乒乓球步伐圖解
步伐是乒乓球技術(shù)的重要方面。有時(shí)是單腳支撐,另一只腳或前進(jìn)、或后退。有時(shí)是雙腳同時(shí)移動(dòng),比如連續(xù)多拍的長(zhǎng)線對(duì)攻球。忌諱的是腳不動(dòng),僅靠上身前后動(dòng)。從而形成據(jù)屁股等不規(guī)范動(dòng)作??傊_步要活。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于乒乓球步伐圖解,希望能給大家?guī)?lái)幫助!
乒乓球步伐圖解:
擊球前首先判斷來(lái)球的落點(diǎn)
快速的判斷能力是快速移動(dòng)的前提,說(shuō)起步法,大家都知道腳下必須要快,移動(dòng)必須要快。但是在移動(dòng)之前首先應(yīng)該養(yǎng)成盯球的習(xí)慣,要時(shí)刻觀察對(duì)方球拍擊球的瞬間動(dòng)作和球的運(yùn)行方向,以此來(lái)判斷來(lái)球的落點(diǎn),在對(duì)方出手時(shí)就可以盡早移動(dòng)到最合適的位置。如果盯不住球就無(wú)法準(zhǔn)確判斷來(lái)球的線路,起動(dòng)的速度就會(huì)受到影響,即使跑動(dòng)的速度再快,也無(wú)法跑到最佳的擊球位置。就好像你從北京想去上海,卻因?yàn)闆](méi)有看清車(chē)次,坐上了去沈陽(yáng)的火車(chē),使是特快列車(chē),你還是到不了目的地。
世界頂級(jí)選手之所以能夠輕松自如地應(yīng)付快速的來(lái)球,就是因?yàn)樗麄兡軌蛟诘谝粫r(shí)間判斷來(lái)球的線路和落點(diǎn),提前起動(dòng)步法,在最短的時(shí)間內(nèi)移動(dòng)到最佳的擊球位置。
通過(guò)不定點(diǎn)練習(xí),提高判斷力
通過(guò)全臺(tái)不定點(diǎn)的步伐練習(xí),提高實(shí)戰(zhàn)能力
很多選手在進(jìn)行步法訓(xùn)練的時(shí)候,總是喜歡練習(xí)定點(diǎn)步法。比如一邊一下的左右擺速練習(xí),這種練習(xí)方式不太結(jié)合實(shí)戰(zhàn),如果要培養(yǎng)良好的判斷能力,以實(shí)現(xiàn)在比賽中的快速移動(dòng),那就需要進(jìn)行些不定點(diǎn)的步法練習(xí)。業(yè)余選手剛開(kāi)始可以通過(guò)定點(diǎn)練習(xí)來(lái)掌握基本的跑動(dòng)方法,熟練之后就要有意識(shí)地練習(xí)不定點(diǎn)跑動(dòng)。
其實(shí)不只限于步法,乒乓球的每項(xiàng)技術(shù)都一樣,平時(shí)不要為練而練,要多從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),這樣才是提高水平的捷徑。
起動(dòng)時(shí),身體重心要前傾 兩腳間距稍寬,重心放于前腳掌。身體重心的位置決定了腳下起動(dòng)的速度。重心要放于前腳掌(圖紅色部分),以前經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)“要提起后腳跟”,但是后腳跟抬得太高,反而會(huì)使身體重心不穩(wěn)定。因此在擊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)中,我們可以將上半身前傾,這樣起動(dòng)速度才可以加快。
我們可以觀察一流選手的準(zhǔn)備姿勢(shì),他們兩腳之間的距離都比較寬,這樣可以充分使用膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作來(lái)增大移動(dòng)范圍,而且身體重心較穩(wěn)定。即使是大范圍的移動(dòng),他們也可以很快還原,繼續(xù)進(jìn)行下一個(gè)擊球動(dòng)作。因此在準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí),雙腳的距離要比肩稍寬一些。
向哪個(gè)方向移動(dòng),就先動(dòng)哪只腳 。移動(dòng)時(shí),注意邁腳的順序
