力和拍面角度的大小,向下用力越大,拍面越后仰,下旋強度就越大,反之則小.

　　三是移步意識：

　　“三分手法,七分步法”,腳步移動是爭取主動、搶先進攻的有力保證.步法主要有：側跳步、并步、碎步、單步、跨步、滑步(跳步)、交叉步.

　　四是調節(jié)意識：

　　對付不同的來球,應用不同的打法.無論采用反膠還是長膠,無論是挑、拉、帶還是推、搓、磕,最主要的是要根據(jù)來球的上、下旋,調節(jié)好手指、板形、力量、方向,以擊球的中部或中下部等正確部位.特別對擦網(wǎng)、擦邊等意外球要能調節(jié)接好.

　　五是打摩意識：

　　打乒乓球有兩個最基本的力,一個是撞擊球的力,簡稱為打;另一個是摩擦球之力,簡稱為摩.除近網(wǎng)大高球,可以用單純的打外,打其它的球,都必須是打與摩的結合.

　　六是質量意識：

　　李富榮認為,乒乓球代表質量的要素是：力量重、速度快、旋轉強、落點刁.

　　七是銜接(轉換)意識：

　　銜接(也叫結合,即“打組合拳”)貴在速度,重在轉換,具體有板形轉換(如左推右攻等)、重心轉換、攻防轉換(如接搶、發(fā)搶、相持搶)、拉拍結合、拉沖結合等,要注意把前一板球與下一板的球融為一體,這個環(huán)節(jié)的穩(wěn)定性越高,就越能發(fā)揮自己的優(yōu)勢.在防攻轉換中,對臺內球有機會時就挑打,沒機會就撇一下,或是擺一下,目的還是為了下一板搶拉球.

　　八是戰(zhàn)術意識：

　　榮高棠、徐寅生等注意把握競技制勝規(guī)律,將“快、準、狠、變、轉”確立為近臺快攻的主流打法和發(fā)展方向.

　　李曉東教練提出“先發(fā)動、先下手、搶時空”.先發(fā)動,就是先發(fā)力,或者先變線,或者先控制;先下手,就是我方要有主動的意識;通過先下手、先發(fā)動來搶時空(如擊球時間和揮拍路線、拍形、用力方法等),可上手也可不上手的時候我上手,可發(fā)力也可不發(fā)力的球我發(fā)力,可變線也可不變線的球我變線,而且擊球節(jié)奏始終要比對方稍快一步.

　　吳敬平提出應建立一種全新的模式.它主要包括幾個方面：1、正手的大范圍跑動進攻是主體技術,也是這種打法最基本的能力.2、反手位是推擋和反面技術相結合,反面技術的使用率要高于推擋.因此,必須掌握反面技術.3、必須掌握一至兩套以上的好發(fā)球.直板打法更是如此.只有在前三板上占優(yōu)勢,才能和橫板相抗衡.總之,這種打法的技術風格是以前三板為中心,以正手進攻為主線,積極主動,先發(fā)制人.

　　乒乓球的快速攻擊方法

　　一是搶先發(fā)動.

　　要多用正手,因為正手位全臺搶拉是主要得分手段.搶拉時,要有能夠迅即將身體的重量凝成一團、并能隨挑、拉、攻等擊球時的動量傳遞將球擲出的感覺.

　　搶從發(fā)球開始,有發(fā)搶、接搶(挑、拉)、相持搶(推搶、搓搶、撇搶、擺搶、磕搶、短挑、快帶、反拉)、連搶(低拉高拍、拉沖結合)等四搶.前三搶正好形成乒乓球的發(fā)搶段、接搶段、相持段等三段,可用“三段評估法”進行評估.要注意加強前三板(接發(fā)搶)技戰(zhàn)術訓練的精確度.連搶段的第二板也要有所預判,還原要快,以利銜接和找球打.

　　發(fā)搶段,發(fā)球是直板反膠打法的生命線.要根據(jù)自身特點確立幾套發(fā)球,并根據(jù)對抗實踐對每種發(fā)球對方常見的回球落點進行預判,該側身搶要側身,該撲搶要撲搶、該挑打要挑打.其中,要想使自己的發(fā)球收到好的效果,就必須使對方在接發(fā)球時找不到第一時間,盡量使對方在第二時間擊球,從而使對方的回球速度減慢,旋轉減弱,給自己的搶攻贏得時間.這就要求在練發(fā)球時,特別要注意落點的變化.只有將落點和旋轉有機地結合起來才能發(fā)出最有威脅的發(fā)球.

