短跑是田徑徑賽項目的其中一類，以最先跑完者為獲勝者的項目;在人體機能供能方面，表現(xiàn)為人體以最大限度地發(fā)揮人的速度極限本能。下面是由學習啦小編分享的博爾特100米短跑技巧，希望對你有用。

　　>>>更多跑步運動，歡迎點擊下方↓↓↓

　　☄☄50米短跑技巧

　　☄☄每天跑步的好處

　　☄☄3000米長跑呼吸技巧

　　☄☄跑步的步頻合適的方法

　　☄☄立定跳遠技巧世界紀錄

　　博爾特100米短跑技巧

　　各種跑的專門性練習和輔助性練習：如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、跨步跳等。

　　快速反應練習：多種姿勢及不同信號的起跑練習。

　　中速跑30米：注意動作輕松和技術要求。

　　提高頻率練習：如擊地跑、臺階跑等。

　　起跑后的加速跑練習(30米----50米)。

　　加速與放松跑的交替練習：如30米快速跑+20米慣性跑+30米快速跑+20米慣性跑等。

　　彎道跑練習：彎道起跑接加速跑;彎道起跑30米接直道跑30米;直道30米跑接彎道30米跑。

　　終點沖刺練習：30----50米沖刺跑接撞線練習。

　　另外，也要重視身體素質的全面發(fā)展和機體機能能力的全面提高，如：身體的柔韌性、協(xié)調性及力量素質;機體的有氧耐力、無氧耐力等。

　　短跑提高速度的訓練方法

　　速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90~95%的強度進行20~60m跑，每組跑4~5次，每次休息3~6分鐘，進行2~3組，這將有助于提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，采取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓練的效率。冷天氣不利于這種訓練，但在完成適當?shù)臏蕚浠顒雍笠部梢赃M行。

　　發(fā)展步頻:最佳時期11--13歲。側重于提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。

　　訓練手段:

　　[1]高速 大幅度擺動腿前后擺動聯(lián)系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。

　　[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。

　　[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協(xié)調進行。

　　發(fā)展步長:步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節(jié)的靈活性。

　　方法:負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳(要求擺動腿積極下壓和小腿由前向后積極著地)，蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的后蹬能力。與此同時，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿"車輪跑"，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，并且采取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓練。

　　發(fā)展絕對速度:必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環(huán)節(jié)的時間也空間的節(jié)奏。

　　冬季短跑的主要技巧

　　1、當身體暴露在寒冷的環(huán)境時，人體的肌肉、肌腱和韌帶的彈力及穩(wěn)定性會大幅降低，這就是冬季里運動難以到達興奮狀態(tài)，或者是容易出現(xiàn)損傷的重要原因。如果你準備去室外跑步，預熱肌肉最簡單的方法是洗個熱水澡或在室內進行一些簡單的全身熱身運動。

　　2、冬季戶外運動時，有30%的熱量是從你裸露的手部散失出去的。一旦當身體核心體溫低于35℃時，皮膚會收縮以限制熱量從身體流失，并引導血液流向內部器官。因此，在外出運動時，你需要戴上一副保暖防風手套。如果有其他需求，你可以選擇拇指有電敏涂層的款式，因為它可以輕松操控智能手機。

　　3、在冬季下雪天，白雪會在陽光下變成一面耀眼的反光板。長時間被強光刺激，可能引發(fā)雪盲癥，輕者頭暈目眩，重者紅腫流淚、疼痛不止。為此建議如果選擇白天跑步，可以佩戴深色墨鏡，阻止紫外線對眼睛的過度刺激。

　　4、要讓汗水很快通過衣服揮發(fā)或者傳導出去，一般是穿輕便的滌綸或絲質的貼身衣物。貼身的衣褲最好是運動型的，不要穿棉質衣物，因為它會吸收并保存皮膚上的水分，一旦開始出汗，身上便形成了一個小的潮濕環(huán)境，這會吸走身上的熱量。

　　5、如果氣溫低于-5℃，耳朵是重點保護的對象。能把耳朵包住的薄帽子或頭巾是不錯的選擇。

　　6、如果戶外有雨水或者雪，就縮短你的步伐，在跑動中讓你的腳盡量接觸地面。與春夏季的跑步訓練不同，冬季跑步的地面可能會比較濕滑，所以盡量放低重心，保證運動中身體的平穩(wěn)。

點擊下頁還有更多>>>跑步的基本類型