乒乓球的初學(xué)者入門教程講解
學(xué)習(xí)乒乓球可使人體左右半腦發(fā)達(dá)，可健腦益智,乒乓球的球體小，速度快，攻防轉(zhuǎn)換迅速，技術(shù)打法豐富多樣。下面是學(xué)習(xí)啦網(wǎng)站為大家收集的乒乓球的初學(xué)者入門教程，望大家喜歡。
兵乓球初學(xué)者入門教程一：注重基本功,培養(yǎng)手感
對于入門級的業(yè)余愛好者首先要進(jìn)行基本功的練習(xí),基本功的練習(xí)過程就是一個(gè)培養(yǎng)手感、了解球性的過程。成年人練習(xí)乒乓球有一定的局限性,因?yàn)槌赡耆说撵`活性相對差一些,身體的肌肉組織已經(jīng)定型,可塑性不太好,因此在練習(xí)中首先要使擊球動(dòng)作規(guī)范化。與少兒教學(xué)類似,我們可以先進(jìn)行徒手揮拍的練習(xí),這種練習(xí)方式最直接。徒手揮拍有幾個(gè)要點(diǎn):第一,雙腳的間距要大一些,把身體重心壓低,上身向前傾,引拍時(shí),要依靠轉(zhuǎn)腰來帶動(dòng)手臂,身體重心放于右腳;第二,揮拍時(shí),轉(zhuǎn)腰的同時(shí)將身體重心從右腳轉(zhuǎn)移至左腳,手臂向前揮出,前臂收縮幅度不要太大。徒手揮拍的重點(diǎn)不是要把動(dòng)作做得如何標(biāo)準(zhǔn),而是要體會重心轉(zhuǎn)移和運(yùn)用腰部的感覺。
在練習(xí)中,應(yīng)該先學(xué)習(xí)最普通的正手攻球,攻球時(shí)要多撞擊來球,減少摩擦。撞擊球可以最大面積地接觸球體,可以最直接地感受到觸球瞬間手指的力道。正手攻球時(shí)如何才能夠多撞擊而少摩擦呢?在攻球時(shí),拍形盡量垂直于臺面,或者稍微下壓一點(diǎn),出手的方向直接水平向前,這樣擊球的感覺最清晰。在練習(xí)時(shí),不必?fù)?dān)心擊球出現(xiàn)失誤,重要的是體會正手攻球的動(dòng)作,體會接觸球時(shí)撞擊的感覺。有了一定的撞擊感覺之后,就可以加入前臂的收縮,前臂收縮的動(dòng)作不必過大,幅度盡量小一些,在收縮前臂的時(shí)候要突然、迅速,找到突然釋放爆發(fā)力的感覺。乒乓球的每個(gè)技術(shù)動(dòng)作都是腿、腰、手三者的動(dòng)作組合,必須要做到協(xié)調(diào)統(tǒng)一。
正手攻球時(shí),盡量在來球的最高點(diǎn)擊球,身體要迎著來球向前,在發(fā)力方向上我們可以適當(dāng)調(diào)節(jié),如果出手方向過于水平向前,那么回球很容易下網(wǎng),因此我們出手的方向可以略微向左前上方揮拍,在觸球瞬間,膠皮會自然對球產(chǎn)生摩擦,這樣會自然制造出弧線。很多愛好者為了制造弧線會刻意去翻手臂、抬手肘,這是一個(gè)誤區(qū),會導(dǎo)致?lián)羟騽?dòng)作嚴(yán)重變形。
掌握了正手攻球之后,就可以進(jìn)行反手技術(shù)的練習(xí)。直板打法的反手推擋是一項(xiàng)比較簡單的技術(shù)。推擋在握拍方式上與正手攻球不同,主要靠食指將球拍壓住,用拇指來調(diào)節(jié)球拍的角度,使球拍垂直于臺面。反手推擋要求肘部指向地面,將前臂端起來,手腕自然放松下垂,擊球時(shí),前臂水平向前。
直板反手推擋的難點(diǎn)在于如何去發(fā)力,與正手攻球一樣,推擋時(shí)也要運(yùn)用腰部的力量。引拍時(shí)腰部向后小幅度轉(zhuǎn)動(dòng),帶動(dòng)前臂向懷中收縮;觸球時(shí),腰部迅速向前轉(zhuǎn)動(dòng),前臂突然伸出,保持手腕的穩(wěn)定性,將爆發(fā)力瞬間釋放。在平時(shí)練習(xí)的過程中,可以針對性地在發(fā)力程度上做到輕重調(diào)節(jié),先以中等力量推擋,然后突然發(fā)力,這樣反復(fù)地練習(xí)可以更好地體會到發(fā)力的感覺。
在業(yè)余愛好者中,有很多直板選手中途改為橫板打法,因?yàn)闄M板打法可以覆蓋臺面更大的范圍,也更具有攻擊性。大多數(shù)直板改橫板的選手中,反手技術(shù)動(dòng)作是首要解決的問題,因?yàn)樗麄冊诜词謸艿臅r(shí)候更像是橫板“反手推擋”。顧名思義,“推”的含義是從后向前,出手方向水平向前直接撞擊來球,而“撥”則不同,出手方向是偏向身體右前方,擊球時(shí)略帶摩擦。了解了這些概念,在反手撥的時(shí)候就可以有意識地壓住拍形,加強(qiáng)摩擦,改變出手方向。橫板反手撥比直板反手推擋的速度快,更容易運(yùn)用腰部的力量,通過對球的摩擦來制造弧線,使回球更具有穩(wěn)定性。在練習(xí)過程中,先要保證命中率,保證動(dòng)作的穩(wěn)定性,然后再加強(qiáng)摩擦,加大力量。