　　直板反膠打法的主要的得分手段體現(xiàn)在前三板上,而前三板又主要是靠發(fā)球搶攻得分.根據(jù)發(fā)搶技術的一個發(fā)展趨勢,必須加強發(fā)正手位短球后搶攻的訓練.

　　發(fā)球后,在對方擺短和晃撇不能上手的情況下,第三、五板球的銜接是發(fā)搶更高層次的要求,要通過反控制再進行下一板的搶攻.

　　誘攻也是一種重要的發(fā)搶戰(zhàn)術,如對手很能接搶(挑拉),可發(fā)一球讓對手挑拉,再通過快帶或反拉制勝.反拉弧圈球是現(xiàn)代乒乓球技術的發(fā)展方向,它包括反拉和快帶.訓練中,反拉從下旋球拉起來的弧圈球是訓練的關鍵.

　　接搶段,要能第二板就挑、拉上手,以遏制對手第三板的進攻,并能為自己連搶創(chuàng)造條件.

　　相持段,分為三種情況,第一,進攻性相持,指的是在相持當中處于主動地位,如連續(xù)進攻.第二,對攻性相持,指的是在相持中難以分出誰主動,誰被動,處于一種僵持不下的狀態(tài),如對攻、對推、對搓、對拉等.第三,被動相持,指的是在相持中處于被動挨打,只有招架,難以進攻的狀態(tài),如兜、擋、放高球等.在訓練中要始終貫徹力求進攻性相持意識的培養(yǎng),這樣在比賽中才能發(fā)揮積極主動、快速的特點,在相持的攻防轉換(防守反擊)中取得更多的主動權.

　　二是“搶”拉弱點.

　　對善推削者,一般正手位相對較弱,應先搶攻其正手位(也叫從正手突破或打其半邊);

　　對善拉挑者,一般反手位相對較弱,應先搶攻其反手位;

　　對善兩面拉者,一般中路相對較弱,應先發(fā)搶其中路.

　　按“搶先發(fā)動”的要求,搶應當按吳敬平“以正手進攻為主線”的要求,貫穿于全臺、全階段和全面技術,并做到全臺拉、全階段拉(含發(fā)搶段、接搶段、相持搶段),以及全面技術拉(挑、帶、拉、沖、打、反拉、對拉).且“以正手進攻為主線”的打法應是以正手全臺單面拉為主,配合相持,而非以近臺相持為主,配合側身攻.

　　打乒乓球快速進攻基礎

　　“四搶”的手感是打出來的,越拉就越會拉,手感也越好,越不敢拉就越不會拉,手感也越差.通常,球感(即判斷來球的上下旋之感)應優(yōu)于腰感(含腳感),因為意識領先;腰感(含腳感)應優(yōu)于手感,因為手感需要腰感的帶動,三分手法,七分步法,腰感和步伐求快,手感求穩(wěn).應做到眼疾、腰(腳)快、手穩(wěn).要做到“搶”得準、“搶”得狠、“搶”有變化、“搶”得轉,還應注意做到：

　　一慢,即不要急著亂搶,要讓來球停頓并作出搶拉對方某條線的判斷后再拉,這樣不僅穩(wěn),而且隱蔽.

　　二帶,即要用“腰帶”.在手腕和拍形“二穩(wěn)”的基礎上,要用腰帶動和控制手臂向后引拍和向前拉球,引拍時,前臂與大臂的角度要充分展開和放松,其拍形可根據(jù)來球上旋或下旋“微調”以選擇擊球的中上部或中部,但一旦固定,手腕和拍形就不要亂動,以免造成“生物運動協(xié)調鏈”脫節(jié)或不能連貫.

　　三吃,即向前拉球時,球在球板上的停留時間要長些,以免拉空或打飛天.

　　四收,即要注意在“吃球”瞬間須勢快速“收縮”前臂和小腹,并注意手腕發(fā)力.其前臂和小腹協(xié)調收縮的速度越快,發(fā)出的力量就越大,并可聽到球拍鞭擊球伴隨的“啪嘁”聲.

　　五度,即發(fā)力應有“度”(進攻六七成,而非“發(fā)死力”),將球高調或前沖到自己所需的落點上,以免將球拉出界外或下網(wǎng).

　　有了上述 “一慢、二帶、三吃、四收、五度”這“五穩(wěn)”,將使“搶準狠變轉”有了“穩(wěn)”字基礎,變成了“穩(wěn)準狠變轉”,并能提高“搶”的準確率和做到“狠變轉”.

