晨跑適合跑多遠、多長時間在于自己的體力，跑步目的和時間安排，不同鍛煉程度、不同鍛煉目的跑步者，跑的距離有所不同。

　　跑步，是一種很方便的有氧鍛煉方式。堅持跑步鍛煉，可以提高體質(zhì)，預防疾病，還可以起到減值效果;早起跑步易于調(diào)動激情，對于新一天的工作和生活，有著積極意義。

　　不同的人，晨跑的距離不一樣。初始晨跑者不能和長年晨跑的者比，年老晨跑者不能年輕晨跑者比;跑的距離和時間，應該根據(jù)自己的身體狀況，晨跑目的，以及時間來安排。

　　初始晨跑者和年老晨跑者，應根據(jù)身體承受能力，逐漸增加晨跑量，注意控制跑的強度和時間;晨跑是為了提高體質(zhì)和促進健康，體質(zhì)和健康的獲得需要一個循序漸進的過程。

　　以提高體質(zhì)為目的的晨跑者，半小時左右的晨跑就可以達到目的;但是對于減脂為目的晨跑者，應跑半小時到一小時，跑步時的心率，要保持在最大心率的60-80%。

　　跑步是一個循循漸進的運動，一開始不能操之過急。人的身體對運動是有一個適應過程的。跑步也是需要有一個適應過程。剛開始跑的時候可以從慢跑開始，然后再逐漸增加速度和時間。有的人一開始跑步就恨不得跑個馬拉松，這樣是不對的。會讓自己過度的勞累，同時還打擊跑步的積極性。