很多步法的基本移動(dòng)方法都是相同的,即向哪個(gè)方向移動(dòng)就先動(dòng)哪只腳,通常分三個(gè)步驟來(lái)完成(如圖)。在之前波爾的圖解中(國(guó)11-13),他就是以這種步法來(lái)向正手位移動(dòng)的。還有郭焱、柳承敏在撲正手位擊球的時(shí)候,也是先動(dòng)右腳。掌握了動(dòng)腳的基本原理,你就可以像他們一樣輕松地移動(dòng)了。
每一板球都要注重步法的移動(dòng)和還原 為了調(diào)整節(jié)奏,每一板球都要還原
下列組圖中,對(duì)方連續(xù)打了張怡寧三個(gè)反手,可以看出張怡寧對(duì)于這三個(gè)相同落點(diǎn)的球,每一板都非常注重還原的動(dòng)作,每個(gè)球都會(huì)調(diào)整一下步法。對(duì)于相同線路、同樣落點(diǎn)的球,有很多業(yè)余選手站著不動(dòng),只是動(dòng)手,這樣容易造成失誤。比如對(duì)方連續(xù)回球到你正手位的時(shí)候,右腳要稍微動(dòng)一下。在訓(xùn)練中必須養(yǎng)成用小碎步調(diào)整的習(xí)慣,這樣才能在比賽中連續(xù)快速地跑動(dòng)。步法的移動(dòng)不僅是為了回球,而且還可以用來(lái)調(diào)整節(jié)奏,尤其是相同落點(diǎn)而速度不同的球,一定要用小碎步調(diào)整,否則就會(huì)因?yàn)楣?jié)奏不對(duì)而出現(xiàn)失誤。
身體重心、不要上、下晃動(dòng) 減少身體的上下起伏,重心保持穩(wěn)定
在跑動(dòng)時(shí),有些選手身體上、下晃動(dòng)得很厲害,這樣會(huì)影響移動(dòng)的速度及擊球的穩(wěn)定性,超一流選手在步法移動(dòng)時(shí),他們的身體重心非常穩(wěn)定,幾乎沒(méi)有上下起伏,好像身體有一根軸,身體和腳步移動(dòng)完全是一體的,像彈簧一樣。我們?cè)诰毩?xí)中要注意:在移動(dòng)中,腳不要離地面太高,要貼著地面移動(dòng),尤其是小范圍的移動(dòng),比如并步,膝關(guān)節(jié)不要過(guò)度屈伸,這樣你就能擁有一流選手的步法了。
兵乓球步伐步法的訓(xùn)練方法:
單一步法的訓(xùn)練
單一步法訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ),其質(zhì)量的高低與步法的水平成正比。在訓(xùn)練階段運(yùn)動(dòng)員要抓住主要步法如并步、還原步等結(jié)合技術(shù)反復(fù)練習(xí)(如:左推右攻)。隨著訓(xùn)練進(jìn)程的深入,要求掌握側(cè)身步、交叉步等難度較大的步法(如:反手-側(cè)身-撲正手)。同時(shí),采用多球練習(xí)方法,使單一步法練習(xí)得到強(qiáng)化,不斷提高熟練程度與移動(dòng)的速度、幅度和步率。
復(fù)式步法的訓(xùn)練
所謂復(fù)式步法是指在擊球的過(guò)程中使用兩種以上不同的步法。其訓(xùn)練的重點(diǎn)是不同步法的有機(jī)結(jié)合,所以復(fù)式步法亦稱(chēng)結(jié)合步。對(duì)于復(fù)式步法的訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)遵循從易到難的原則并抓住實(shí)踐中使用較多的結(jié)合步法來(lái)反復(fù)練習(xí)。
單一步法的訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ),但不是步法訓(xùn)練的目的,步法訓(xùn)練的目的是使運(yùn)動(dòng)員具備與其技術(shù)水平相適應(yīng)的綜合使用各種步法的能力。換言之,即使步法成為完成各種擊球技術(shù)的保障。因此,復(fù)式步法的訓(xùn)練才是步法訓(xùn)練的重點(diǎn)。
兵乓球步伐錯(cuò)誤及糾正方法
準(zhǔn)備姿勢(shì)易犯錯(cuò)誤及糾正方法