　　前述還可按節(jié)奏概括為兩字：“停——收”,其中“停”含來球停頓和引拍展臂;“收”含吃球、收臂和力度.

　　乒乓球的防守技術

　　防守應技術全面,“破”字當頭。

　　所謂技術全面,除正手能全臺攻外,反手應能以反膠的推(加力推、減力擋、側擠、下切)、搓(搓長、擺短、晃撇)為主,輔之于長膠的磕、撥和橫打(敲).發(fā)球能掌握正手位發(fā)的下旋、上旋、急長、不轉、逆向球和反手位發(fā)球等多套技術,以及回球常見的落點.概括起來共五板：發(fā)、推、搓、磕、拉.

　　“破”主要指：破銜接,破特長.

　　防守從接發(fā)球開始,遇攻時,除反拉外,均應前靠(仰前阻擊)嚴禁退臺.

　　接搶段：

　　一破對手發(fā)搶銜接,即二板接發(fā)球時,要能破壞對手發(fā)球搶攻的第三板,并使自己第二板直接搶先挑拉上手或實現(xiàn)第四板的攻防轉換戰(zhàn)術.其中,臺內球的處理,主要是擺短和挑.控短能力很重要,不管對方發(fā)什么旋轉的球,都要可以擺短.擺短,最主要的環(huán)節(jié)是要搶到第一時間擊球,在球剛剛起跳時就要擊球.只要對方回擺,就有機會搶沖.從目前的技術發(fā)展來看,更強調擺兩個小三角短球的落點意識.破解旋轉全在于板形和運行方向,板形分立拍、前傾、后仰,運動方向分為逆轉、順轉和避轉.一般應按來球旋轉的方向逆向進行(逆轉),即接球的拍形摩擦方向與發(fā)球的拍形摩擦方向相對,這樣易吃住球,如搓下旋與反拉弧圈等;但也可同向進行(順轉),如“立”調下旋球、“立”擺上旋球和“立”削弧圈球等.還可避轉進行,如搓側旋、搓撇和推擠弧圈等.同時還應注意拍形不要過于偏向側旋球的反彈方向(即“拍頭”運行的指向,分為左側下、左側上、右側下、右側上).對半出臺球,要敢于封住搶沖.接發(fā)球以后與下一板的防守是一個整體,它包括擺短、挑球、劈長、搶拉及與各自下一板的銜接等等.

　　二破對手拉拍銜接或連拉銜接,即一旦對手搶拉成功,應注意通過擋、推、“圍”、快帶或反拉等變點,讓其找不到下一板或無法上手,并實現(xiàn)自己的反攻目的.隨著乒乓球技術的發(fā)展,從正手突破的意識更加明確,接發(fā)球直接給正手位的球會越來越多.因此,接發(fā)球送對方正手位以后的防守反擊意識顯得越來越重要.

　　發(fā)搶段：應算好發(fā)球后對方常見的回球落點,并以進攻無死角一搶破之;對搶攻后對方還能圍回的,還要預判好對手回球是在自己的近側方還是在遠側方,并按先近后遠的順序以二搶破之.

　　相持段：優(yōu)秀的運動員在相持中可以通過旋轉變化、節(jié)奏變化、力量變化和落點變化( “四變”)為自己創(chuàng)造出更好的防守反擊的得分機會.簡言之,就是要針對其所長通過變化球質,以削弱對方的相持能力并破其特長.在相持階段,反手技術更為重要,包括減力擋、加力推(切)、反拉、磕等等.

　　在相持中,仍應以正手為主,通過提高擺速、推一板后快速側身、近臺側身反拉后撲正手、近臺側身快帶或反拉等,提高自己攻防轉換的主動相持力.

　　比賽要求：

　　一注意力要高度集中.尤其在接發(fā)球上要全面準備,調拍調位,盯住發(fā)球,重點逆接：

　　所謂全面準備,就是要從對手的站位(正、反手位)、旋轉(側旋——左右側上下旋、非側旋——轉與不轉)和落點(即兩個小三角短球、兩個底線長球、一個中路腋下半出臺球等五個落點,連線起來正好是半圓弧上的四點加一中點)出發(fā),全面做好接發(fā)預備.

　　所謂調拍調位,就是要根據(jù)對方站位與運拍,決定自己的站位和拍形,要調整拍形防側和旋,即防左(右)側和上(下)旋,并調整好站位(向前、后移半步)接長短.其中,防左右側旋靠拍形的右左朝向,防上下旋靠拍形的傾仰,防左右側上下旋靠拍形的朝向與傾仰的二者結合.

