跑步要注意些什么
跑步能使人鎮(zhèn)靜下來(lái)，不那么憂慮，使人感覺(jué)對(duì)生命有了更多的控制力，增強(qiáng)自信。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的跑步要注意些什么，歡迎閱讀。
跑步要注意些什么
為什么要跑步?
1)大多數(shù)運(yùn)動(dòng)器械幾乎不能增進(jìn)心臟和肺臟的健康，而心臟和肺臟是今天最需要鍛煉的。
我適合跑步么?
1)無(wú)論任何年齡的人都可以開(kāi)始跑步。需要的只是循序漸進(jìn)。
2)女人，老人和小孩都適合跑步，但要講方法。
跑步給人帶來(lái)的好處：
1)跑步能使人鎮(zhèn)靜下來(lái)，不那么憂慮，使人感覺(jué)對(duì)生命有了更多的控制力，增強(qiáng)自信。
2)跑步加強(qiáng)精神集中，使頭腦更加敏銳，并鍛煉意志力。
3)跑步能讓人完全沉浸，拋掉自我意識(shí)。
4)跑步能使人保持年輕的狀態(tài)，跑步者更長(zhǎng)壽。
要跑多少才有效?
1)每天跑十五到二十分鐘，每星期至少跑三天，就能產(chǎn)生顯著的效果。
2)你要想感受到跑步給你帶來(lái)的深刻變化，至少需要每周跑四天，每天跑四十五分鐘到一個(gè)小時(shí)。
3)要進(jìn)步，需要連續(xù)跑，一周至少4次。
正確跑步的方法：
1)開(kāi)始跑的時(shí)候一定要慢，讓身體漸熱。
2)跑步姿勢(shì)正確的秘訣是放松，自然。三步呼，三步吸。
3)跑步前最好做準(zhǔn)備活動(dòng)：腹肌、小腿和大腿后側(cè)、拉伸、壓腿。
4)跑完后輕松散步，做跑前的伸展運(yùn)動(dòng)。
5)氣溫在7度以下才需要穿長(zhǎng)褲，氣溫21度以上，可以不穿上衣。
跑多快最有效?
1)跑步時(shí)最佳心率計(jì)算方法：(220-年齡-靜止脈搏數(shù))*0.75+靜止脈搏數(shù)。
2)如何測(cè)量跑步心率：跑完后，數(shù)前6秒脈搏數(shù)，乘以10即可。
跑步時(shí)要注意的事項(xiàng)：
1)跑步以后要仔細(xì)注意自己的身體有哪些獨(dú)特的良好感覺(jué)和不好的感覺(jué)，跑多跑少都要隨自己的意愿而定。
2)選擇空氣好的地方跑。
3)夜間跑要注意安全。
4)在平坦的路面跑對(duì)膝蓋好。
5)感到酸疼或疲乏，就把你的進(jìn)度放慢。
6)選擇好的跑鞋，跑鞋主要是起保護(hù)作用。
7)天冷的時(shí)候跑步要保護(hù)軀干和頭部。
8)跑步前不要吃難消化的食物。
9)跑步者要有充足的睡眠，跑步促進(jìn)睡眠。
一些跑步知識(shí)：
1)疼痛是自然現(xiàn)象，大部分都會(huì)自行消失。疼的厲害就休息一下。
2)你能跑的極限距離是每天跑的距離乘以三。
3)人的口腔、氣管和肺能忍受極冷的空氣。
4)冷不容易使跑步者難受，熱會(huì)使跑步者難受。
5)跑步的過(guò)程中可以喝水和身體澆水降低溫度。
6)跑步主要消耗糖分，而不是蛋白質(zhì)，故補(bǔ)充食物最好是碳水化合物。
7)跑步者最需要的是水分。
8)跑步者應(yīng)該以一個(gè)月而不是以一個(gè)星期來(lái)合計(jì)所跑的路程。
給跑步者的建議和忠告：
1)讓跑步適應(yīng)你的生活節(jié)奏。
2)正確跑步鍛煉的最大敵人是教條主義，應(yīng)參考原則，根據(jù)自身的狀態(tài)調(diào)整。
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