第一,兩腳站位開(kāi)立過(guò)寬臀部后坐姿勢(shì)死板,全腳掌著地影響起動(dòng)產(chǎn)生的原因是對(duì)正確動(dòng)作認(rèn)識(shí)不清,站位寬雖能增大兩腳的支撐面,身體重心降的也較低、較穩(wěn),但是對(duì)靈活起動(dòng)有影響,起動(dòng)速度慢。糾正方法:講清要領(lǐng),教練員正面和側(cè)面示范,強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)中掌握正確動(dòng)作,提示兩腳間的距離要適中,屈膝內(nèi)扣,上體稍?xún)A,含胸收腹,前腳掌內(nèi)側(cè)著地,兩人一組互做練習(xí),互糾正錯(cuò)誤動(dòng)作,用口令信號(hào)做快提腳的練習(xí),原地小跑步聽(tīng)口令做準(zhǔn)備姿勢(shì)練習(xí)。
第二,兩腳成外八字,姿勢(shì)僵硬,動(dòng)作不協(xié)調(diào)重心靠后。易造成重心不穩(wěn),蹬地不及時(shí),起動(dòng)慢和到不了位的錯(cuò)誤。主要原因,對(duì)掌握正確動(dòng)作認(rèn)識(shí)模糊。糾正方法:在平時(shí)的訓(xùn)練中多做原地微動(dòng)放松狀態(tài)的動(dòng)作練習(xí);原地或行進(jìn)間小跑步聽(tīng)口令做準(zhǔn)備姿勢(shì)練習(xí);兩人對(duì)面結(jié)合移步做練習(xí),互相觀察糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。
步法移動(dòng)易犯錯(cuò)誤及糾正方法
首先,移動(dòng)時(shí)起動(dòng)慢,不及時(shí),不能搶占有利的擊球位置,勉強(qiáng)擊球而破壞了擊球的正確手法,影響擊球效果。主要原因是對(duì)正確的移動(dòng)步法的重要性認(rèn)識(shí)不清,持久力差,重心掌握不好。糾正方法:移動(dòng)前,上體要稍前傾,兩膝自然彎屈,用前腳掌著地,使下肢富有彈性,隨時(shí)都能迅速起動(dòng)。要提示運(yùn)動(dòng)員注意身體重心的迅速轉(zhuǎn)移是位移的關(guān)鍵;多用視覺(jué)信號(hào)進(jìn)行單個(gè)步法練習(xí)或用口令信號(hào)進(jìn)行練習(xí),結(jié)合各種發(fā)球做步法練習(xí);養(yǎng)成及時(shí)蹬地、移動(dòng)重心的習(xí)慣,提高判斷力。
其次,判斷準(zhǔn)確性差,移動(dòng)不到位,盲目地、被動(dòng)地去移動(dòng),靈敏性差產(chǎn)生原因是對(duì)怎樣判斷來(lái)球后進(jìn)行移動(dòng)理解不夠。糾正方法:多以視覺(jué)信號(hào)或用口令相反信號(hào)的練習(xí)方法來(lái)提高判斷反應(yīng)能力;安排有規(guī)律到無(wú)規(guī)律的回?fù)舾鞣N來(lái)球進(jìn)行步法移動(dòng)練習(xí)。
總之,運(yùn)動(dòng)員要在平時(shí)的訓(xùn)練中,必須集中精力,注意盯球,要善于從對(duì)方的擊球動(dòng)作,拍面角度的變化,發(fā)力方向以及擊球的聲音等方面來(lái)判斷來(lái)球的落點(diǎn)變化和旋轉(zhuǎn)性能,只有這樣才能不斷地提高反應(yīng)和判斷能力。
綜上所述,乒乓球訓(xùn)練中,步法訓(xùn)練應(yīng)遵循由簡(jiǎn)到繁、由易到難、循序漸進(jìn)的原則。運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中,必須集中精力,注意盯球,要善于從對(duì)方的擊球動(dòng)作,拍面角度的變化,發(fā)力方向及擊球聲音等方面判斷來(lái)球的落點(diǎn)、變化和旋轉(zhuǎn)。這些要和步法訓(xùn)練相結(jié)合,步法練習(xí)中應(yīng)以單一步法為基礎(chǔ),以復(fù)式步法練習(xí)為重點(diǎn),并處理好步法與身體素質(zhì)等幾個(gè)方面的關(guān)系,突出抓好步法靈活性的訓(xùn)練,從而促使乒乓球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平不斷提高和發(fā)展。
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