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1000米短跑訓(xùn)練方法技巧有哪些

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  很多同學(xué)都想訓(xùn)練短跑來增強(qiáng)自身體質(zhì),但是100米短跑也是有一定的訓(xùn)練方法的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的1000米短跑訓(xùn)練方法,希望你們喜歡。

  1000米短跑訓(xùn)練方法一:速度和專項能力練習(xí)

  準(zhǔn)備活動:慢跑1000米-1500米,各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑或彈性跑。

  速度練習(xí):30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10個,主要是提高專項能力。400米專項跑150-200米6-10個)

  快速力量、中力量練習(xí)練習(xí)

  腰腹肌練習(xí):懸垂舉腿或仰臥起坐60--80次

  放松活動

  1000米短跑訓(xùn)練方法二:小力量、一般耐力練習(xí)

  1、準(zhǔn)備活動:慢跑1500米-2000米,各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑級彈性跑。

  2、上肢力量+級跳(利用杠鈴或壺鈴/級跳為多級跳)

  3、抗阻力練習(xí)(利用橡皮條)

  4、一般耐力練習(xí)3000—5000米慢跑

  1000米短跑訓(xùn)練方法三:速度耐力練習(xí)

  準(zhǔn)備活動:越野跑或球類活,各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)。

  沙袋擺腿

  100米、200米專項:200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4-8組組合跑方案:(300米+200米+150米)×2-3組 400米專項:600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4-8組。組合跑方案:(600米+400米+200米)×2-3組

  上肢力量練習(xí):臥推或抓舉等。

  1000米短跑訓(xùn)練方法四:多項身體素質(zhì)練習(xí)

  準(zhǔn)備活動:慢跑800米,力量性準(zhǔn)備活動。

  上肢力量:臥推或抓舉或高翻

  下肢力量:全蹲+半蹲

  動作力量練習(xí):60米后蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。 速度計時:先計時,后力量。

  1000米短跑訓(xùn)練方法五:高抬腿

  重要作用是提高步頻,所以做這個動作的時候要盡量快速

  小步跑,這個也是經(jīng)典訓(xùn)練動作之一,練的是一種感覺,腳蹬地的感覺

  跑樓梯,以高步頻來爬樓梯,距離不要太長,力求短期加速

  擺臂練習(xí),眼睛直視前方,肩部盡量不晃動,手臂大約成90度角,放松自然擺動,可以體會不同擺動速度

  起跑訓(xùn)練,作為一個短距離項目,起跑十分關(guān)鍵,可以讓同學(xué)幫忙發(fā)令,找到一個感覺,提升反應(yīng)速度

  韌帶訓(xùn)練,其實韌帶也是跑步的一個核心,壓好韌帶,成績又會有新的突破

  深蹲,練習(xí)腿部肌肉爆發(fā)力,還是很有效果的。

  1000米短跑訓(xùn)練方法六:技術(shù)和素質(zhì)練習(xí)

  準(zhǔn)備活動慢跑1000米+體操。

  專門技術(shù)練習(xí)

  加速跑80米

  跑格(節(jié)奏和步幅)

  60米托重物跑×4

  肩帶力量、軀干力量、腰腹肌練習(xí)

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1000米短跑訓(xùn)練方法技巧有哪些

很多同學(xué)都想訓(xùn)練短跑來增強(qiáng)自身體質(zhì),但是100米短跑也是有一定的訓(xùn)練方法的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的1000米短跑訓(xùn)練方法,希望你們喜歡。 1000米短跑訓(xùn)練方法一:速度和專項能力練習(xí) 準(zhǔn)備活動:慢跑1000米-1500米,各種拉長活動
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