乒乓球隊訓(xùn)練計劃
乒乓球隊訓(xùn)練計劃
為使學(xué)生的乒乓球水平得到進一步的提高，學(xué)校制定了乒乓球隊的訓(xùn)練計劃，下面學(xué)習(xí)啦小編給大家分享關(guān)于乒乓球隊訓(xùn)練計劃的相關(guān)資料，希望對您有幫助。
乒乓球隊訓(xùn)練計劃篇一
第一階段：(三周)：恢復(fù)性訓(xùn)練階段，以乒乓球球性訓(xùn)練為主。
1、教師陪練，學(xué)生反手推擋。
2、教師陪練，正手攻球。
第二階段：(六周)：
鞏固基本功(球性訓(xùn)練)，提高階段，輔助訓(xùn)練(體能訓(xùn)練)，通過體能訓(xùn)練培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反應(yīng)能力和平衡能力等，增進學(xué)生們的身體素質(zhì)，加強學(xué)生們的身體健康。
1、學(xué)生的相互推擋，及正手攻球。
2、以開火車的形式進行球性練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的運動興趣。
第三階段：(五周)：專項技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)。
1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動作。
2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。
3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。
第四階段：(六周)：以賽前訓(xùn)練為主
1、由教師陪練打比賽。
2、學(xué)生隊內(nèi)的比賽，可和外面的人比賽，以提高比賽成績。
3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。
具體訓(xùn)練內(nèi)容：
第一周訓(xùn)練:
主要是準備期, 召開動員會,招收新社隊員;召開全部隊員會議，制度訓(xùn)練紀律，準備訓(xùn)練所需器材。
第二周訓(xùn)練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;
2、熟悉球性練習(xí);(1)推擋練習(xí);(2)攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);
3、選拔比賽;要求：
(1)新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入;
(2)今天每個學(xué)生打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。
第三周訓(xùn)練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;
2、熟悉球性練習(xí);(1)推擋練習(xí);(2)攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);
3、 正手位/側(cè)身位正手攻球
要求:在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習(xí)
動作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動迅速
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
第四周訓(xùn)練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;
2、熟悉球性練習(xí); (1)推擋練習(xí); (2)正、反手攻球練習(xí);
(3)接發(fā)球練習(xí);
3、直板反手推擋/橫板反手快撥
要求：動作完整，迅速，協(xié)調(diào)
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
第五周訓(xùn)練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;
2、熟悉球性練習(xí); (1)推擋練習(xí); (2)正、反手攻球練習(xí);
(3)接發(fā)球練習(xí);
3、連續(xù)性反手推擋，正手攻球 (左推右攻)
要求：正、反手動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
第六周訓(xùn)練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;：
2、熟悉球性練習(xí); (1)推擋練習(xí); (2)正、反手攻球練習(xí);
(3)接發(fā)球練習(xí);
3、推擋(反面拔/反手拔)、側(cè)身攻、撲正手 (推、側(cè)、撲)
要求：各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
4、身體素質(zhì)練習(xí)： 雙搖跳繩 3組
第七周訓(xùn)練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;
2、熟悉球性練習(xí); (1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);
(3)接發(fā)球練習(xí);
3、正手位/側(cè)身位正手拉球
要求：在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習(xí)
動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
4、基本步法練習(xí)：單步、側(cè)跳步、側(cè)滑步
5、身體素質(zhì)練習(xí)： 雙搖跳繩 3組
第八周訓(xùn)練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;
2、熟悉球性練習(xí);(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);
(3)接發(fā)球練習(xí);
3、正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球
要求：在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習(xí)
動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
4、步法練習(xí)：交叉步、碎滑步 10次每組，3組
5、身體素質(zhì)練習(xí)： 雙搖跳繩 3組
第九周訓(xùn)練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;
2、熟悉球性練習(xí); (1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);
