論乒乓球的鍛煉價(jià)值有哪些
論乒乓球的鍛煉價(jià)值有哪些
乒乓球是一項(xiàng)集健身性、競(jìng)技性和娛樂(lè)性為一體的運(yùn)動(dòng)。兵乓球有著很重要的鍛煉價(jià)值。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于論乒乓球的鍛煉價(jià)值的相關(guān)資料，希望對(duì)您有所幫助。
乒乓球的鍛煉價(jià)值
摘要
隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展、生活水平提高，人們健身意識(shí)不斷加強(qiáng)。乒乓球運(yùn)動(dòng)因其運(yùn)動(dòng)方式簡(jiǎn)便，設(shè)施簡(jiǎn)單而深受歡迎。在運(yùn)動(dòng)中，球小速度快，變化多樣，運(yùn)動(dòng)量可大可小，受到不同年齡、不同性別和不同身體條件的各階層人士的歡迎，在我國(guó)開(kāi)展得既廣泛又深入，長(zhǎng)期稱霸世界乒壇，為祖國(guó)贏得無(wú)數(shù)榮譽(yù)，被譽(yù)為“國(guó)球”。本文通過(guò)查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料，從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、人體解剖學(xué)角度出發(fā)，分析乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與健身價(jià)值，在全民健身中使乒乓球運(yùn)動(dòng)體現(xiàn)自身的特點(diǎn)和健身價(jià)值，為全民健身發(fā)揮更大的示范引領(lǐng)作用。
乒乓球是新中國(guó)競(jìng)技體育獲得的第一個(gè)世界冠軍，是我國(guó)競(jìng)技體育的一面旗幟，長(zhǎng)盛不衰，雄踞世界乒壇。隨著強(qiáng)國(guó)、強(qiáng)民、強(qiáng)體作為國(guó)家戰(zhàn)略而深入開(kāi)展的全民健身運(yùn)動(dòng)，乒乓球運(yùn)動(dòng)具有社會(huì)性、普及性、群眾性、科學(xué)性、終身性等方面的優(yōu)勢(shì)。推廣乒乓球運(yùn)動(dòng)為開(kāi)展全民健身服務(wù)，將使全民健身計(jì)劃更好地落實(shí)，為國(guó)民健身做出貢獻(xiàn)。
一、乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)
乒乓球運(yùn)動(dòng)兼具智能訓(xùn)練、技能訓(xùn)練和體能訓(xùn)練于一身的隔網(wǎng)對(duì)抗方式的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
(一)乒乓球變化多、速度快，練習(xí)者在短時(shí)間內(nèi)對(duì)瞬息萬(wàn)變的來(lái)球要有很強(qiáng)的反應(yīng)能力和應(yīng)變能力。
(二)乒乓球項(xiàng)目有單打、雙打、團(tuán)體項(xiàng)目。雙打項(xiàng)目注重配合，團(tuán)體項(xiàng)目通過(guò)個(gè)體來(lái)實(shí)現(xiàn)，所以乒乓球項(xiàng)目可以培養(yǎng)練習(xí)者獨(dú)立思考、單獨(dú)作戰(zhàn)、協(xié)作共贏及集體主義的精神。
(三)器材設(shè)備簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地室內(nèi)室外均可。運(yùn)動(dòng)量大小自定，練習(xí)者不限年齡、性別和身體條件限制，較容易開(kāi)展和普及。
二、乒乓球運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值
(一)可以增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)其它系統(tǒng)與器官的調(diào)節(jié)能力，提高反應(yīng)速度
打乒乓球時(shí)，球在空中飛行的速度是很快的，正手攻球只需0.15秒就可到達(dá)對(duì)方臺(tái)面。在這樣短暫的時(shí)間內(nèi)，要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)高速運(yùn)動(dòng)的來(lái)球方向、旋轉(zhuǎn)、力量、落點(diǎn)等全面進(jìn)行觀察，迅速做出判斷，并及時(shí)采取對(duì)策，迅速移動(dòng)步法，調(diào)整擊球的位置與拍面角度，進(jìn)行合理的還擊，而這一切活動(dòng)都是在大腦指揮下進(jìn)行的，經(jīng)常從事乒乓球練習(xí)，可大大提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)速度。
(二)乒乓球運(yùn)動(dòng)是最佳的大腦運(yùn)動(dòng)