　　所謂盯住發(fā)球,就是要模糊對手,盯清“打磨”,并注意根據(jù)“打磨”前的板向決定來球的走向(斜線或直線),“打磨”中的側重決定來球的撞磨(響球不轉,轉球不響),“打磨”后的(第一)落點決定來球的長短等規(guī)律,結合預盼,進行迎接.其中,核心是盯清來球是撞來還是磨來,以便撞去或磨去.

　　所謂重點逆接,一是要根據(jù)對手的發(fā)球習慣,重點迎接對手常發(fā)的球,并注意留神迎接對手偶發(fā)的球.二是要注意判斷下旋還是非下旋(響球不下轉,下轉球不響),并按球性逆接發(fā)球(一般應逆接,下旋應搓、擺、撇球的中下部,非下旋應推、挑、拉球的中上部);

　　就正手位接搶而言,有三個層次,即短挑、半出臺小前沖、出臺拉.比賽中處理擺短和搶拉半出臺球時,在意識上要明確先是準備擺短,判斷球出臺時再收回手搶拉.如果先準備搶拉出臺球,等判斷球沒有出臺再去擺短,就沒有第一時間了,擺短時就不容易控制球的弧線和落點,反而容易被對方搶攻.

　　就反手位接發(fā)球而言,有兩個層次,即非下旋則推(撞來就撞去)、下旋則搓或推下旋(切來就切去),并做好由近及遠的全面接發(fā)準備.因為先準備推球,判斷球是下旋后再迎前搓球,這樣均可保證第一時間推或搓.推搓對方反手球時,板形相似,要能逆接.且推時要注意借力.

　　二戰(zhàn)術上要揚長避短.任何對手,有長就有短,要注意因人而異：

　　對手擅長推攻(不轉)者,應以搓拉(加轉)克之;

　　對手擅長搓拉者,應以拉沖克之;

　　對手擅長單面攻者,應以攻弱面克之;

　　對手擅長近臺快攻者,應以退半步(減速)克之;

　　對手擅長防守回球者,應以大角度連續(xù)攻克之.

　　三節(jié)奏上要來球停頓.“來球停頓”既包括側身拉,也包括撲正手挑和拉,且“來球停頓”有兩大好處：一是削弱對方的球質,二是提高自已接搶的穩(wěn)健性.節(jié)奏一定要壓得住,誰急著觸球誰就易失誤.尤其對付削搓型球手和長膠球手,因其來球的球性較慢.

　　四上下板要融為一體.銜接要緊湊,切忌結構松散.要經(jīng)常進行兩項技術、三項技術、相持技術的練習.

　　五線路上要組合多變.能夠“逢斜變直”,“逢直變斜”.

　　六意識上要主動預判.根據(jù)駕駛測試表明：有預見比沒預見的反應時間平均快0.2s.為此,無論是發(fā)搶段、接搶段、還是相持段,都要與預判結合起來,不要等來球后再做反應,預判的反應優(yōu)于自然的反應.發(fā)搶段,發(fā)球前要預判好對方回球的線路和落點,為自己第三板全臺搶攻贏得主動.接搶段,要預盼好對方發(fā)球的線路、旋轉和落點,并采取相應的組合應對措施.相持段,要根據(jù)對手常用技術和習慣預判回球點,并通過慢斗小球化被動相持為主動相持.總之,預判得好,發(fā)搶、接搶、相持搶的反應就快,成功率就高.總之,“精雕細琢前三段”,成功與否看預判.

　　七力量上要學會放松.肌體的節(jié)奏感來源于肌肉的張池,只有在放松與緊張中交替才可以產(chǎn)生爆發(fā)力和協(xié)調性.打乒乓球時,每一次球與球拍接觸前后,無不是緊張和放松的交替,無論是發(fā)球,還是搓推拉挑等接球,都只有在觸球的瞬間才需發(fā)力,其他都需放松.否則就會出現(xiàn)手抽筋、板形交換時抓不住、幾板暴沖下來身僵無力等,并使自己的身體受到傷害.因此,“以正手進攻為主線”,學會放松是關鍵.

　　八算計上要攻于心計.直板單面弧圈球的打法,主要靠算計(包括賽前和賽中等),賽中每個球在哪里發(fā)(或如何接),在哪里等對手的回球,都要靠算計.沒贏對手,往往不是技術不行,而是算計不夠.只有精于算計,才能做到注意力集中、揚長避短、找球打和上下板融為一體等上述各項.算計中,要注意先發(fā)制人,創(chuàng)造殺機,注意發(fā)搶、接搶和連搶.