(3)接發(fā)球練習(xí);
3、反手位搓下旋球
要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化
注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合
4、身體素質(zhì)練習(xí)：
(1)雙搖跳繩 3組 (2)腳步移動 3組
第十周訓(xùn)練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;
2、熟悉球性練習(xí);
(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);
3、反手拉球
要求：熟練掌握動作要領(lǐng)
動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速
熟練掌握控球能力
4、身體素質(zhì)練習(xí)： 10分鐘定時跑
第十一周訓(xùn)練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;
2、熟悉球性練習(xí);
(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí)
3、正手位/側(cè)身位正手中遠臺拉弧圈球
要求：熟練掌握動作要領(lǐng)
動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速
熟練掌握拉弧圈球的能力 注意回球路線變化
4、身體素質(zhì)練習(xí)：
(1)雙搖跳繩 3組 (2)腳步移動 3組
第十二周訓(xùn)練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;
2、熟悉球性練習(xí);
(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);
3、反手搓、側(cè)身拉/側(cè)身攻、撲正手
要求：各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
4、身體素質(zhì)練習(xí)： 10分鐘定時跑
第十三周訓(xùn)練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;
2、熟悉球性練習(xí);
(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí)
3、正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻
要求：各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
4、身體素質(zhì)練習(xí)：
俯臥撐3組(每組男生20個，女生10個)
第十四周訓(xùn)練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;
2、熟悉球性練習(xí);
(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);
3、正反手快擺
要求：動作完整、協(xié)調(diào)
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
4、身體素質(zhì)練習(xí)：
(1)10分鐘定時跑 (2)俯臥撐3組(每組男生20個，女生10個)
第十五周訓(xùn)練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;
2、熟悉球性練習(xí);
(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);
3、直板反手推擠/反手推下旋
要求：動作完整、協(xié)調(diào)
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
4、身體素質(zhì)練習(xí)：
(1)10分鐘定時跑(2)俯臥撐3組(每組男生20個，女生10個)
第十六周訓(xùn)練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;
2、熟悉球性練習(xí);
(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);
3、正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球
要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)
熟練掌握回接弧圈球的能力 并且運用靈活、準確
注意回球路線變化
4、身體素質(zhì)練習(xí)：
(1)10分鐘定時跑(2)俯臥撐3組(每組男生20個，女生10個)
第十七周訓(xùn)練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;
2、熟悉球性練習(xí);
(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí)
3、打高球/機會球
要求：熟練掌握擊球要領(lǐng)，運用靈活、準確
步法移動迅速、準確
4、身體素質(zhì)練習(xí)：
(1)雙搖跳繩 2組(2)俯臥撐3組(每組男生20個，女生10個)
第十八周訓(xùn)練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;
2、熟悉球性練習(xí);
(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);
(4)三點一線練習(xí)
3、發(fā)球搶攻
要求：熟練掌握各個動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)
各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
4、身體素質(zhì)練習(xí)：
(1)10分鐘定時跑 (2)俯臥撐3組(每組男生20個，女生10個)
第十九周訓(xùn)練：
1、慢跑400米、行進間徒手操一套;
2、熟悉球性練習(xí);(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);
(3)接發(fā)球練習(xí);(4)三點一線練習(xí)
3、接發(fā)球搶攻
要求：熟練掌握各個動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)
各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
4、身體素質(zhì)練習(xí)：
(1)10分鐘定時跑(2)俯臥撐3組(每組男生20個，女生10個)。
乒乓球隊訓(xùn)練計劃篇二
一、訓(xùn)練目標;
1、在專項訓(xùn)練上，加強學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動作，隨時糾正學(xué)生們的握拍方法。