練習(xí)者在球臺(tái)邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，乒乓球體積小、速度快、攻防轉(zhuǎn)換迅速、技術(shù)打法很多，大腦要對(duì)來(lái)自眼睛、耳朵的信息進(jìn)行快速緊張的思考分析與綜合，調(diào)動(dòng)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)各感覺(jué)器官、運(yùn)動(dòng)中樞及全身肌肉快速工作，選擇最佳擊球點(diǎn)，進(jìn)行合理的回?fù)?，既要學(xué)會(huì)考慮技術(shù)的發(fā)揮又要考慮戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，長(zhǎng)期練習(xí)，可促進(jìn)大腦的血壓循環(huán)，供給大腦的充分的能量，提高神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)速度和綜合協(xié)調(diào)能力，有利于培養(yǎng)獨(dú)立分析問(wèn)題和解決問(wèn)題的能力，使智力得到全面的開(kāi)發(fā)和提升，潛能得以充分的挖出。
(三)可以較高地提高人的身體素質(zhì)。
隨著經(jīng)濟(jì)水平的快速發(fā)展，生活水平的日益提高，健身意識(shí)的增加。長(zhǎng)期參加乒乓球運(yùn)動(dòng)，由于水平的不斷提高，活動(dòng)范圍的增大，運(yùn)動(dòng)量的變大，全身的肌肉和組織得到活動(dòng)，不僅相應(yīng)地提高了速度素質(zhì)、力量素質(zhì)和身體的靈敏性、協(xié)調(diào)性。而且使肌肉發(fā)達(dá)、結(jié)實(shí)、健壯，關(guān)節(jié)更加靈活穩(wěn)固。
三、乒乓球運(yùn)動(dòng)健身價(jià)值的實(shí)現(xiàn)途徑
(一)乒乓球科研由重競(jìng)技性轉(zhuǎn)向競(jìng)技性與健身性并重
經(jīng)濟(jì)的發(fā)展伴隨著生活水平的不斷提高，人們對(duì)自身的健康狀況的關(guān)注程度也越來(lái)越高，通過(guò)打乒乓球提高健康水平，已經(jīng)成為大眾參與運(yùn)動(dòng)的主要目的之一。因此，要依據(jù)當(dāng)前大眾的實(shí)際需要，構(gòu)建專業(yè)的科研團(tuán)隊(duì)，不僅研究乒乓球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技性，更要深入研究乒乓球運(yùn)動(dòng)的健身機(jī)理，不斷完善健身理論。同時(shí)，選擇科學(xué)的研究方法，研究乒乓球?qū)θ梭w生理、心理、社會(huì)適應(yīng)、道德健康等方面的積極影響，揭示乒乓球健身效果的內(nèi)部機(jī)制，形成科學(xué)的乒乓球健身理論體系，以此提高大眾參與乒乓球健身的針對(duì)性和目的性。
(二)營(yíng)造氛圍，大力弘揚(yáng)乒乓運(yùn)動(dòng)文化
乒乓球運(yùn)動(dòng)雖然是舶來(lái)品，但是其運(yùn)動(dòng)形式比較符合中國(guó)人的生理與心理特點(diǎn)。在長(zhǎng)期的實(shí)踐中，不斷吸收中國(guó)傳統(tǒng)文化的內(nèi)容，形成了具有中國(guó)特色的乒乓文化。我國(guó)乒乓球運(yùn)動(dòng)提出的“穩(wěn)、準(zhǔn)、狠、快、轉(zhuǎn)、變”等技術(shù)要領(lǐng)，匯成了一種頑強(qiáng)拼搏、振興中華的乒乓文化。乒乓球運(yùn)動(dòng)從建國(guó)之初直至現(xiàn)在，對(duì)激勵(lì)中國(guó)人奮發(fā)向上、不斷進(jìn)取，都起到了十分重要的作用。
(三)立足學(xué)校，加大乒乓球運(yùn)動(dòng)的普及教育
學(xué)校是對(duì)學(xué)生進(jìn)行有目的、有計(jì)劃、有組織的傳授體育知識(shí)、技能和提高身體素質(zhì)的一個(gè)重要場(chǎng)所。乒乓球運(yùn)動(dòng)所具有的特殊屬性是廣大學(xué)生的喜愛(ài)乒乓球運(yùn)動(dòng)的主要原因之一，也是增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的主要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。為了更廣泛開(kāi)展和普及乒乓球運(yùn)動(dòng)，學(xué)校應(yīng)該進(jìn)一步建立健全的乒乓球教育機(jī)制，支持學(xué)生參加各種形式的乒乓球活動(dòng)，提高學(xué)生的自身素質(zhì)和專項(xiàng)能力，以適應(yīng)社會(huì)的需要。
四、結(jié)論
乒乓球運(yùn)動(dòng)除了能為國(guó)爭(zhēng)光、振奮民族精神外，作為群眾性體育活動(dòng)，具備健身價(jià)值和休閑功能。能提高人們鍛煉的興趣，進(jìn)而可以使人們?cè)诓恢挥X(jué)中提升自身的身體素質(zhì)，增強(qiáng)身體機(jī)能。乒乓球運(yùn)動(dòng)集開(kāi)發(fā)智商、培養(yǎng)情商、提高動(dòng)商于一身，防病祛病、延年益壽等獨(dú)特的價(jià)值，進(jìn)一步挖掘、研究乒乓球的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和健身價(jià)值必將為實(shí)現(xiàn)中華民族體育強(qiáng)國(guó)夢(mèng)、在全民健身中發(fā)揮更大的示范和引領(lǐng)作用。
兵乓球的準(zhǔn)備姿勢(shì)
(一)身體姿勢(shì)
兩腳開(kāi)立與肩同寬或比肩稍寬，兩膝微屈，前腳掌著地(主要以腳內(nèi)側(cè)蹬地)，腳趾輕微用力壓地，腳跟微離地面，重心置于兩腳之間，上體略前傾、收腹，持拍手臂自然彎屈，直握拍的肘部略向外張，球拍置于腹部右前方，手腕自然放松，拍頭指向右斜前方，橫握拍的肘部向下，前臂自然平舉，手腕自然放松，拍頭指向上方，非持拍手臂自然彎屈于身體左側(cè)。兩眼注視來(lái)球。
(二)站位 不同打法的人,其站位方式也不同.