　　九心態(tài)上要膽大藝高.比賽時應敢豁出去,敢闖敢冒,破釜沉舟.寧將蓄積的能量像火球般暴發(fā)出去,也不能將蓄積的能量裹起來壓抑住.在2005年12月職業(yè)巡回總決賽塞弗與吳尚垠的一場球賽中,吳雖各方面球技高過塞弗,但且把能量裹起來穩(wěn)扎穩(wěn)打,結果水平降一檔,輸了球;而塞弗在教練激他會輸?shù)那闆r下,豁出去,猛打猛拚,結果水平高一檔,贏了球.簡言之,光有利器和技術不行,還要有銳氣.有道是,藝高人膽大,膽大藝更高.

　　十調節(jié)上要因人而異.比賽重在比心態(tài)、比腦袋、比應變,即歸根到底就是比調節(jié).一要調節(jié)好心態(tài)(比心態(tài)),要及時因情勢變更調整好緊張、輕敵、浮燥、放棄、分心等心態(tài),做到不驕不躁、不言棄不放棄,即使在最困難的情況下,也要力爭從某個球上取得突破性進展,以實現(xiàn)“一球扭局”;二要調節(jié)好戰(zhàn)術(比腦袋),要因人而異地尋得對手前后左右的弱點,對前后轉換弱的可短球開路再銜接臺內挑打或出臺高調與前沖,對左右半邊弱的可長球開路再銜接上旋長球的半邊對攻;三要調節(jié)好組合(比銜接或轉換),要提高發(fā)搶、接搶、相持搶的銜接(轉換)速度、力度和穩(wěn)定度,并注意肢體、重心、板型等的銜接(轉換)、交換和協(xié)同,謹防肢體動作銜接松散、或因重心不上,使正手攻擊變成“大炒勺”等;四要調節(jié)好手感(比應變),要根據(jù)球性變化(正膠生膠長膠、轉與不轉、或擦網(wǎng)擦邊等),調節(jié)好板型進行推、搓、磕或挑、拉、帶等,切異一成不變地機械擊球.總之,要通過多方面的調節(jié),不斷把自己調整到足于戰(zhàn)勝對手的最佳狀態(tài).

　　(十一)技術上要打好前三板.

　　“接”,可概括為,“一站位、二判斷、三節(jié)奏、四板型、五用力、六接術”：即“一站”是指,要根據(jù)對方(正反手位)發(fā)球來決定自己的站位方向與遠近,并注意全面預測對方來球的路線、旋轉和落點,準備好應對不同來球的接搶組合;“二判斷”是指,判斷臺內臺外球的路線、旋轉和落點;“三節(jié)奏”“四板型”“五用力”是指,要依對方發(fā)球的節(jié)奏接球,其中,正手挑、拉與側身搶拉一樣,該停頓要停頓.同時,還要根據(jù)來球確定板型和用力的大小;“六接術”是指,挑接、搓接、推接、拉接、攻打、接半出臺球等.

　　“發(fā)”,可概括為,“一基三變,形相似”,即旋轉是基礎,長短(奔球和輕球結合——變速)、旋轉(左、右側上下旋和轉與不轉——變轉)、落點(5個落點——變點)三變化,且準備姿勢與出手動作要相近似.①發(fā)球的基礎性、近似性、對比性、針對性、變化性是威力所在,如轉不轉、上下旋、順逆轉、長短球、斜直球等混合性發(fā)球.②發(fā)轉與不轉球時爆發(fā)觸球的隱蔽性在于切后,即切下、切打(撞)、切挑、切(側)搓,同時還要注意用拍的前下或后上部位,如果能隱蔽在拋球手后觸球,其隱蔽性就更強了.③發(fā)強烈下旋球的秘訣在于用拍頭接觸擊球.如果是靠近球拍的內側(拍柄部) 接觸球時,則不能發(fā)出旋轉球.

　　“搶”,搶應“以正手進攻為主線”的要求,貫穿于全臺、全階段和全面技術,并做到全臺拉、全階段拉(含發(fā)搶段、接搶段、相持搶段),以及全面技術拉(挑、帶、拉、沖、打、反拉、對拉).且“搶”要與上下板融為一體,并打出有針對性的組合球.

　　值得注意的是,“要打出有針對性的組合(銜接)球”,不單指發(fā)搶段的組合,還指接搶段和相持段的組合,都要打出針對性.且打針對性的好處還在于,注意力集中,預盼性(算計)強,銜接嚴謹,易主動控制節(jié)奏、球和揚長避短,并能避免因板板靠反應而造成球質差和挨打.