1500長(zhǎng)跑呼吸技巧
1500長(zhǎng)跑呼吸技巧
1500米跑是發(fā)展人體耐力的項(xiàng)目,經(jīng)常參加與練習(xí),可以鍛煉和提高個(gè)人的耐力素質(zhì),培養(yǎng)勇敢堅(jiān)強(qiáng)、吃苦耐勞、勇猛頑強(qiáng)、堅(jiān)韌不拔的優(yōu)良品質(zhì)1500米跑是發(fā)展人體耐力的項(xiàng)目,經(jīng)常參加與練習(xí),可以鍛煉和提高個(gè)人的耐力素質(zhì),培養(yǎng)勇敢堅(jiān)強(qiáng)、吃苦耐勞、勇猛頑強(qiáng)、堅(jiān)韌不拔的優(yōu)良品質(zhì)。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為長(zhǎng)跑愛(ài)好者整理的1500米長(zhǎng)跑呼吸技巧,希望對(duì)你有用!
1500米跑之呼吸方法
在1500米跑時(shí),由于身體能量消耗大,對(duì)氧氣的需要量增加,為了供給機(jī)體足夠的氧氣,正確的呼吸方法十分重要。跑時(shí),呼吸的節(jié)奏應(yīng)和跑的步子配合起來(lái)。一般采用“二步一呼,二步一吸”或“一步一呼,一步一吸”的呼吸方法。
初參加中長(zhǎng)跑練習(xí)的人,首先感到呼吸急促,或感到胸部脹悶與難受,這是換氣效率低缺氧的表現(xiàn)。為了改善氣體交換與血液循環(huán)的條件,就要掌握跑步過(guò)程中正確的呼吸方法與節(jié)奏,可用鼻和嘴同時(shí)呼同時(shí)吸,呼吸的節(jié)奏應(yīng)當(dāng)和跑的節(jié)奏相配合,以滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需要,提供更多的能量。
在跑步過(guò)程中,由于氧氣的供應(yīng)滿足不了肌肉活動(dòng)的需要,跑到一定階段會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶,呼吸困難,動(dòng)作無(wú)力,跑速降低,不愿跑下去或難于繼續(xù)堅(jiān)持跑下去的感覺(jué),這種現(xiàn)象稱“極點(diǎn)”。這是中長(zhǎng)跑過(guò)程中的正?,F(xiàn)象。跑的強(qiáng)度大,“極點(diǎn)”出現(xiàn)得早;跑的強(qiáng)度小,“極點(diǎn)”出現(xiàn)就遲。適應(yīng)過(guò)渡的時(shí)間也短。耐力強(qiáng)、水平高的,其“極點(diǎn)”出現(xiàn)就較緩和、短暫。為了避免“極點(diǎn)”過(guò)早過(guò)強(qiáng)出現(xiàn),一是做好準(zhǔn)備活動(dòng),二是加強(qiáng)提高訓(xùn)練水平。當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí),一定以堅(jiān)強(qiáng)的意志跑下去,注意呼吸方法,適當(dāng)調(diào)整跑速,很快就可以控制和消失的。
1500米跑之訓(xùn)練法
開(kāi)始練習(xí)中長(zhǎng)跑時(shí),運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大,強(qiáng)度應(yīng)由弱到強(qiáng),以勻速跑方式進(jìn)行,適應(yīng)后逐漸加量,可采用越野跑、變速跑、反復(fù)跑、間歇跑、爬山跑等進(jìn)行。盡可能安排在松軟的沙土地進(jìn)行。可通過(guò)100米快跑十100米慢跑反復(fù)地跑10個(gè),計(jì)快跑量。也可以跑(500米十慢跑200米)×4—5次,每周可進(jìn)行兩次,適應(yīng)以后不斷加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。可通過(guò)脈搏來(lái)測(cè)定訓(xùn)練強(qiáng)度,訓(xùn)練即時(shí)脈搏每分鐘脈跳180次以上為大強(qiáng)度,每分鐘150次左右為中等強(qiáng)度。
訓(xùn)練時(shí)要講科學(xué),合理安排好訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量。并不是天天跑,跑的距離越長(zhǎng)越好,要給練習(xí)者有恢復(fù)期,根據(jù)練習(xí)者的素質(zhì)和接受能力來(lái)決定,可以通過(guò)游戲方式,穿插一些有趣味的訓(xùn)練內(nèi)容,體力恢復(fù)更快,效果更明顯。