直拍左推右攻打法的站位，一般是左腳稍前于右腳，左腳位置基本處于球臺(tái)左邊線的延長(zhǎng)線上。身體與球臺(tái)端線的距離約為40厘米左右。
兵乓球的握拍方法
直拍握拍法
(1)快攻型握拍法。拍前食指第二指節(jié)和拇指第一節(jié)在拍的前面呈鉗型，兩指間在距離1～2cm，拍柄貼住虎口，另外三指自然彎曲貼于球拍后的1/3上端。
(2)弧圈型握拍法?；∪π臀张姆ㄅc快攻型握拍法基本相同，其區(qū)別是：拇指和食指形成一個(gè)小環(huán)狀，其他三指在拍背面自然重疊，由中指的第一指關(guān)節(jié)頂于拍柄的延長(zhǎng)線上。
橫拍握拍法
橫拍握拍法如同握手一樣。中指、無(wú)名指、小指自然彎曲握住拍柄，大拇指在球拍正面靠近中指，食指自然伸直，斜放于球拍背面。正手攻球時(shí)，食指稍向上移動(dòng)反手攻球時(shí)，拇指稍向上移動(dòng)。
快攻類型握拍法
快攻類型(包括左推右攻和兩面攻兩種打法)常見(jiàn)的握拍方法有以下三種：
1.球拍柄右側(cè)貼在食指的第三關(guān)節(jié)處，以食指的第二關(guān)節(jié)壓住球拍的右肩，食指的第一關(guān)節(jié)自然向內(nèi)彎屈，拇指的第一關(guān)節(jié)壓住球拍的左肩(拇指與食指之間的距離要適中)。其他三指自然彎屈斜重疊，以中指第一指節(jié)托于球拍背面，使球拍保持平穩(wěn)。
這種握拍法，手腕比較靈活?？梢栽诎l(fā)球時(shí)利用手腕動(dòng)作，發(fā)出動(dòng)作相似而旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)不同的球;也可以很靈活地打出斜、直線球;對(duì)臺(tái)內(nèi)球的處理也較為有利，由反手位用反手擊球后再打正手位的來(lái)球，以及由反手位用反手擊球后進(jìn)行側(cè)身正手攻球時(shí)，有利于正、反手兩個(gè)技術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)結(jié)合。對(duì)中路追身球，手腕可以自然下垂，通過(guò)手腕來(lái)調(diào)節(jié)拍形，對(duì)來(lái)球進(jìn)行合理的回?fù)?。用這種握拍法進(jìn)行正手攻球時(shí)，拇指與中指協(xié)調(diào)用力，食指相對(duì)放松，無(wú)名指微離中指，指尖輕托球拍背面，以保持發(fā)力時(shí)球拍的穩(wěn)定。進(jìn)行反手攻球或推擋球時(shí)，食指和中指協(xié)調(diào)用力，拇指相對(duì)放松。用手腕發(fā)力時(shí)(包括正、反手擊球)，以中指發(fā)力為主，拇指和食指保持拍形的穩(wěn)定，同時(shí)作輔助用力。
2.握拍方法與第一種基本相同，但拇指與食指之間的距離較大(鉗形較大)。這種握拍法有利于上臂和前臂的集中發(fā)力。因此，中、遠(yuǎn)臺(tái)攻球，正手攻球，扣殺球都比較有力。但由于拇指與食指之間的距離較大，握拍較深，對(duì)手腕的靈活性有一定的影響，對(duì)處理臺(tái)內(nèi)球、轉(zhuǎn)球、推擋球和追身球差。
3.拍柄右側(cè)貼在食指第二、三關(guān)節(jié)之間，以拇指和食指的第一關(guān)節(jié)壓住球拍的左，右兩肩，兩指間的距離適中(但比第一種握法要小一些)，以中指的第一指節(jié)左側(cè)將球拍背面托住，無(wú)名指和小指斜疊在中指之下，用無(wú)名指輔助中指托住球拍背面，使球拍保持平穩(wěn)。
這種握拍法為部分兩面攻的運(yùn)動(dòng)員所采用，其優(yōu)點(diǎn)是進(jìn)行反手攻球時(shí)，提起前臂后拍頭朝上，有利于反手高壓打球，使打出去的球快速有力。這種握拍法，由于沉手時(shí)拍形下垂，因此在進(jìn)攻中路迫身球時(shí)比較協(xié)調(diào)。由于拇指與食指之間的距離較小，手腕比較靈活，因此易于處理臺(tái)內(nèi)球，對(duì)突擊加轉(zhuǎn)球也較好，其缺點(diǎn)是對(duì)正手離身球因拍形下垂而難以高壓擊球。同時(shí)因手腕比較靈活，拍形不易固定。
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