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乒乓球鍛煉計劃介紹

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乒乓球鍛煉計劃介紹

  為提高學生的身體素質,鍛煉學生的身體健康,學校制定了學生學習乒乓球的鍛煉計劃,下面學習啦小編給大家介紹關于乒乓球鍛煉計劃的相關資料,希望對您有所幫助。

  乒乓球鍛煉計劃

  一、訓練目的任務:

  為提高我校乒乓球隊員的訓練水平及迎接各項的乒乓球比賽活動,特制定本計劃。

  二、基本情況:

  由于我校乒乓球隊還處于初創(chuàng)階段,學生的基本功不扎實,理論知識缺乏,因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學生積極性高,運動興趣強烈、能吃苦耐勞。

  三、訓練次數(shù)與時間:

  每周一,三,五課后,每次90分鐘左右,有針對性地進行重點隊員的特長技術進行強化訓練,做到特長突出,技術全面,以帶動整體水平的提高。

  四、訓練要求:

  訓練課的內容、形式,要求多種變化。主要培養(yǎng)學生的球性和基本功,注重培養(yǎng)其競賽水平和心理素質。

  五、具體訓練要求:

  準備期: 1、召開動員會、招運動員。 2、召開全隊隊員會議,制定訓練紀律。

  3、準備訓練所需器材。

  第一階段:恢復性訓練階段,以乒乓球球性訓練為主。

  1、教師陪練,學生反手推擋。 2、教師陪練,正手攻球。

  第二階段: 鞏固基本功(球性訓練),提高階段,輔助訓練(體能訓練),通過體能訓練培養(yǎng)學生們身體的靈活性、柔韌性以及反應能力和平衡能力等,增進學生們的身體素質,加強學生們的身體健康。

  1、學生的相互推擋,及正手攻球。 2、以開火車的形式進行球性練習,培養(yǎng)學生 的運動興趣。

  第三階段:專項技術、發(fā)球和接發(fā)球練習。

  1、主要講解發(fā)球的技術動作。 2、發(fā)球包括下旋、側旋、以及奔球。

  3、接發(fā)球要求站位正確,注意力集中。

  第四階段:以賽前訓練為主

  1、由教師陪練打比賽。 2、學生隊內的比賽,可和外面的人比賽,以提高比賽成 績。3、訓練學生在比賽中的心理素質。

  六、具體訓練內容:

  (見以下附件)

  附件:(具體課時訓練計劃)

  第一周訓練:主要是準備期, 召開動員會,招收新隊員;召開全部社員會議,制度訓練紀律, 準備訓練所需器材。

  第二周訓練:

  一、準備部分 : 1、慢跑400米; 2、行進間徒手操一套;

  二、基本部分:

  1、熟悉球性練習;(1)推擋練習;(2)攻球練習;(3)接發(fā)球練習;

  2、選拔比賽;要求:

  (1)新隊員與老隊員互相比賽,從中挑選技術好的新手加入;

  (2)今天每個學生打兩輪比賽,11分制,5戰(zhàn)3勝。

  三、結束部分: 1、放松運動;2、總結選拔情況;

  第三周訓練:

  一、準備部分 1、慢跑400米; 2、行進間徒手操一套;

  二、基本部分:

  1、熟悉球性練習;(1)推擋練習;(2)攻球練習;(3)接發(fā)球練習;

  2、選拔比賽;要求:

  (1)新隊員與老隊員互相比賽,從中挑選技術好的新手加入;

  (2)今天每個學生打兩輪比賽,11分制,5戰(zhàn)3勝。

  三、結束部分: 1、放松運動; 2、總結選拔情況;

  第四周訓練:

  一、準備部分 1、慢跑400米; 2、行進間徒手操一套;

  二、基本部分:

  1、熟悉球性練習; (1)推擋練習; (2)正、反手攻球練習;

  (3)接發(fā)球練習;

  2、選拔比賽;要求:

  (1)新隊員互相比賽,從中挑選技術好的新手加入;

  (2)今天每個學生打二至三輪比賽,11分制,5戰(zhàn)3勝。

  三、結束部分: 1、放松運動; 2、總結選拔情況;

  第五周訓練:

  一、準備部分 1、慢跑400米; 2、行進間徒手操一套;

  二、基本部分:

  1、熟悉球性練習; (1)推擋練習; (2)正、反手攻球練習;

  (3)接發(fā)球練習;

  2、選拔比賽;要求:

  (1)新隊員互相比賽,從中挑選技術好的新手加入;

  (2)今天每個學生打二至三輪比賽,11分制,5戰(zhàn)3勝。

  三、結束部分:1、放松運動; 2、總結選拔情況;

  第六周訓練:

  一、準備部分 1、慢跑400米; 2、行進間徒手操一套;

  二、基本部分:

  1、熟悉球性練習; (1)推擋練習; (2)正、反手攻球練習;

  (3)接發(fā)球練習;(4)教學比賽;

  2、身體素質練習: 雙搖跳繩 3組

  三、結束部分: 1、放松運動; 2、總結訓練情況;

  第七周訓練:

  一、準備部分 1、慢跑400米; 2、行進間徒手操一套;

  二、基本部分:

  1、熟悉球性練習; (1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;

  (3)接發(fā)球練習;(4)教學比賽;

  2、身體素質練習: 雙搖跳繩 3組

  三、結束部分: 1、放松運動; 2、總結訓練情況。

  第八周訓練:

