打乒乓球是國民最喜歡的運(yùn)動之一，那么大家知道打乒乓球?qū)ρ劬曈心男┖锰巻?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹打乒乓球?qū)暤暮锰帲Ｍ蠹蚁矚g!

　　打乒乓球?qū)ρ劬Φ暮锰?/strong>

　　1、打乒乓球緩解眼睛疲勞

　　參加乒乓球運(yùn)動,眼睛跟著銀色的乒乓球不斷調(diào)解距離,很好地緩解了眼睛肌肉的僵硬不適。在眼睛感覺疲勞時(shí)打上一盤乒乓球,感覺清爽,而且沒有副作用。

　　2、打乒乓球可以改善視力

　　在打球過程中眼睫狀肌和眼球外肌交替不斷地收縮和舒張,大大促進(jìn)了眼球組織血液供應(yīng)和代謝,有效地改善睫狀肌調(diào)節(jié)功能,疲憊的眼睛在鍛煉中也能得到改善,視覺調(diào)節(jié)功能也能有效地得到提高

　　因?yàn)榇蚱古仪虻臅r(shí)候眼睛需要目不轉(zhuǎn)睛的盯著來回跳動的乒乓球,眼睛的經(jīng)常轉(zhuǎn)動不僅可以提高視力,而且會使眼睛更明亮,清澈。曾經(jīng)記得看過電視里采訪六小玲童,他說自己在西游記里的眼睛就是靠看別人打乒乓球鍛煉出來的。

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　　3、打乒乓球能矯正假性近視

　　假性近視的話則是不用進(jìn)行配鏡矯正的,但一定要注意用眼,可以采用一些方法來幫助視力恢復(fù)。例如可以進(jìn)行打乒乓球,睫狀肌會隨著乒乓球的跳躍而放松和收縮,幫助促進(jìn)眼部血液循環(huán)以及代謝,具有消除眼疲勞以及矯正假性近視的作用。另外，在飲食上可以多吃對眼睛好的食物,這對于處于生長發(fā)育期的眼睛是很有好處的。

　　以上的介紹,讓我們知道了打乒乓球?qū)ρ劬τ泻锰?同時(shí)也會對我們的身體有好處,在平時(shí)的時(shí)候我們可以根據(jù)自己的情況來選擇運(yùn)動的方式,其中打乒乓球就是一項(xiàng)不錯的運(yùn)動,另外有視力不好的情況也要在平時(shí)注意自己的飲食和用眼習(xí)慣。

　　打乒乓球的技巧

　　1、用重心控制球的技巧

　　打球主要是全身發(fā)力,而不是單純靠手臂發(fā)力,要利用腿,腰,小臂等部位的動作集中發(fā)力擊球,表現(xiàn)出來就是用身體的重心控制球,有用身體重心拉球、打球并送出的感覺;有用自己身體重心壓住來球并送出的感覺。反沖時(shí),也要用重心來控制球,只有前臂和手腕動作,沒有用重心來調(diào)節(jié)弧線,經(jīng)常壓不住球或回球質(zhì)量不高。

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　　2、照著來球收小臂的技巧

　　擊球部位在身體右前方,收小臂不能太早也不能太遲,不然擊球就無力。小臂迎著來球,盡量迎前往前掃。

　　3、練習(xí)基本功球時(shí),一定要有節(jié)奏

　　對方過來的球,回?fù)魰r(shí)要以基本相同的速度回?fù)?雙方才能有節(jié)奏的練下去,而且不累,這樣才能提高手感。

　　4、身體重心一定要低

　　身體重心一定要低,這樣打球才穩(wěn)。 反手位廁身時(shí),身體更要低,才能打的準(zhǔn)。但注意要活用,當(dāng)中近臺拉前沖時(shí)重心不要壓得太低,否則導(dǎo)致引拍太低,拉球壓不住弧線,易出界。

　　打乒乓球前的準(zhǔn)備注意事項(xiàng)

　　1、進(jìn)行環(huán)境檢查。球臺四周要較寬敞,不要有太近的障礙物,以免運(yùn)動中受到傷害;地面要干燥,水要及時(shí)拖干,防止滑倒受傷。

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　　2、做好準(zhǔn)備活動。運(yùn)動前應(yīng)做一些專門性練習(xí),如慢跑、徒手操,以活動各關(guān)節(jié)、靭帶和肌肉,使人體能適應(yīng)乒乓球運(yùn)動的各項(xiàng)要求。

　　3、控制運(yùn)動負(fù)荷。對于中老年人應(yīng)避免進(jìn)行競技性比賽,因?yàn)殡S著競技程度的加劇,運(yùn)動強(qiáng)度也會升高很多,這對于心臟功能較弱的人來講,可能會產(chǎn)生不良影響,應(yīng)引起足夠的重視。

　　4、做好整理活動。運(yùn)動后及時(shí)進(jìn)行整理放松運(yùn)動,可采取慢跑、四肢放松擺動、局部按摩等多種措施。整理活動時(shí)間一般為5～10分鐘。

　　5、防止運(yùn)動損傷。乒乓球運(yùn)動時(shí),腕、肘、肩部、腰部用力較大,常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過度及肩關(guān)節(jié)周圍的腱鞘炎,其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會因運(yùn)動不當(dāng)而引起損傷。因此要循序漸進(jìn),運(yùn)動量由小到大,要掌握正確的打球方法,避免引起損傷。