2、進一步加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練當中結(jié)合上。
3、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進學(xué)生的四肢力量，加強學(xué)生的身體素質(zhì)。
4、培養(yǎng)學(xué)生的四肢力量，加強學(xué)生的身體素質(zhì)。
二、訓(xùn)練內(nèi)容：
三年級：初步掌握、簡單了解乒乓球的基本知識。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動作，在新學(xué)期里將學(xué)會正、反手攻球。
四年級、五年級的訓(xùn)練要求
首先，將繼續(xù)鞏固上學(xué)期的訓(xùn)練內(nèi)容：
1、正、反手攻球訓(xùn)練
2、簡單的對打訓(xùn)練
3、發(fā)球練習(xí)
其次，進一步加強正、反手攻球的訓(xùn)練，讓學(xué)生基本掌握打乒乓球的基本步法，并結(jié)合到訓(xùn)練與實踐當中。再次，通過一段時間的訓(xùn)練，教學(xué)生比賽，培養(yǎng)學(xué)生對學(xué)打乒乓球的興趣，也通過比賽，鍛煉學(xué)生們的心理素質(zhì)，增進學(xué)生們的心理健康。
輔助訓(xùn)練(體能訓(xùn)練)
通過體能訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等，增進學(xué)生們的身體素質(zhì)，加強學(xué)生們的身體健康。
三、訓(xùn)練時間：(每周五下午3:40-4:30)
四、訓(xùn)練地點：乒乓球室/室外
五、訓(xùn)練內(nèi)容：
9月——10月：(基本功練習(xí))
1.顛球10分鐘/天;正手動作練習(xí)50次/10組;
反手動作練習(xí) 50次/10組。(三年級)
2.正手攻球練習(xí)300次/天;反手攻球練習(xí) 300次/天;
發(fā)球練習(xí) 5分鐘/天;練習(xí)比賽(擂臺制2勝/3局) (四五年級)
3.正手攻球練習(xí)5分鐘/天;反手攻球練習(xí) 5分鐘/天;
下旋球練習(xí) 10分鐘/天;練習(xí)比賽(擂臺制2勝/3局) (四五年級)
10月——11月：(優(yōu)秀隊員選拔)
1.正手動作練習(xí)50次/10組;反手動作練習(xí) 50次/10組;
正手發(fā)球練習(xí) 5分鐘/天;并步步法練習(xí)5分鐘/天。(三年級)
2.正手攻球練習(xí)300次/天;反手攻球練習(xí) 300次/天;
發(fā)球練習(xí) 5分鐘/天;練習(xí)比賽(循環(huán)制2勝/3局) (四五年級)
3.正手攻球練習(xí)5分鐘/天;反手攻球練習(xí) 5分鐘/天;
下旋球練習(xí) 10分鐘/天;多種步法練習(xí) 10分鐘/天;(四五年級)
12月-1月：
1.階段性比賽及評價。(分組循環(huán)制2勝/3局)
2.訓(xùn)練總結(jié)。(總結(jié)本學(xué)期各個隊員訓(xùn)練情況并提出假期訓(xùn)練要求與目標)。
乒乓球隊訓(xùn)練計劃篇三
一、抓好乒乓球隊的梯隊建設(shè)：
由于市里的乒乓球比賽的運動員向低齡化發(fā)展，那么我們的運動員選拔對象也要趨向
于中低年級的學(xué)生，從而形成一個良好的運動梯隊，訓(xùn)練過程中大隊員照顧帶動小隊員，以致我們每一屆乒乓球比賽都取得好成績。
二、抓好運動員的思想教育：
在今后的訓(xùn)練中，我們一方面要認真把握“訓(xùn)練和思想結(jié)合的原則”，有意識地在訓(xùn)練
中培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、愛吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，經(jīng)常和運動員家長、班主任及 任課 老師聯(lián)系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴格要求、嚴格訓(xùn)練，從提高學(xué)生的身體素質(zhì)基礎(chǔ)上培養(yǎng)運動員的技術(shù)和技能。
三、訓(xùn)練要求：
1、保證訓(xùn)練時間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場地。
2、學(xué)生訓(xùn)練的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活
動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生的愛好與興趣。
3、訓(xùn)練要有持久性和合理性。
4、有事須向老師請假，不能擅自離開崗位。
四、主要活動措施：
1、堅持面向全體隊員嚴格組織紀律，加強訓(xùn)練管理。
2、加強基本知識、技術(shù)、技能的培養(yǎng)，進一步熟悉球性。在此基礎(chǔ)上進行教學(xué)比賽，在比賽中不斷鞏固技戰(zhàn)術(shù)，提高運動成績。
五、具體訓(xùn)練要求與內(nèi)容：
準備期：
1、召開動員會、找運動員。
2、召開全體隊員會議，制定訓(xùn)練紀律。
3、準備所需器材。
第一階段：恢復(fù)性訓(xùn)練階段，以乒乓球球性訓(xùn)練為主
1、教師陪練，學(xué)生反手推擋。
2、教師陪練，學(xué)生正手攻球。
第二階段：鞏固基本功球性訓(xùn)練，鞏固及提高階段
1、學(xué)生的相互推擋及正手攻球。
2、以開火車的形式進行球性練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的運動興趣。
第三階段：專項技術(shù)，發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)
1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動作。
2、發(fā)球包括上旋、下旋、側(cè)旋、以及奔球。
3、接發(fā)球的站位正確，注意力集中。
第四階段：比賽前訓(xùn)練為主
1、由教練陪練打比賽。
2、學(xué)生隊內(nèi)的比賽，可以和去年的男隊隊員比賽，以提高比賽成績。
3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。
具體訓(xùn)練內(nèi)容：
1、球性練習(xí)：
(1)正反手的向上顛球。
(2)正手攻球。
(3)反手推擋。
(4)對攻。
2、發(fā)球和接發(fā)球：
(1)發(fā)側(cè)旋球。
(2)發(fā)下旋球。
(3)發(fā)奔球。
3、賽前訓(xùn)練：
(1)由教師陪打比賽。
(2)隊內(nèi)的教學(xué)比賽。
(3)觀看比賽錄像。
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