兵乓球初學(xué)者入門教程二：掌握前三板技術(shù)
在業(yè)余初學(xué)者的練習(xí)中,正手攻與反手推、撥是最基本的技術(shù),掌握了這兩項(xiàng)技術(shù)后,就可以進(jìn)行后續(xù)的訓(xùn)練。前三板技術(shù)更貼近實(shí)戰(zhàn),包括發(fā)球、接發(fā)球和進(jìn)攻技術(shù)。對于業(yè)余愛好者,我們在這三項(xiàng)的訓(xùn)練中可以針對性地掌握最基礎(chǔ)、最簡單有效的技術(shù)。
發(fā)球是最重要的單項(xiàng)技術(shù),好的發(fā)球可以直接得分,也可以為自己創(chuàng)造最佳的進(jìn)攻機(jī)會。初學(xué)者在練習(xí)中可以先練習(xí)發(fā)上旋長球,要把球發(fā)快、發(fā)長。要實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)必須要增大引拍的幅度,使球拍與球之間有足夠的空間,這樣才可以發(fā)出力量。
觸球時(shí),要多撞擊,略微帶一些摩擦,把球“吃”住,前臂要迅速收縮,將力量瞬間釋放。這個(gè)發(fā)球看似簡單,但是對手上的控制能力要求比較高,力量太大容易出界,力量過小又無法保證速度,只有多加練習(xí),才能掌握最精細(xì)的手感。上旋球發(fā)好了才能夠練習(xí)發(fā)下旋和側(cè)旋長球,有了發(fā)上旋球的基礎(chǔ),就了解了如何去發(fā)力,在發(fā)下旋和側(cè)旋長球的時(shí)候,重點(diǎn)是要學(xué)會摩擦,不同的旋轉(zhuǎn)要學(xué)會變換拍形,要掌握發(fā)力的方向。長球發(fā)好了才能體會到發(fā)短球的感覺,才會去摩擦,去調(diào)節(jié)擊球的力道。練習(xí)發(fā)球要有一個(gè)合理的過程,從發(fā)上旋球過渡到發(fā)側(cè)上、側(cè)下旋,從發(fā)長球、發(fā)轉(zhuǎn)球,過渡到發(fā)短球、發(fā)轉(zhuǎn)球,這樣的效果更好一些。
如果先從發(fā)短球開始練習(xí),一般都無法掌握如何去發(fā)力,如何去摩擦。很多業(yè)余愛好者在發(fā)球上有個(gè)誤區(qū),就是過于注重手上的動(dòng)作而忽視了腿和腰的動(dòng)作。與攻球技術(shù)一樣,發(fā)球也要依靠腿部和腰部的力量,三者協(xié)調(diào)統(tǒng)一才可以釋放全身的力量,提高發(fā)球的質(zhì)量。
接發(fā)球的手段很多,其中最基礎(chǔ)的技術(shù)就是搓球,搓球是很多業(yè)余選手容易忽視的一項(xiàng)技術(shù)。開始練習(xí)搓球時(shí),要先學(xué)會慢搓,學(xué)會加轉(zhuǎn)搓球,要把弧線搓長,這樣可以體會制造旋轉(zhuǎn)的感覺,掌握觸球瞬間的控制能力。很多選手搓球時(shí)習(xí)慣單純用球拍“碰”球,那么當(dāng)對方的發(fā)球旋轉(zhuǎn)變化時(shí),自己很容易吃旋轉(zhuǎn),導(dǎo)致回球失誤。既然是“搓”,就要充分摩擦,根據(jù)來球的旋轉(zhuǎn)調(diào)整拍形,觸球時(shí)靠前臂和手腕的爆發(fā)力,延長球拍對球的作用時(shí)間,制造旋轉(zhuǎn)。
兵乓球初學(xué)者入門教程三：突出特長,掌握簡單的戰(zhàn)術(shù)套路
掌握了前三板技術(shù)才可以在實(shí)戰(zhàn)中擁有基本的對抗能力,隨后我們可以進(jìn)行相持技術(shù)的練習(xí)。比如正手連續(xù)拉、反手連續(xù)快撥,一是為了鞏固動(dòng)作的穩(wěn)定性,二是在連續(xù)的回合中練習(xí)步法移動(dòng),掌握不同的擊球點(diǎn)。在練習(xí)相持技術(shù)的同時(shí),可以加入一些簡單的戰(zhàn)術(shù)套路,比如下旋球和上旋球的結(jié)合練習(xí)——先搓一板,然后拉一板,再打相持。初學(xué)者的套路練習(xí)不必發(fā)大力,要保證命中率,打出一定的速度和落點(diǎn)。 從專業(yè)的角度看,一般都要求運(yùn)動(dòng)員突出正手,以正手為主,反手為輔。然而在業(yè)余乒乓球愛好者中,則不一定有這樣的要求。業(yè)余乒乓球愛好者可以練習(xí)某一項(xiàng)特長,即使是反手推、撥,只要有良好的手感,可以打出質(zhì)量,可以保證命中率,這就是得分手段。不僅僅是大的技術(shù),小的技術(shù)同樣有優(yōu)勢,比如搓球,可以隨心所欲地劈長、擺短,同樣可以給對手造成大的威脅。