  一、準備部分 1、慢跑400米; 2、行進間徒手操一套;

  二、基本部分:

  1、熟悉球性練習;(1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;

  (3)接發(fā)球練習;(4)教學比賽;

  2、身體素質練習: 雙搖跳繩 3組

  三、結束部分: 1、放松運動;2、總結訓練情況;3、交待下次訓練時間。

  第九周訓練:

  一、準備部分 1、慢跑400米; 2、行進間徒手操一套;

  二、基本部分:

  1、熟悉球性練習; (1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;

  (3)接發(fā)球練習;(4)教學比賽;

  2、身體素質練習:

  (1)雙搖跳繩 3組 (2)腳步移動 3組

  三、結束部分: 1、放松運動;2、總結訓練情況。

  第十周訓練:

  一、準備部分 1、慢跑400米;2、行進間徒手操一套;

  二、基本部分:

  1、熟悉球性練習;

  (1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習;(4)教學比賽;

  2、身體素質練習: 10分鐘定時跑

  三、結束部分: 1、放松運動; 2、總結訓練情況。

  第十一周訓練:

  一、準備部分 1、慢跑400米; 2、行進間徒手操一套;

  二、基本部分:

  1、熟悉球性練習;

  (1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習;(4)教學比賽;

  2、身體素質練習:

  (1)雙搖跳繩 3組 (2)腳步移動 3組

  三、結束部分: 1、放松運動;2、總結訓練情況。

  第十二周訓練:

  一、準備部分 1、慢跑400米; 2、行進間徒手操一套;

  二、基本部分:

  1、熟悉球性練習;

  (1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習; (4)教學比賽;

  2、身體素質練習: 10分鐘定時跑

  三、結束部分: 1、放松運動; 2、總結訓練情況。

  第十三周訓練:

  一、準備部分 1、慢跑400米; 2、行進間徒手操一套;

  二、基本部分:

  1、熟悉球性練習;

  (1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習;(4)教學比賽;

  2、身體素質練習:

  俯臥撐3組(每組男生20個,女生10個)

  三、結束部分: 1、放松運動; 2、總結訓練情況; 3、交待下次訓練時間。

  第十四周訓練:

  一、準備部分 1、慢跑400米; 2、行進間徒手操一套;

  二、基本部分:

  1、熟悉球性練習;

  (1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習;(4)教學比賽;

  2、身體素質練習:

  (1)10分鐘定時跑 (2)俯臥撐3組(每組男生20個,女生10個)

  三、結束部分: 1、放松運動;2、總結訓練情況。

  第十五周訓練:

  一、準備部分 1、慢跑400米;2、行進間徒手操一套;

  二、基本部分:

  1、熟悉球性練習;

  (1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習;(4)教學比賽;

  2、身體素質練習:

  (1)10分鐘定時跑(2)俯臥撐3組(每組男生20個,女生10個)

  三、結束部分: 1、放松運動;2、總結訓練情況。

  第十六周訓練:

  一、準備部分 1、慢跑400米;2、行進間徒手操一套;

  二、基本部分:

  1、熟悉球性練習;

  (1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習;(4)教學比賽;

  2、身體素質練習:

  (1)10分鐘定時跑(2)俯臥撐3組(每組男生20個,女生10個)

  三、結束部分: 1、放松運動;2、總結訓練情況。

  第十七周訓練:

  一、準備部分 1、慢跑400米;2、行進間徒手操一套;

  二、基本部分:

  1、熟悉球性練習;

  (1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習;(4)教學比賽;

  2、身體素質練習:

  (1)雙搖跳繩 2組(2)俯臥撐3組(每組男生20個,女生10個)

  三、結束部分: 1、放松運動;2、總結訓練情況;3、交待下次訓練時間。

  第十八周訓練:

  一、準備部分 1、慢跑400米;2、行進間徒手操一套;

  二、基本部分:

  1、熟悉球性練習;

  (1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習;

  (4)三點一線練習;(5)教學比賽;

  2、身體素質練習:

  (1)10分鐘定時跑 (2)俯臥撐3組(每組男生20個,女生10個)

  三、結束部分: 1、放松運動;2、總結訓練情況。

  第十九周訓練:

  一、準備部分 1、慢跑400米;2、行進間徒手操一套;

  二、基本部分:

  1、熟悉球性練習;(1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;

  (3)接發(fā)球練習;(4)三點一線練習;(5)教學比賽;

  2、身體素質練習:

  (1)10分鐘定時跑(2)俯臥撐3組(每組男生20個,女生10個)

  三、結束部分: 1、放松運動;2、總結訓練情況。

  第二十周訓練:

  一、準備部分 1、慢跑400米;2、行進間徒手操一套;

  二、基本部分:

  1、熟悉球性練習;(1)推擋練習; (2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習;

  (4)三點一線練習;(5)教學比賽;

  2、身體素質練習:

  (1)10分鐘定時跑 (2)腳步移動練習3組

  三、結束部分: 1、放松運動;2、總結訓練情況。

  第二十一周訓練:

  一、準備部分 1、慢跑400米;2、行進間徒手操一套;

  二、基本部分:

  1、熟悉球性練習;(1)推擋練習;(2)正、反手攻球練習;(3)接發(fā)球練習;

  (4)三點一線練習;(5)教學比賽;

  2、身體素質練習:

  (1)10分鐘定時跑(2)俯臥撐3組(每組男生20個,女生10個)

  三、結束部分: 1、放松運動;2、總結訓練情況。

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