業(yè)余愛好者可以根據(jù)自身的條件總結(jié)出一套切實(shí)有效的訓(xùn)練方法,盲目地追求高難度的技術(shù)并不可取。打好基礎(chǔ)是提高技術(shù)的重要前提,在此基礎(chǔ)上將綜合技術(shù)簡單化、實(shí)用化,根據(jù)自身的技術(shù)特點(diǎn)來形成一些最直接、簡單的技戰(zhàn)術(shù)套路。專業(yè)乒乓更多地是比拼雙方的實(shí)力,而業(yè)余乒乓則更多地體現(xiàn)雙方的靈巧、多變。無論是業(yè)余初學(xué)者還是業(yè)余高手,每個(gè)人都在以他們的智慧和特點(diǎn)詮釋著乒乓球的魅力。
兵乓球打球的主要技巧
攻球從大的動(dòng)作結(jié)構(gòu)來講，可分為正手和反手攻球兩大類。攻球是快速進(jìn)攻最重要的一項(xiàng)技術(shù)，殺傷力強(qiáng)，是解決戰(zhàn)斗的關(guān)鍵技術(shù)。
(一)動(dòng)作要點(diǎn)(以右手為例)
1. 正手攻球：近臺中偏右站位左腳稍前，身體斜對球臺，持拍手自然放松置于腹前，拍半橫狀。順來球路線略向右側(cè)引拍，約與臺面齊高，拍面與臺面約成80度左右，前臂與臺面基本平行。當(dāng)球從臺上彈起，持拍手由右側(cè)向左前上方揮動(dòng)，以前臂快速內(nèi)收發(fā)力配合手腕內(nèi)轉(zhuǎn)沿球體做弧線揮動(dòng)，在上升期擊球的中上部，擊球位置在身體右前方一前臂距離處。
2. 反手攻球：站位近臺右腳稍前，持拍手自然彎曲置于腹前偏左，重心偏于左腳。順來球線路向后引拍。當(dāng)球從臺上彈起，持拍手由左后向右前上加速揮拍，前臂發(fā)力為主，手腕外轉(zhuǎn)，拍面前傾，重心移至右腳，左右胸前擊球上升時(shí)期的中上部。 攻球的重點(diǎn)難點(diǎn)是揮拍發(fā)力和正確恰當(dāng)?shù)膿羟螯c(diǎn)。
(二)教學(xué)方法
徒手模仿正、反手攻球動(dòng)作，體會揮臂、腰部扭轉(zhuǎn)和重心轉(zhuǎn)換等動(dòng)作要領(lǐng)。練習(xí)者站位近臺中偏右(左)，在右(左)角端線附近自拋?zhàn)怨Ψ接?左)邊斜線。體會前臂內(nèi)收發(fā)力和手腕內(nèi)(外)旋及擊球點(diǎn)。 兩人對練，一人自拋?zhàn)怨ィ硪蝗擞脫跚蚧負(fù)簦Q練習(xí)。 兩人對角，一人正(反)手攻球，一人推擋回?fù)?，互換練習(xí)。 兩人對練，一人一點(diǎn)攻兩點(diǎn)，另一個(gè)兩點(diǎn)推擋一點(diǎn)，互換練習(xí)。 兩人正(反)手對攻斜線。 兩人對攻中路直線。
(三)易犯錯(cuò)誤及糾正方法
正手攻球時(shí)不敢大膽揮拍，有停頓，弧線制造不好。 糾正方法;用徒手模仿?lián)]拍練習(xí)把拍揮夠。上臂與身體夾角過小。 糾正方法：放松肩部，加大上臂與身體的距離。抬肘抬臂。 糾正方法;對做近臺快攻練習(xí)，強(qiáng)調(diào)擊球時(shí)肘肩向后下方。手腕下垂，球拍與前臂垂直。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)手腕內(nèi)旋拍柄向左，徒手模仿練習(xí)。判斷球的落點(diǎn)不準(zhǔn)，引拍動(dòng)作不到位。 糾正方法：用先做接平擊發(fā)球的練習(xí)，再做連續(xù)推擋球的練習(xí)來糾正。反手攻球時(shí)拍面前傾過早。 糾正方法：徒手做引拍練習(xí)使拍面稍后仰。拍面前傾不夠 糾正方法：作平擊發(fā)球練習(xí)，體會擊球時(shí)手腕外旋動(dòng)作的方法。練習(xí)時(shí)手腕不要過于僵硬。
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